Када ваша годишња листа обавеза садржи све под сунцем, можда ћете се замислити ваше листе поклона или дан сањања о вашој канцеларији Тајни Деда Мраз док се знојите у Теретана. Иако вас божићна сезона обично претвара у машину за обављање више задатака, током вежбања останите фокусирани док вежбање ће вам помоћи да постигнете најбоље резултате током вежбања.
Уклоните сметње
Божићни празници свакако представљају препреке за прилагођавање вашем телу, дисању и покретима, али постоје и друге фитнес сметње које такође могу умањити ефикасност ваших вежби.
Ове сметње могу чак бити ствари које радите у нади да ћете побољшати своју вежбу. Да би вам помогао да уклоните сметње и постигнете своје фитнес циљеве, стручњак за фитнес Келли Цалабресе предлаже да се решите следећих „додатака“ који саботирају фитнес и вежбате свесне вежбе.
Пређите на праве мелодије
Цалабресе каже да вам слушање музике може помоћи да повећате трајање вежбе, прескочите музику полако. „Бржи ритам би заправо могао повећати брзину вежбе,
посебно током кардиоваскуларних вежби “, објашњава фитнес стручњак. „Наша природна тенденција је да пређемо у ритам или ритам музике, па ако желите да вежбате дуже и
брже, слушајте оптимистичнију музику. ”
Суштина: Преузимајте песме са брзим темпом или за одмор, пустите песме попут оптимистичне Мариах Цареи Све што желим за Божић. (Или испробајте неку од ових најбољих плејлисти за вежбање)
Будите селективни у погледу својих пријатеља из фитнеса
Оговарање и вежбање не иду руку под руку и немају сви пријатељи пријатне пријатеље у фитнесу. Можда се исплати бити мало селективан. „Познавање пријатеља који је посвећен вежбању чини
мање је вероватно да ћете прескочити сесију “, каже Цалабресе. „Такође, одабир партнера чија је кондиција и искуство нешто виши од вашег потакнут ће вас да побољшате властити ниво
фитнеса у односу на вежбање са неким са нижим нивоом и мотивацијом за вежбање. ”
Ако откријете да је ваш пријатељ превише непоуздан, да се превише одмара, превише прича или се не можете сложити око услова, као што је одлучивање о локацији, времену, врсти вежбања, можда је време да прођете сами
или пронађите новог вежбача. „Партнер који изаберете ће направити велику разлику у вашем успеху или неуспеху у раду и постизању ваших циљева“, каже Цалабресе.
Суштина: Одлучите се за фитнес пријатеља који је дисциплинован јер ће вам то помоћи да задржите фокус.
Нека разговори буду кратки
Без обзира да ли имате партнера за вежбање или вежбате са групом, не дозволите да вам дружење представља препреку за постизање фитнес циљева. „За оне који напредније вежбају и деле своје
рутине тако да имају дуг дан издржљивости (попут тренинга за маратон), помаже имати партнера, а када знате да је интензитет нижи, разговор помаже
време пролази “, објашњава Цалабресе. „То је један од разлога што се људи придружују тркачким и бициклистичким клубовима. Другарство је важно. "
Али, по правилу, Цалабресе напомиње да бисте требали бити у стању да изговорите реченицу или две док вежбате, али ако водите разговор, вероватно не радите напорно
довољно.
Суштина: Када радите са другима, прилагодите се својој физичкој активности и ограничите разговоре.
Оставите телевизор искључен
Да ли хватате сапуне или ситкоме док трчите по траци за трчање или радите елиптично? Гледање телевизије током вежбања доказано помаже људима да дуже вежбају, међутим интензитет је
скоро увек ниже. „Можда желите да уштедите гледање телевизије данима за које вам је потребан дужи кардио тренинг, али интензитет није тако висок“, саветује Цалабресе. "То је лако
да се изгубите у програмирању и изгубите из вида колико напорно радите. "
Суштина: Задржите приказе за Тхе Гринцх или Елф за удобну кауч сесију, а не за вежбање.
Важнија тачка: Само вежбајте
Ако вам је помисао на вежбање без омиљених сметњи довољна да прескочите вежбање, свакако их наставите да користите, само имајте на уму да можда нећете доћи до фитнеса
циљевима којима тежите. Међутим, најважније је да ћете и даље вежбати.
"Људи морају учинити све што је потребно за редовно вежбање", каже Цалабресе. „Ако то значи музика, пријатељ или ТВ, требали би то планирати, како год
такође треба узети у обзир њихове циљеве, резултате и интензитет. Ако задовољавају своје здравствене потребе умереним вежбањем, те опције добро функционишу. " Међутим, ако желите да постанете више
да бисте постигли конкурентне резултате и убрзали резултате, такође морате бити сигурни да не жртвујете интензитет вежбања.
Више начина да побољшате своју кондицију
- Мрежни алат за постизање ваших здравствених и фитнес циљева
- Здравствени савети од А до Ж
- Кључеви добре фитнес рутине
