Има ли заиста изненађења да вам живот на каучу неће донети бодове када је у питању ваше здравље и дуговечност? Можда ћете морати да седнете за свој посао, да седнете да возите или да радите бројне друге дневне активности, али такође можете устати и учинити многе од њих - и на тај начин можете смањити ризик од хроничног болест. Ево више о новој студији која охрабрује људе да се заложе за своје здравље.
Има ли заиста изненађења да вам живот на каучу неће донети бодове када је у питању ваше здравље и дуговечност? Можда ћете морати да седнете за свој посао, да седнете да возите или да радите бројне друге дневне активности, али такође можете устати и учинити многе од њих - и на тај начин можете смањити ризик од хроничног болест. Ево више о новој студији која охрабрује људе да се заложе за своје здравље.
Седентарни живот има велики ризик од болести
Текућа истраживања повезују велике количине седентарног времена - продужено седење - са повећаном учесталошћу болова у леђима, рака, срчаних обољења, гојазности, дијабетеса, па чак и ране смрти.
Седети вам је тешко при срцу
Према речима др Анупа Канодије, лекара породичне медицине и истраживача из Центар за персонализовану здравствену заштиту у Векснеровом медицинском центру Универзитета Охио, липопротеин липаза, ензим одговоран за претварање мале густине липопротеин (ЛДЛ) или лош холестерол, у липопротеин велике густине (ХДЛ), или добар холестерол, смањује се за 95 процената и када седите дуго. Ово би, пак, могао бити један од фактора претераног седења које повећава ризик од срчаног удара за 30 одсто.
„За нешто више од 150 година прешли смо из друштва које је 90 посто будног дана стајало или ходало до оног које седи 60 одсто. Већина људи долази на посао и одлази болесно ”, додаје др Канодиа, која је такође укључена у Центар за интегративну медицину у Векснеровом медицинском центру државе Охио.
Решење је једноставно: Устаните и продужите свој живот.
Придружите се мобилној кампањи
Чак и ако имате посао за столом, нисте везани за своју столицу да бисте обављали своје радне обавезе. У ствари, Векнер Медицал Центер у држави Охио предводи „мобилну кампању“ која охрабрује универзитет наставницима, особљу и студентима да учествују у побољшању свог укупног квалитета здравља тако што ће стајати колико могуће. Кампању су прихватили и усвојили лидери који дају неугледан пример, почевши од самог врха са др Стевеном Г. Габбе, извршни директор Медицинског центра. Др Габбе користи повишени сто за свакодневно обављање папирологије и друге послове.
Осим тога, многи запослени организују и омогућавају сталне састанке. Ово омогућава отворен дијалог међу присутнима о здравственим последицама прекомерног седења, а кондуктери такође могу оснажити присутне да стоје, ако то желе. Други начин на који запослени у држави Охио и студенти доказују своју посвећеност стајању је одржавање ходања вани кад је то потребно. Користе савремену технологију за прављење бележака и снимање минута. Такође, алати и опрема који подстичу стајање, попут подијума и столова за трчање, деле се у конференцијским салама и канцеларијама.
„Док стојите или се крећете, мишићи вам се скупљају. Они се крећу и инсулин помаже телу у смислу премештања шећера из крви у различите ћелије. Али, док седите, ништа од тога се не дешава. Дакле, ако сте на конференцијском позиву или учествујете на вебинару, учините си услугу и устаните “, охрабрује др Канодиа, расправљајући о предностима стајања.
Устати
Ево неколико додатних једноставних савета за стајање које треба размотрити током дана:
-
т
- Прелазите из седећег положаја у чешће стојећи. Кад год је то могуће, устаните и пешачите сваких пет минута.
- Користите тајмер или рачунарски програм који вам може дати назнаке или упуте у назначеним интервалима као подсетнике за устајање и кретање.
- Будите свесни навика изван радног места или учионице и покушајте да максимално смањите време проведено у седећем положају.
т
т
Више веганских вести које можете користити!
