Зими смо у блиској соби - често затворени у затвореном простору са бар неколико људи који њушкају, кишу и кашљу. Одмах предузмите мере: Једите у праву да бисте ојачали Имуни систем, и можда ћете ове сезоне избећи болест.
Знате да се довољно одмарате, често перите руке и дезинфикујте уобичајене површине, а кад је могуће, избегавајте дружење са људима који су под лошим временским условима. Али у јеку сезоне прехладе и грипа, да ли сте својој исхрани дали побољшање имунитета? Здрава, избалансирана исхрана може увелико ојачати вашу одбрану. Ево неких намирница које желите да укључите у своје оброке.
Наранџе
Наранџе и друго цитрусно воће - мислите да су грејп, лимун, лимета - богати витамином Ц и Ц повећава телесну производњу белих крвних зрнаца, чиме јача вашу одбрану од инфекција. Па, да, доле низ чашу ОЈ -а када се осећате под временским условима. Још боље, баците поморанџу у ручак, за десерт или као средство за чишћење свежег непца. Сада су у сезони па ћете уживати у њима најслађе и сочно. И стекните навику да пијете воду са кришком лимуна или лимете.
Остриге
Или их волите или их мрзите. Љубитељи каменица ипак имају среће. Остриге су богате цинком, који помаже вашим белим крвним зрнцима (која се боре против бактерија) да се брзо размножавају. Цинк такође помаже у јачању антитела, тако да постају бољи у борби против инфекције. Тако клоните даље. (Ваш либидо би такође могао да се појача.)
Бели лук
Да, можда је помало смрдљив, али бели лук има невероватна својства која побољшавају здравље. Садржи антивирусне лијекове алицин и ајоене и може помоћи у спречавању инфекција. Можда ћете желети да наизменично мењате бели лук и каменице за јачање имунитета (види горе)-дах белог лука никоме није секси.
Шаргарепа
Шаргарепа је богата бета каротеном, који помаже у повећању броја белих крвних зрнаца и Т-ћелија. Искористите и друго наранџасто поврће ове сезоне. На пример, тиквице против упале имају велико флавоноида, који могу убити бактерије и клице пре него што вас разболе.
Јогурт
Појачајте пробиотике свакодневном количином јогурта (прелијте га свежим бобицама за више антиоксиданата). Добре бактерије јогурта могу помоћи у одржавању здраве равнотеже микроба у цревима. Потражите брендове који садрже активне културе.
Рецепти са неким од ових појачивача имунитета
Супа од тикве и шаргарепе
Пиринач од куркуме са слатким паприкама и белим луком
Крвава наранџа, рикола и салата од зелених маслина
