Суочавање са удлагама за потколеницу је болно искуство. Повреда може учинити трчање, скакање, па чак и ходање неподношљивим. Читајте даље да бисте сазнали више о томе како спречити и лечити удлаге потколенице.
Решавање удлаге за потколеницу
Шта су удлаге за потколеницу?
Медициненет описује удлаге за потколеницу као бол у предњем делу потколенице, око потколенице. Запаљење изазива бол који у почетку може изгледати туп, а затим прерасти у јак, оштар бол који онемогућава многе облике физичке активности.
Шта их узрокује?
Повреда је најчешће узрокована прекомерном употребом, тренингом на грубом или тврдом терену, лошом обућом или биолошким дизајном ногу и стопала особе. Често се виђају код тркача или агресивних шетача, посебно када ови појединци значајно повећају интензитет свог тренинга.
Како се могу лечити?
Обично се препоручује период релативног одмора да би се ублажила повреда и особа која се с њом носи. То значи да активности попут трчања и брзог ходања, које повређују упаљено подручје, нису дозвољене, али су активности са малим утицајем, као што су пливање или вожња бицикла, дозвољене. Подручје треба залеђивати што је чешће могуће, а често се препоручују антиинфламаторни лекови. Ако је проблем узрокован ношењем старе или неадекватне обуће, треба купити нове ципеле за вежбање. Разноврсност
истезање потколенице може се извршити ради промовисања рехабилитације. Поред тога, погођено подручје може бити залепљена траком да би се омогућило правилно зарастање.Када се особа може вратити тренингу?
За многе појединце, присилни одмор је још више узнемирујући од саме повреде. Нажалост, пошто је повреда обично узрокована прекомерном употребом, ретко се препоручује трчање кроз бол. Често се саветује да појединац узме близу две недеље паузе како би бол скоро потпуно нестао. Када се враћате трчању или ходању, раздаљину и интензитет треба држати на 50 посто онога што је учињено пре повреде. Тај ниво се може повећати у периоду од неколико недеља.
Како спречити да се удлаге за потколеницу поново појаве
Да бисте спречили враћање удлаге за потколеницу, увек полако повећавајте раздаљину и интензитет и водите рачуна да редовно дајете ногама одмор за одмор. Такође је мудро пронаћи ципеле за трчање које су идеалне за вашу структуру ногу и физичке потребе.
За више информација о дијагностици и лечењу удлаге потколенице, консултујте се са својим лекаром, физиотерапеутом или стручњаком за спортске повреде.
Идентификација и лечење опекотина
Предности терапије масажом
Проширивање знања
