На годишњем физичком, увек сам се плашио да ме изважу. Не треба ми вага да ми каже да ли сам стекао неколико, али никада нисам имао проблема са мерењем. Корачам право горе, рамена уназад, стомак унутра, леп и висок и поносан. До ове године: Мој лекар ме је мерио и смањио сам се за пола инча. Био сам опљачкан!
Не могу више да тврдим да сам (скоро) довољно висок да будем модни модел или се осећам супериорније од свог старијег брата јер имам предност у висини. Надам се да су ти слатки станови које сам купио за састанке вероватно били губљење новца. Шансе су да се нећу баш надвијати над оним ко је срећник.
Ипак, имам га прилично добро у одељењу за висину. Са 5 стопа, 6 инча високо, ових дана (ау ревоир 5 стопа, 6-1/2!), Ја сам пуна 3 инча виша од просечне Американке. Кад сам узнемирен због свог изгледа, који хвала Богу није тако чест као у мојим млађим годинама, смирим се размишљајући: „Бар сам висок.“
Упркос томе, признајем да је скраћивање једно од увреда
старење. То ће се догодити свима нама и практично ништа не можемо учинити да то зауставимо, каже др Франк Сцхваб, шеф службе за кичму у болници за специјалну хирургију у Нев Иорку. Међутим, постоје релативно лаки начини компензације.Више:Зашто бисте можда желели да одете без алкохола једном недељно
Извор скупљања
Па, зашто се смањује? Као и многе ствари у животу, своди се на воду. Унутрашњи део јастукастих дискова између наших пршљенова је спужваст и желатинозан. Како старимо, хемијски састав дискова се мења веома постепено и задржава мање воде. „Сви губимо део воде у диску, па се дискови слегну“, објашњава Сцхваб. „А ако мислите на читав кичмени стуб, а мислите само на неколико милиметара, али преко целе кичме, све се збраја, па се са годинама скраћујемо.“
У неким случајевима, губитак статуса је последица остеопороза. Ваши пршљенови могу постати толико слаби да развијају микро-преломе, због чега се кости смирују или урушавају, каже Сцхваб. На срећу, није тако често. Ако се остеопороза открије раније, може се лечити лековима како би се зауставио напредак губитка костију. Све жене треба да се тестирају на остеопорозу почевши од 65. године препоруке америчке радне групе за превентивне услуге. Ако имате факторе ризика, као што је рак у историји, попут мене-ја сам имала рак дојке-требало би раније да урадите скенирање густине костију, кажу лекари. Први преглед сам добио када сам имао 51 годину и од тада сам имао неколико. Брзо је и безболно, слично као и рендген.
Немам остеопорозу, али се бојим. Моја омиљена старија рођака, мени друга мајка, последњу деценију свог живота била је преполовљена због болести. Узимање витамина Д и калцијума може помоћи у одржавању здравих костију. Жене од 51 до 70 година требале би дневно да узимају 1.200 милиграма калцијума и 600 јединица витамина Д. према Националним институтима за здравље.
„Сви би требали узимати витамин Д и калцијум, тачка“, каже др Јосепх Лане, начелник Службе за метаболичке болести костију у Болници за специјалну хирургију. Вежбе са оптерећењем такође могу помоћи у одржавању здравих костију; Радим их од своје 40.
Да ли се смањујете како старите? Велики завој
Али чекај. Има више! Не само да се смањујемо: Можда почињемо да се сагињемо напред због стања које се зове кифоза, претјерано заокруживање леђа према напријед које се јавља углавном код старијих жена према клиници Маио. Торакална или средња кичма природно се благо савија према споља. Како се дискови у том делу кичме са годинама компресују, постају клинастији, а кривина може постати израженија. Тешки случајеви познати су као грба удовица. Ако је то ваш проблем, лекар вам може саветовати.
Губитак стаса је постепен. Почиње већ у тридесетим годинама, али обично почиње у педесетим или шездесетим годинама и представља спор, континуиран процес. Људи обично изгубе око пола инча сваке деценије. Након 80. године, и мушкарци и жене могу изгубити још један центиметар према Медицаре.орг. Мој отац, скоро 99 година, је најмање 4 инча нижи од оца којег сам познавао. Моја мајка, која је умрла у 92. години, не само да се смањила за 3 или 4 инча, већ се и сагнула напред.
