Коначно излазимо из зимске хибернације и време је да се поново крећемо. Кардио-акцелерација је врста рутине која укључује интензивне кардио навале са вежбама снаге за неке веће акције сагоревања масти и тонирања мишића.
Kardio-akceleracija: Zašto i kako funkcioniše
Kardio ubrzanje je super zabavno i efikasno jer kombinuje trening snage i aerobik. Истраживања показују да ова врста вежби спречава бол у мишићима и подстиче опоравак мишића код спортиста.
Више: Sada možete da vežbate kao ozloglašeni RBG
Kardio sa konopcem za preskakanje
Moj omiljeni deo opreme za izvođenje kardio-akceleracije je konopac za preskakanje. Ako nemate konopac za skakanje, takođe možete trčati na traci za trčanje, trčati na mestu ili koristiti drugu opremu sve dok kardio radite sa intenzitetom 1 do 2 minuta. Када користите уже за прескакање, желите да изведете 100 до 200 ротација са конопцем између сетова вежби снаге. Ове експлозије сагоревања масти ће направити велику разлику у вашим резултатима.
Letnji fitnes trening za kardio ubrzanje
Загрејте се 5 минута уз лагани кардио пре него што започнете овај тренинг. Za svaku vežbu snage, želite da izvedete dva seta od po 10 ponavljanja.
1. Притисак на грудима
Почетна позиција: Лезите на леђа и ставите стопала равно на под. Držite bučicu u svakoj ruci i ispravite ruke tako da bučice budu podignute prema plafonu i ravno preko ramena.
Кретање: Polako spuštajte bučice savijajući laktove do uglova od 90 stepeni, a zatim pritisnite nazad i ponovite pokret.
кардио: 100 do 200 rotacija sa konopcem za preskakanje ili 1 do 2 minuta intenzivnog kardio treninga.
2. Задње линије
Почетна позиција: Stanite uspravno sa bučicom u svakoj ruci, ispružene ruke, zglobovi okrenuti ka unutra. Nagnite se napred u kukovima dok blago savijate kolena, dok vam leđa ne budu paralelna sa podom. Ruke će vam biti ravne, sa blagim savijanjem u laktu i okomite na pod.
Кретање: Držeći laktove uz bokove, savijte laktove i podignite ih prema plafonu dok stežite lopatice zajedno. Спустите бучице према поду, а затим поновите ред.
кардио: 100 do 200 rotacija sa konopcem za preskakanje ili 1 do 2 minuta intenzivnog kardio treninga.
3. Bicep curl
Почетна позиција: Stanite uspravno, držeći bučicu u svakoj ruci, ruke ispravljene, sa blagim savijanjem u laktovima, dlanovima napred.
Кретање: Савијте лактове, савијајући бучице према раменима. Snažno stisnite bicepse na vrhu, a zatim spustite u početnu poziciju i ponovite.
кардио: 100 do 200 rotacija sa konopcem za preskakanje ili 1 do 2 minuta intenzivnog kardio treninga.
4. Бицикл
Почетна позиција: Лезите лицем према горе са врховима прстију иза главе ради лагане подршке. Savijte kolena, držeći stopala ravno na podu.
Кретање: Istovremeno ispružite desnu nogu i prekrižite desno rame prema levom kolenu dok povlačite to koleno prema grudima. Додирните лактом колено. Naizmenično s jedne na drugu stranu. Jednom na svaku stranu je jedno ponavljanje. Uverite se da ne vučete glavu i vrat da biste izveli ovu vežbu - koristite trbušne mišiće da podignete gornji deo tela.
кардио: 100 do 200 rotacija sa konopcem za preskakanje ili 1 do 2 minuta intenzivnog kardio treninga.
5. Даска од лакта до колена
Почетна позиција: Zauzmite položaj za sklekove ili daske na podu.
Кретање: Извуците једно колено напред да бисте додирнули супротни лакат. Вратите се на почетну позицију. Naizmenično s jedne na drugu stranu. Jednom na svaku stranu je jedno ponavljanje.
кардио: 100 do 200 rotacija sa konopcem za preskakanje ili 1 do 2 minuta intenzivnog kardio treninga.
Више: Зашто вам руке отичу када вежбате
Da biste saznali više o tome kako da svoje telo pretvorite u mašinu za sagorevanje masti, pogledajte moju knjigu 10 funti za 10 dana: Tajni program slavnih za brzo mršavljenje.
Prvobitno objavljeno u aprilu 2012. Ажурирано априла 2017.
