Унутрашње здравље и равнотежа у одређеној мери зависе од осећаја личног континуитета кроз време. Користећи странице свог дневника, можете ојачати осећај континуитета у свом животу тако што ћете „путовати кроз време“. ти можете да се вратите да се сетите и стекнете нове увиде из прошлости, а можете да пројектујете напред, сањате и планирате будућност. Повезивање прошлости и будућности ће вам помоћи да видите непрекидан ток свог живота, помажући вам да препознате обрасце који треба да се промени и произведе ново разумевање које може учинити ваш живот богатијим, потпунијим, сврсисходнијим и више смислено.
Јоурналинг: Тхе Паст
"Ко контролише прошлост, контролише будућност."
— Џорџ Орвел
Све што се догодило у вашем животу је са вама у садашњем тренутку. То је огромно искуство, а зар се не каже да је искуство добар (можда најбољи) учитељ? Тада има смисла присетити се и искористити прошлост да обогатимо садашњост и будућност.
Можда ћете желети да поново ухватите тренутке из ближе или даље прошлости само да бисте их уживали. Емоционално набијена сећања често подстичу даље креативно писање.
Једна занимљива вежба је да покушате да проширите своје прво сећање из детињства. Замишљено се вратите у тај временски период. Покушајте да осетите, видите, окусите, помиришете и чујете ствари какве јесу, и забележите инцидент што је могуће конкретније и конкретније. Не брините ако сматрате да измишљате детаље. Циљ је да добијете добру представу о томе ко сте били, где сте били и шта се дешавало, у живописном смислу, а не да ваша вежба буде беспрекорно тачна.
Након што опишете то прво сећање, размислите о томе у свом дневнику. Карл Јунг тврди да ће прво сећање садржати образац који се може видети изнова и изнова током живота. Види да ли то важи за тебе. Фотографије су одличан начин да изазовете сећање ако желите да развијете своје способности памћења. Обратите посебну пажњу на детаље фотографије и покушајте да се тамо замислите. У свом дневнику покрените сцену, записујући догађај како се одвија.
Писање о прошлости може пружити катарзу за одложене или одложене емоционалне одговоре. Понекад чишћење прошлих емоција започиње процес самоприхватања у садашњости. Тристин Раинер, ауторка Новог дневника, даје извештај о једном дневнику који је искусио образац поверења, нарушеног поверења и повлачења у свом односу са мушкарцима са којима је излазила. На почетку нове везе са мушкарцем који ју је снажно подсећао на њеног оца, одлучила је да пажљиво посматра свој образац у свом дневнику. Веома детаљно је забележила развој нове везе, а истовремено је забележила и сва спонтана сећања која је имала о свом оцу.
Када се уплашила одласка свог дечка на службени пут, открила је да је у истовремено се присећала тачног тренутка када је њен отац отишао од куће и поднео захтев развод брака. Повезујући прошлост са садашњошћу, успела је да препозна зашто се тако осећала због одласка свог дечка. Такође је могла да научи из сећања шта је била сувише млада да би разумела у време када се догађај десио - да одлазак њеног оца није био нарушено поверење са њом; она га је као такву погрешно протумачила. Са овом спознајом она је такође била у стању да заустави образац у свом садашњем животу.
Кад год имате неприкладан или екстреман одговор на тренутну ситуацију, истраживање прошлости може вам дати назнаке зашто се тако осећате. У свом дневнику можете себи постављати рефлексивна питања као што су: „Шта би у мојој прошлости могло бити одговорно за моја осећања сада? Да ли је било времена у мојој прошлости када сам се овако осећао?" Током дужег временског периода, можда ћете препознати карактеристичне, интензивне реакције које прате ситуације које се понављају и тада ћете бити у позицији да преузмете контролу од њих.
У списима Ире Прогоффа о дневнику, он сугерише да се дневникари врате на важну раскрсницу у својим животима, када свесно или ненамерно донели одлуке које су одредиле њихов будући животни ток како би кроз машту истражили изборе или путеве који нису били изабрани. Писац се може поново упознати са интересовањем или талентима који тек чекају испуњење. Способности, пројекти или везе које се из ових или оних разлога нису могле остварити у прошлим годинама сада могу бити изводљиве. Сврха истраживања путева којима се не иде није упоређивати их са садашњошћу, нити осећати „да ми је само и¿½” жао. Сврха је откривање будућих опција.
