Због хормоналних флуктуација, жене се често муче са надуваним стомаком и натеченим екстремитетима недељу дана пре менструације, али задржавање воде може бити и резултат лоше исхране. Било да се ради о ПМС-у или једноставно због превише урањања у врећу сланог чипса, ево листе намирница које вам могу помоћи у борби против задржавања воде.
1. Вода
Можда мислите да ће ограничавање уноса воде смањити надимање, али дехидрација ће заправо учинити да ваше тело задржи воду. Када је вода у питању, пијте, пијте и пијте још. Попијте чашу чим се пробудите и наставите да пијуцкате цео дан, циљајући на осам (8 унци) чаша укупно. Убаците неколико кришки лимуна, лимете или поморанџе, јер цитруси садрже много калијума и могу олакшати надимање.
2. Диње
Диње, цитруси и друго воће богато калијумом помоћи ће да се смањи задржавање воде јер су богати минералом калијума, који уравнотежује ниво натријума. Започните дан воћном салатом или воћним смутијем.
3. Поточарка
Поточарка, лиснато зеленило које се често занемарује, је природни диуретик који такође има висок садржај калијума. Остале намирнице за борбу против надимања укључују целер, парадајз, шаргарепу, лук, паприку и друго лиснато поврће. Флавоноиди у поврћу и воћу могу ублажити задржавање воде. Наситите се бацањем поврћа у салату за ручак и вечеру.
4. Лосос
Препун омега-3 масних киселина, лосос је суперхрана не само добра за срце, мозак и зглобове, већ може и да спречи ПМС. Остали богати извори омега-3 су туњевина, скуша, харинга и лан. Укључите лососа и друге масне рибе у своју исхрану најмање два пута недељно.
5. Цела зрна и ораси
Укусни извори витамина Б6 — хранљиве материје повезане са ублажавањем ПМС-а — производи од целог зрна и орашасти плодови су добра храна када се осећате надуто. Уверите се да цела зрна која одаберете имају мало натријума и избегавајте слане орахе. Бонус: Цела зрна су одличан извор влакана, а орашасти плодови су препуни масти које су добре за вас.
6. Биље
Верује се да неке биљке помажу у смањењу задржавања воде. Семе целера (не узимајте ако сте трудни), уље ноћурка и корен маслачка су само неколико опција за борбу против надимања. Разговарајте са натуропатом или траваром о овим и другим биљкама које су природни диуретици.
Храна коју треба избегавати
Избегавање сланице је само један од начина да се избегне задржавање воде. Оно што је још важније је да ограничите унос прерађене, упаковане хране, која је скоро увек пуна натријума. Уместо тога, једите свежу, здраву храну, која је, осим што смањује ризик од надимања, благодет за ваше здравље.
Више о храни
Храна која изазива пустош на вашем дигестивном систему
Храна и пића која помажу у чишћењу тела
Топ 10 најздравијег поврћа
