Без сумње, изговор број један који чујем од пацијената о томе зашто се не могу фокусирати на то да буду здрави једноставно, „недовољно времена“. Недостатак времена за вежбање, здраву исхрану и опуштање је уобичајено проблем. Реалност је да, осим ако не нађете времена, побољшавате свеукупно здравље и веллнесс ће увек бити на дну ваше листе обавеза. Ево четири доказана начина који ће вам помоћи да постанете здравији и срећнији за 30 минута или мање.
Планирајте свакодневну вежбу
A прегледна студија од Амерички часопис за превентивну медицину сугерише да чак и умерена активност од 20 до 30 минута дневно може смањити ризик од развоја депресије. Оно што такође знамо је да појединци који редовно вежбају такође виде побољшање свог укупног здравља, укључујући издржљивост, смањење умора и повећање енергије. Било која врста вежбе може бити невероватан начин да започнете дан - или одличан начин да избришете стрес дугог дана. Размислите о групном часу фитнеса или гледајте своју омиљену Нетфлик драму док ходате по нагибу у теретани. Пре него што то схватите, бићете навучени.
Боље спавајте уз помоћ алата за спавање
Тхе ЦДЦ извештава да људи који стално недовољно спавају чешће пате од депресије, гојазности и дијабетеса. Важно је имати за циљ да спавате најмање 6-8 сати сваке ноћи. У неким случајевима, заспати може бити тешко јер се осећате под стресом или не можете да престанете да размишљате о догађајима тог дана. Одличан начин да се добро одморите је да користите апликацију за бели шум за опуштање. Ово вам може помоћи да брже заспите и да спавате дуже. Можете пробати Релак Мелодиес или Релак Соундс 10 до 15 минута пре спавања. Оба имају водопад, океан и звукове природе који ће вам помоћи да смирите свој ум и утонете у сан. Редован начин спавања такође помаже у нормализацији нивоа шећера у крви. Када смо мало сна, често посежемо за рафинисаним угљеним хидратима — шећером! — да помогнем да пребродимо дан. Довољно спавање ноћу може обуздати ове жудње.
Имајте „уради сам“ спа дан код куће
Ништа није боље него провести опуштајући дан у бањи! Нажалост, пола дана у плишаном, белом огртачу, њушкање уља еукалиптуса може појести време и новац. Доношење бање на ваш сто или код куће може бити управо оно што вам је потребно да напуните и побољшате своје здравље. Дајте себи пет минута са хладном маском за очи као што је ТхераПеарл маска за очи, и пробудићете се освежени и будни.
Бол и упаљени мишићи од целодневног седења за столом такође могу утицати на тело. Коришћење масажера који се може носити у покрету као што је Вахл пулсирајући фластер за масажу олакшава ублажавање болова и напетости у мишићима. Можете га носити док седите за својим столом — причвршћује се за ваше тело помоћу гел лепка — јер је потпуно без руку. Вибрације циљају тачке притиска и тренутно повећавају циркулацију крви. Истраживања наглашавају да терапија масажом ослобађа ендорфине који могу ублажити хроничну напетост мишића и допринети општем побољшању вашег здравље и расположење.
Укључите дане варања у свој распоред
Напорно радити на здравој храни може бити тешко одржавати, али наука сугерише да дан варања заправо може помоћи у побољшању ваших здравих навика. Лептин је хормон у телу који помаже мозгу да сигнализира да сте сити. Међутим, када су калорије хронично ограничене, leptin нивои могу пасти и то може довести до прекомерног преједања. Проведите дан варања разбацивањем са чоколадом, домаћи хамбургер или десерт може бити одличан начин да се препустите и напајате кроз остатак ваше здраве исхране. Покушајте да скувате посластицу као што су колачићи са комадићима чоколаде или хлеб од банане. Погледајте невероватно Рецепти у СхеКновс-у који ће вам помоћи да скувате нешто невероватно за кратко време.