Садашњост
Садашњи тренутак је тачка моћи. Проблеми постају стресни када се осећамо немоћно. Записивање проблема има две функције: појашњава стварне проблеме (дајући вам фокус) и евоцира могућа решења у арени у којој се осећате безбедно да истражите било коју опцију.
Sadašnjost je takođe mesto za početak menjanja percepcija. Ako otkrijete da ste skloni da se fokusirate na negativnosti, možete koristiti svoj dnevnik da se obučite da pronađete pozitivne stvari. Počnite sa listom radosnih trenutaka ili spiskom stvari koje vas čine srećnim. Саставите ретроспективну листу најсрећнијих тренутака вашег живота. На крају дана, наведите мала задовољства дана.
Sreća je često pitanje gde ćete usmeriti svoju pažnju i ove liste mogu biti alat za učenje kako da posvetite pažnju pozitivnim aspektima svog života. Anais Nin piše u Dnevniku VI: „Svakog trenutka možete izabrati šta želite da vidite, posmatrate ili snimite. То је ваш избор. Dakle, kreirate ukupni aspekt prema vašoj viziji. Imamo pravo da izaberemo našu viziju sveta.”
Svi mi u životu imamo vremena kada se toliko toga dešava da se plašimo da ćemo ispustiti sve lopte kojima žongliramo. Časopis može biti mesto za ispitivanje i ponovno uspostavljanje prioriteta. Kada vratimo najvažnije aspekte našeg života u fokus, možemo prvo da usmerimo pažnju na njih, a zatim da uravnotežimo ostale.
Ponekad u procesu rada za druge gubimo iz vida sebe – ko smo, šta nam se sviđa, šta nam je potrebno. Vođenje dnevnika vam može pomoći da ponovo otkrijete aspekte sebe koji su izgubljeni ili zanemareni. Da biste saznali šta vam donosi istinsku sreću znači otkriti ko ste zaista.
Dnevnik: Будућност
„Sudbina nije stvar slučaja, to je stvar izbora. То није ствар коју треба чекати; to je stvar koju treba postići.”
— В. Ј. Бриант
У свој дневник можете изложити све своје претпоставке, своје жеље и наде пред собом и на тај начин изградити визију будућности. Можете радити на исправљању негативних претпоставки које могу изазвати проблеме и користити своју креативну моћ да конструктивно утичете на будућност.
Најједноставнији и најдиректнији начин да се фокусирате на будућност је прављење листа. Баш као што можете да снимите одскочне даске из прошлости, можете креирати одскочне даске за будућност, какву желите да буде. Наравно, „камење“ ће се разликовати у стварности, али они су и даље пут, који сте изабрали.
Друга идеја је да наведете своја очекивања. Свако има претпоставке о будућности и док су неки можда несвесни, оне ће имати велики утицај на наше животе. Навођење ваших претпоставки или очекивања чини их свесним и ставља их тамо где ви вршите одређену контролу.
На пример, наведите све ствари за које претпостављате да се код вас никада неће променити. Затим се запитајте: „Да ли су ове претпоставке реалне или одражавају негативно размишљање?“ Негативне претпоставке треба променити пре него што постану самоиспуњавајућа пророчанства. Дневник је добро место за ове измене. Запишите позитивне афирмације које можете носити са собом да бисте се борили против негативног размишљања.
Наравно, постоји очигледна листа ствари које желите да постигнете. Запамтите да је разлика између сањарења и постављања циљева да се сновима дају изводљиви параметри, кораци за њихово постизање и временски оквир за рад. Дневник је добро место за претварање снова у циљеве.
Претворите свој дневник у машину за путовање кроз време. Можда ће вам то постати најбољи и најтрајнији поклон који ћете себи дати.
„Схватио сам да су прошлост и будућност праве илузије, да постоје у садашњости, што је оно што постоји и све што постоји.
— Алан Вотс
