Тешко је не препустити се мало (или много) када је у питању вечера за Дан захвалности. Сазнајте како можете да решите те висококалоричне фаворите помоћу нашег водича.
Питали смо Адама Гилберта, оснивача и главног учитеља тела МиБодиТутор.цом, веб страница која помаже људима да постигну своје здравствене и фитнес циљеве, о томе како одрадити велики празнични оброк.
1. Предјела
„Та примамљива храна са прстију испрва изгледа невина, али брзо се збраја када смо на прослави у канцеларији за одмор и постоји бескрајан низ предјела“, упозорава Гилберт. "Испуштање само три или четири ове посластице величине залогаја може скупити око 450 калорија."
Спалите га: Запалите тих 450 калорија (и уживајте у чистом јесенском ваздуху) уз 75-минутно брдско пешачење.
Разведрити: Што се тиче предјела, Гилберт препоручује да се држите ствари попут коктела са шкампима, крухита, маслина и ораха. Можете имати 12 шкампа са око 165 калорија.
2. Пуњење
Пуњење је празнична намирница и иако га волимо, једна кашичица (једна шоља) овог сланог прилога може донети приближно 350 калорија на ваш тањир, напомиње Гилберт. Имати секунде или трећине значи да се калорије заиста почну збрајати - пре него што ишта друго ставите на тањир.
Спалите га: Гилберт предлаже интензивно вежбање како би се елиминисале калорије из овог вољеног прилога. „Идите на интензивни час бокса 30 минута и сагорећете 350 калорија из пуњења.
Разведрити: Испеците свој надјев изван ћуретине да бисте смањили калорије, а надев исеците на појединачне оброке од пола шоље.
3. Кандирани слатки кромпир
Док је слатки кромпир једна од најхрањивијих намирница, Гилберт нас подсећа да је током празника често прекривен марсхмалловом, путером и смеђим шећером. „Сервис од три четвртине шоље овог класичног празничног јела лако вас може коштати 400 калорија.“
Спалите га: Обрадујте своје тело на потпуно нов начин да сагорете своју порцију слатког кромпира. Пењање по стенама у затвореном простору током 45 минута може сагорети до 400 калорија, каже Гилберт. Да не спомињем да ћете добити тренинг за цело тело.
Разведрити: Учините овај прилог здравијим тако што ћете на слатком кромпиру сљез замијенити циметом и измрвљеним орасима. „Окус је сличан и можете уживати у гомили грицкалица без кривице“, каже Гилберт.
4. ребарца
Многа се домаћинства за избор протеина одлучују за главно ребро, али калорије се могу збрајати. „Популаран и импресиван избор меса за празнична дружења, овај рез долази од најдебљег дела краве, што значи много калорија“, потврђује Гилберт. "Сервирање ребра од 8 унци у просеку износи око 600 калорија."
Спалите га: Да бисте сагорели 600 калорија у главном ребру, мораћете да трчите 60 минута.
Разведрити: Ако је опција доступна, за главно јело држите се немасних протеина као што су ћуретина од белог меса и говеђи филе. „Они су мање масни и имају више протеина. То значи да ћемо се дуже осећати сито “, објашњава Гилберт.
5. Еггног
Еггног би могао бити више повезан са Божићем, али је широко доступан од сада и главни је од новембра надаље у многим друштвеним приликама-и садржи високо калорични пунч. „Иако може бити симбол сезоне, примарни састојци овог празничног ужитка су јаја, шећер, млеко и павлака“, каже Гилберт. "То значи да у једној порцији од 8 унци бацате око 300 калорија."
Спалите га: У зависности од тога где живите (тј. Још нема снега), ролање на 35 минута сагореће 300 калорија из јајета. Или идите на једносатну шетњу умереним до брзим темпом.
Разведрити: Ако ћете јести јаје, прескочите пиће и одлучите се само за пола оброка на леду. Затим пређите на пића са нижим калоријама. Одлучите се за чашу црног вина или шампањца за само око 100 калорија по оброку.
6. Пита од плода хикорије
Иако су пекане пуне здравих масти, витамина и минерала, Гилберт нам каже да просечна кришка (једна осмина посуде пречника 9 инча) пите од ораха садржи више од 500 калорија. „Већина калорија потиче од пуњења, које се обично прави од шећера и кукурузног сирупа“, објашњава он. А ако додате сладолед, ова празнична посластица достиже 800 калорија.
Спалите га: Уживате у кришки? Гилберт предлаже да играте фудбал на додир сат времена, који ће сагорети нешто више од 500 калорија са кришке пите од ораха. Да имате свој а ла моде, играјте се сат и по, а 800 калорија је нестало.
Разведрити: Узмите мањи комад и потпуно прескочите сладолед.
7. Пире кромпир
Спалите га: Забавите се док останете у форми. Гилберт предлаже да играте пинг понг сат времена како бисте сагорели 260 калорија из пире кромпира. Или, ако више волите нешто енергичније, возите се бициклом 30 минута.
Разведрити: Коришћење Иукон Голд кромпира може вам помоћи да смањите калорије. „Имају природно богат, мастан укус па нећемо морати да додајемо додатне калорије гомилањем крема и маслаца“, објашњава Гилберт. Такође предлаже употребу карфиола уместо кромпира. „Свиленкасто глатка текстура готово је идентична кромпиру, али са знатно мање калорија. То је права промена игре. "
Још савета о здрављу и фитнесу
5 Грицкалице за одрасле без кривице
Врхунски тренинг запослене жене за обављање посла било где
Проналазак супермаркета: Добро зеленило које траје дуже
