Паметна куповина и складишна остава могу спремати припрему и уживање у здравим јелима. Све што је потребно је организација док састављате листу за куповину, и сат времена сечења и припрема за недељу која долази.
Планирајте своју листу
Да бисте поједноставили куповину, категоризујте своју листу у групе сличних артикала:
- За фрижидер - јогурт, немасно месо за ручак, сезонско свеже воће и поврће
- За замрзивач - смрзнуте бобице, месо, риба
- Текстилна роба - тестенине, пасуљ и пиринач, житарице, лук, ораси, зачини
Када набавите основе, одвојите сат времена да исечете и пакујете свеже воће и поврће у појединачне порције величине оброка од 4 оз. Бићете спремни да зграбите и одете док припремате разне здраве оброке брзо!
Планирајте сличне оброке
Започињање сваког дана здравим доручком помаже свима да боље функционишу. Западни омлет од беланаца је брз и лак или изаберите печене овсене пахуљице са нарезаном бананом или свежим бобицама. Забаван, здрав избор доручка за децу је буррито од свежег воћа. На тортиљу од брашна намажите жлицу кремастог маслаца од кикирикија, прелијте претходно нарезаним воћем (брескве, јагоде) и кашиком јогурта. Доручак ће нестати пре него што осмеси нестану! Испланирајте три или четири доручка која можете мењати током целе недеље.
Учините мало више
Поједноставите време у кухињи тако што ћете увек додатно кувати. Ако је ваша вечера печена пилетина, припремите додатни део. Помешано са сецканом јабуком, целером и орасима у кремастом преливу од јогурта, биће вам потребно само неколико минута да направите укусну пилећу салату, лепо послужену пуњену у зрелом парадајзу.
Заостали лосос има двоструку дужност када се љушти и пребаци са грашком на пари и шаргарепом у тестенинама. Додајте чери парадајз, тракице бибера или друго сирово поврће за контраст, хрскавост и шарену презентацију.
 Наши омиљени рецепти од печене пилетине:
|
Укључите децу
Одушевит ће се у изградњи властитих под сендвича од пецива од пшенице или пите. Нека се слажу на немасно месо за ручак, зелену салату, парадајз, тракице бибера, нарезане печурке, клице и новчиће од шаргарепе. Траке печеног слатког кромпира зачињене чилијем у праху чине укусну промену од пакованог чипса и страница са високим процентом масти. Печене 20 минута, хрскава су и живописна посластица.
Савети за кување са децом >>
Уловите се
Неколико пута недељно додајте рибу здраву за срце. Поширани лосос или морска плод са мешавином поврћа печеног у рерни чини елегантну вечеру погодном за друштво. Додајте салату и вино и уживајте у комплиментима.
Рецепт: Лагани рибљи филети >>
Послужите здраве замене
Приликом куповине размислите о здравијим заменама. Обични јогурт може заменити мајонез, крем сир и павлаку, а може бити и подлога за глатке и кремасте преливе и умаке. Бисон и ћуретина су немасно месо и праве укусне хамбургере, месну штруцу и ћуфте. Уместо соса из тегле, исецкани или пасирани свежи парадајз и поврће чине здравију маринару и супе. Додајте ћуфте од ћуретине за вечеру са шпагетима пријатном за децу, или пилећу чорбу са мало натријума за обилну супу богату поврћем.
6 Лаких замена састојака за здравије оброке >>
 |
Бирајући разне сезонске производе и проводећи сат времена недељно у куповини, резању и паковању, ваши састојци су спремни кад и ви. Осећаћете се боље и служити креативније, здравије оброке. |
Још савета за здраву исхрану
5 Приоритети у исхрани за здраву исхрану
Идеје за здраву вечеру за запослену девојку
Здраве грицкалице за ваш напад снацк -а
