Осећаш се мало бла? Ми схватамо. У једном или другом тренутку, сви се осећамо мало ван свог ритма, ван такта и некако плави. Било да је то зато што сте имали тешку недељу на послу, свађу се са најбољом или сте раскинули са другом значајном особом, постоје начини да природно избаците из застоја на ивичњаку. Не само вежбање или провођење времена са породицом и пријатељима може повећати нашу радост – оно што једемо може имати и добар ефекат. Додајте ово својој исхрани да бисте побољшали своје емоционално благостање:
банане
Препуне су тирозина, есенцијалне аминокиселине која повећава ниво нашег хормона допамина за добро расположење. У недавном студија, истраживачи су открили да сирово воће и поврће има позитиван ефекат на ментално здравље учесника. „Банане су се истицале у мојим подацима јер су биле међу онима које се најчешће једу од оних бољег благостања“, каже аутор студије Тамлин Цоннер, ванредни професор Одељења за психологију Универзитета у Отагу, Нови Зеланд. Ако банане нису твоја ствар,
кајсије, сусам и бадем такође су добри извори тирозина.Шаргарепа
Високо у каротеноиди, шаргарепа је такође на врху листе Цоннеровог истраживања. Каротеноиди се показују значајно смањити кортизол — наш главни хормон стреса — и симптоми лошег емоционалног и физичког здравља. Али немојте се трудити да запалите пећ јер се у њима најбоље ужива у њиховом природном стању. „Моја истраживања сугеришу да је јести производе богате хранљивим материјама у њиховом сировом и непрерађеном стању боље него их јести куване или из конзерви“, каже Конер.
Оолонг и зелени чај
Лагани и освежавајући, ови чајеви су савршени за оне тренутке када се осећате као да вас вуче у неколико различитих праваца. Они садрже гама-аминобутерна киселина (ГАБА), који вам може пружити равнотежу и помоћи осећати се мирно. Осим тога, имају довољно кофеина да вам дају мало подстицаја.
аспарагус
Ове зелене стабљике садрже разне витамине и минерале, укључујући фолну киселину, а низак ниво ове хранљиве материје је повезан са депресијом. Конзумација пола шоље обезбеђује вам 34% дневних потреба. Иако се фолна киселина додаје многим прерађеним намирницама, као што су житарице и хлеб, најбоље је када је добијемо од зеленог лиснатог поврћа, као што је спанаћ, који нуди додатни бонус што је мало калорија и садржи магнезијум, за који се показало да ублажава симптоме анксиозности и стреса.
Витамин Ц
Вероватно сте већ знали да су поморанџе, које су практично синоним за витамин Ц, одличне за ваше здравље. Али, можда је вест да витамин Ц може побољшати ваше ментално стање смањењем хормони стреса, подизање расположења и снижавање крвног притиска. Када је пред вама стресан дан, ставите мало цитруса у торбу да бисте јели као ужину средином поподнева. Можете да жваћете и киви, јер је посебно богат витамином Ц.
Кефир
Показало се да овај пробиотик, који се такође назива ферментисано млеко, помаже у смањењу анксиозност и депресија. „Већина хемикалија у нашем мозгу производи се у цревима, тако да побољшавамо здравље црева једењем ферментисане хране или узимањем пробиотика, или „психо-биотици“, побољшавају расположење“, каже др Лесли Корн, специјалиста за ментално здравље са Медицинске школе на Харварду исхрана и аутор Кухиња доброг расположења: једноставни рецепти и Савети за исхрану за емоционалну равнотежу. „Не заборавите на влакна – то је тло потребно да семе (пробиотик) расте. Направите преко ноћи овас комбиновањем и хлађењем ваљаног овса, бобичастог воћа и кефира за здрав начин да започнете дан.
Чоколада
Слатка посластица може довести до прилагођавања става. Ново истраживање открили да конзумирање чоколаде са најмање 70% какаа има позитиван ефекат на ниво стреса и расположење. Истраживачи су претпоставили да би благотворни ефекти које има на наш мозак могли бити последица снажних антиоксиданса флавоноида и антиинфламаторних агенаса које садржи.