Због чега се питам: Да ли сада да купим капри панталоне - односно краће панталоне? „Не можете променити своју генетику. Неки људи ће се скратити брже од других, а неки људи ће бити закривљени напред више од других. Тешко је то променити “, каже Сцхваб.
Више:Зашто је смрзнуто раме феминистичко питање
Краткотрајно скупљање
Али постоје начини на које то можемо надокнадити. Могу, на пример, да променим свој став. Моје држање није највеће. Кад угледам свој одраз у прозору, жена коју видим је погнута. Сада када се смањујем, мотивисан сам да устанем усправније. Здраво, вежбајте. Сцхваб препоручује извођење вежби за јачање мишића леђа и задњице. Они контролишу колико учимо унапред, каже он. Јака леђа могу спречити повлачење кичме према напред.
Обратио сам се својој нећакињи, Бренди Крамер, личном тренеру и инструктору ЦроссФита у Лос Анђелесу, за савет. Језгро је на првом месту. „Морате имати те мишиће довољно јаке да вас подрже у било којој вежби коју ћете радити“, каже она.
Осим што ради основне вежбе за стабилност, она предлаже чучњеве, мртва дизања и мостове, где лежите на леђима, стисните задњицу и „ударите куковима до неба“. Волим да се оптерећујем теговима, али моја нећака каже да није неопходно. „Не морате бити превише тешки да бисте тренирали леђа или задњицу да бисте их ојачали“, каже она.
За људе са озбиљним проблемима у држању који су повезани са кифозом - захвалан сам што то није случај са мном - постоје вежбе намењене да помогну у померању закривљености напред. Нашао сам неке програме на адреси Ливестронг.цом и Хеалтхлине.
Такође размишљам о бављењу јогом, посебно након разговора са Ларом Варрен, вишом сертификованом учитељицом Ииенгар јоге у Њујорку, која је радила са женама забринутим за њихову висину. Ииенгар јога наглашава потпуну усклађеност тела, ума, даха и душе. Леп!
Почиње стајањем, укорењивањем ногу на тло и извлачењем кроз тело у пози, или асана, позната као Тадасана, што на санскрту значи планинска поза. „Праксом асана доносимо свест у сваку ћелију тела. Не морамо подлећи гравитацији ", каже Варрен. За жене које се сналазе у простирци за јогу, Иога Јоурнал има бројне вежбе усмерене на побољшање држања.
Више:Врући лекови: Испитујемо 3 расхладна производа који обећавају да ће нам помоћи
Уметност илузије
За модне савете који ће помоћи да особа изгледа виша, позвао сам пријатеља из свог професионалног живота, Адама Глассмана. Он је уредник стила О, часопис Опрах и обукао је Опрах Винфреи за безброј покривача. Винфреи је, иначе, висок 5 стопа и 7 инча. "Још се уопште није смањила", каже Глассман. Ипак, она иде на монохроматско облачење, које ствара висок, мршав изглед, каже он.
Не размишљам много о свом торзу (бутине и стомак, да), али то је кључ за илузију висине. Желите да изгледа краће како би вам ноге изгледале дуже, каже Глассман. То значи панталоне и сукње високог струка и прикладне хаљине, од којих ништа не поседујем-или бар још не. Панталоне би требало да буду толико дугачке да скоро ударају о под; није дозвољен набор. За најдужу линију, требало би да вам стану близу кукова и ногу до колена, када је у реду да се распламсају.
Ципеле су критичне. „Заиста желите шиљасту ципелу због које ваше стопало изгледа дуже. Од врхова прстију до врха главе, сваки мали центиметар или пола инча чини разлику “, каже ми. Нисам имао срца рећи да већ носим величину 11 и да моје стопало изгледа довољно дуго без побољшања.
Глассман такође препоручује следеће стратегије гардеробе за стварање утиска веће висине: ношење кашикастих врата и В изрези, исте боје од главе до пете, кратке јакне и кардигани, вертикалне пруге и гаћице које одговарају вашој боји ципеле. Не носите црево? Тада би ципеле требало да одговарају вашем тону коже.
Оног дана када сам разговарао са Глассманом, морао сам да идем на догађај. Носила сам црне хулахопке у складу са сукњом и избила на црне штикле. Мој врх је био мало дугачак за мој торзо, али је имао лепо загрљен врат. Осећао сам се вишим - вероватно солидних 5 стопа, 7 инча. И то је била само поента.
Првобитно објављено данаНектТрибе.
