Naši životi mogu postati prilično užurbani. Između porodičnih obaveza i posla, može izgledati gotovo nemoguće uklopiti vežbanje u naš raspored. Једино решење? Da bismo maksimalno povećali naše vežbe i izvukli svaku uncu koristi od njih u vremenu koje imamo na raspolaganju. Evo pet saveta za vežbanje koji će vam pokazati kako da izvučete maksimum iz svojih vežbi.
Savet za vežbu br. Znajte šta želite da radite
Zašto je važno: Ako ste zakazali trening, važno je da planirate kako će vaš trening proći. Да ли се осећате као кардио или желите да се фокусирате на
тренинг снаге? Одлазак у теретану или тренинг са планом игре ће осигурати да не губите време размишљајући о томе шта желите да радите.
Želite da saznate više?Узми ово Koji je vaš stil vežbanja kviz.
Savet za vežbu #2: Povećajte intenzitet
Zašto je važno: Povećanjem intenziteta vašeg treninga ili dodavanjem intervala, takođe poznatih da povećavaju vašu moć u borbi protiv kalorija, povećaćete tonus mišića
и сагоревате масти брже него што бисте то урадили када бисте само ходали на траци за трчање истим темпом током вашег вежбања.
Како се то ради: Efikasan način da povećate intenzitet vašeg treninga je da radite aktivnost koja kombinuje kardio trening и тренинг отпора. Na primer, uradite 10 minuta
kardio za zagrevanje, jedna do dve vežbe snage, 10 minuta kardio, jedna do dve vežbe snage, tako dalje i tako dalje, naizmenično kardio trening i trening otpora tokom vašeg
trening sesija. Ова врста тренинга ће одржавати ваш број откуцаја срца на високом нивоу за кардио појачање док напумпава ваше мишиће како бисте били тонирани и побољшали снагу, а да не спомињемо метаболизам.
Savet za vežbu br. 3: Jedite mudro
Zašto je važno: Jedan od jedinih načina da osigurate da je vaš trening intenzivan (i da nećete prestati zbog umora usred njega) je da napunite barem
sat pre nego što počnete da se znojite. Ne samo da će vam užina pre treninga dati energiju da prođete kroz trening, vaša tkiva će se takođe brže oporaviti nakon treninga (što znači da ćete se osećati još manje
umorni kada završite i bolje ćete osigurati da se vaši mišići mogu efikasno popravljati i regenerisati).
šta treba da jedeš? Probajte ove namirnice da podstaknete energiju za vežbanje.
Savet za vežbu br. 4: Zagrevanje ceo dan
Zašto je važno: Истезање и загревање мишића је апсолутно неопходно. Проблем? Након цео дан седења у канцеларијској столици, напетим мишићима може требати дуже да се разгибају
gore. Раствор? Istegnite se i držite mišiće u pokretu током дан тако да је загревање и истезање пре тренинга мало лакше. Nećete se osećati tako ukočeno i da ulazite u svoje
vežbanje neće biti tako teško. Pravljenje mini pauza za istezanje tokom dana je takođe odličan način da se fizički i psihički oslobodite stresa.
Шта треба да радите?Испробајте ове позе јоге са динамитним столом.
Savet za vežbu br. 5: Pomešajte
Zašto je važno: Наши мишићи се навикну на стрес и покрете одређеног тренинга након само две недеље, тако да ће константно радити исту ствар на крају спречити
vaše napore da dobijete efikasan trening. Najbolja ideja? Промените своју рутину сваке две до три недеље. Ako volite da trčite, skočite na eliptičnu mašinu. Ako ste radili
iste vežbe za trening snage, promenite redosled kojim ih radite ili ih zamenite novim vežbama koje ciljaju na iste grupe mišića.
Шта треба да пробате? Budite brži i spremniji uz brze vežbe.
