После луде недеље, једва чекате спавати у суботу ујутро. Ваше тело жуди за оним сатима затворених очију које сте пропустили.
Али ако је ово типичан образац, можда бисте требали двапут размислити о својим навикама спавања. Студија Универзитета у Питсбургу из новембра 2015. објављена у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм открили да су доследни сати спавања важни током недеље и викендом.
Кључна реч: доследан.
Истраживачи су открили да су учесници студије који су имали већи диспаритет између „свог распореда спавања слободним данима у односу на радне дане имали лошији холестерол профила, виши ниво инсулина наташте, већи обим струка, већи индекс телесне масе и били су отпорнији на инсулин од оних који су имали мање друштвеног џетлага“, наводи се the Саопштење. Када су истраживачи прилагодили мерења како би узели у обзир друге факторе попут физичке активности и уноса калорија, резултати су били прилично исти.
Више: 10 разлога зашто не спавате ноћу
Док истраживачи одавно знају да поремећај сна може бити штетан, ова студија Универзитета у Питсбургу иде корак даље. Наши биолошки циркадијални ритмови се генерално не уклапају са нашим друштвено наметнутим распоредом спавања. Ово се зове друштвени џетлаг. „Чак и међу здравим, запосленим одраслим особама које доживљавају мање екстремне неподударности у сну распоред, друштвени џетлаг може допринети метаболичким проблемима“, каже један од аутора студије, Патриша М. Вонг, МС, са Универзитета у Питсбургу. "Ове метаболичке промене могу допринети развоју гојазности, дијабетеса и кардиоваскуларних болести."
Дакле, шта даје? Зар не треба да надокнадимо сате спавања које су нам украдене због заузетости радног времена и деце? Према др Ричарду Шејну, доктору наука, психотерапеуту, специјалисту за бихејвиорални сан за лекаре Новог Запада у Колораду и оснивачу Слееп Лагано, ово би само погоршало ствари.
„Такође је важно узети у обзир да ако особа није спавала и није се одморила, била би хронично још уморнија“, каже Шејн. Истиче да ако то не учинимо, то ће утицати на друге области живота, као што су повећани стрес, анксиозност, депресија и раздражљивост, смањена продуктивност, сигурност и способност јасног размишљања, као и нарушени односи са drugi.
Више: Недостатак сна је једнако лоше за вас као и пиће и пушење
Дакле, ако морате да спавате викендом да бисте се осећали одморније, др Шејн каже да је важно ограничити количину. Предлаже да аларм подесите за сат времена касније, или највише два сата. Спавање до поподнева доводи до екстремног замаха, који све одбацује. „Постављањем ограничења на количину времена у коме спавате, добијате предности осећања одморнијег, а истовремено минимизирате здравље ризик од превише спавања“, каже он.
Док студија часописа испитује штетне ефекте спавања касније током викенда, то је за почетак резултат недовољног сна од понедељка до петка. Др Шејн каже да је важније лечити основни узрок. „Оно што људима заиста треба је начин да лакше заспу у ранијем сату како би се довољно наспавали пре него што морају да се пробуде за посао“, каже он.
Више: Један од разлога зашто спавање викендом заправо може преокренути штету по здравље
Вонг упозорава да још није јасно да ли је ефекат дугорочан. На крају, ако будућа истраживања покажу сличне резултате, она каже: „Можда ћемо као друштво морати да размотримо како модеран рад и друштвене обавезе утичу на наш сан и здравље." Она предвиђа да се то дешава кроз клиничке интервенције, образовање на радном месту и политику радног места Промене.
А сада о том дремкању?
