Када имате бескрајну листу обавеза на коју треба да се обратите, лако је пустити да брига о себи падне на страну. Ali postavljanjem brige o sebi prioritetom, bićete bolje opremljeni da se nosite sa svakom stresnom preprekom koja vam se nađe na putu u vašem profesionalnom i ličnom životu. И на срећу, постоји велики број рутина самопомоћи које се лако могу интегрисати у ваш дневни распоред.
Нисте сигурни одакле да почнете? Evo nekoliko ideja za pokušaj.
Планирајте нешто чему ћете се радовати
др Џенифер Гутман, клинички психолог и аутор нове књиге Пут ка одрживом задовољству животом, каже СхеКновс да имати чему да се радујемо може учинити уму добро. „Pravljenje plana za budućnost nam daje zamah da prebrodimo dosadne ili teške dane i podseća nas да нам је довољно стало до себе да направимо план да урадимо нешто лепо за себе у будућности“, Гутман kaže.
Bilo da se radi o odmoru, odlasku u pozorište ili provođenju dana na ski stazama, svaka ugodna aktivnost koja zahteva unapred planiranje može vam podići raspoloženje.
Проведите време на отвореном
Beki Haui, registrovani psihoterapeut u НатуреВисе Цоунселинг u Koloradu, naglašava važnost provođenja vremena napolju. Ако јурите од једне зграде до друге у покушају да све завршите, велике су шансе да ретко добијате прилику да цените своје природно окружење. Ako niste tip na otvorenom, ne brinite - ova rutina može biti jednostavna kao da odvojite trenutak da cenite svoje prirodno okruženje, a ne da prođete pored njega.
Више:Pokušao sam da se kupam u šumi, i to nije ono što biste očekivali
“Студије pokazali su da vreme provedeno u prirodi снижава ниво кортизола (хормон стреса) у нашим системима“, каже Хоуи за СхеКновс. „Zato sledeći put kada budete na putu na posao, zastanite i gledajte u oblake na nebu na 30 sekundi i samo dozvolite sebi da osetite sunce na svom licu i uživajte u njemu.
Започните дневник поноса
Карен Р. Koenig, лиценцирани клинички социјални радник, препоручује покретање часописа поноса, који прати све на шта сте поносни. „Ништа није премало да би се укључило“, каже она за СхеКновс. Kao primer, Koenig objašnjava da ovu praksu koristi sa klijentima koji imaju poremećaje prejedanja i koji su izuzetno strogi prema sebi.
„Uglavnom vide samo ponašanja koja su pogrešili i kojih se stide — ne ona koja su postupila ispravno i na koja su ponosni“, objašnjava ona. „Дневник поноса им помаже да свакодневно прате те тренутке поноса и одличан је за подизање самопоштовања.
Naravno, časopisi ponosa se mogu primeniti na sve aspekte našeg života.
Vežbajte meditaciju ljubaznosti
Постоји много облика свесности и медитације, али Хауи каже да је најефикаснија за бригу о себи медитација љубазне љубазности.
„То је посебан облик свесности који нас позива да се према себи понашамо нежно, са истом љубазношћу и нежношћу коју бисмо могли да понудимо драгом пријатељу или детету у болу“, објашњава она. Започните тако што ћете пожелети позитивне ствари за себе, као што су „Да сам здрав“, „Нека сам срећан“ и „Нека сам миран и опуштен“.
Хауи наводи упозорење да се многи људи боре са пружањем такве љубазности према себи, тако да она обично охрабрује клијенте да започну са вољеном особом или кућним љубимцем у свом животу где позитивне мисли теку природно.
„Почните одатле, а онда, ако можете да кренете ка пружању исте љубазности себи, дивно!“ Ховие каже. „Ако не, и то је у реду. Само провођење времена желећи још једно добро ће такође подићи наше расположење и може бити чин бриге о себи."
Naučite da kažete ne
„Ово можда не изгледа очигледно, али сматрам да то чини могућност многих других облика бриге о себи“, објашњава Хауи. Када подразумевано кажемо да за све ствари за које мислимо да би „требало“ да радимо, на крају се много посветимо времена према хировима оних око нас и остављени смо са неадекватним „трунама времена“ да се побринемо за себе.
Више: Зашто неговатељи не би требало да забораве на бригу о себи
„Када научимо да кажемо не на захтеве других, било да је то пријатељ који жели да изађе на пиће или ваш шеф тражећи од вас да преузмете још један пројекат на послу, онда ћемо направити простор да кажемо да себи и сопственим потребама“, Хауи kaže.
Коначно, запамтите да је брига о себи неопходна, а не луксуз - зато се немојте осећати кривим што планирате нешто посебно за себе или одбијање догађаја или пројекта који ће вас оставити превише исцрпљеним да бисте се у њему укључили брига о себи.
