Савети за сагоревање масти за канцеларију против стреса – СхеКновс

instagram viewer

Sa trenutnom stopom nezaposlenosti koja je dostigla najviši nivo od 1980-ih, tržište rada postalo je daleko konkurentnije i zahtevnije. Amerikanci provode duže sate u kancelariji, radeći više nego ikada da bi zadržali posao, i, kao rezultat toga, doživljavaju ekstremne stresa i zanemarujući svoje zdravlje i kondiciju. Ако сте закључани у дуготрајном запослењу, сав тај рад и без игре значи нарушено здравље и лош квалитет живота за вас. Можда нећете моћи да напустите посао, али ви моћи prekinuti ciklus stresa i čak ostati u formi uz sledeće savete za fitnes na radnom mestu.

telesna dismorfija slika tela mentalno zdravlje
Повезана прича. Телесна дисморфија је много више од 'ниског самопоштовања'
Жена под стресом на послу

Стрес на радном месту узима свој данак

Недавни извештај Америчког психолошког удружења указује да како нивои стреса настављају да расту, Американци пате од повећаних здравствених проблема и користе штетне начине
суочавање као што је пиће, пушење, јело, коцкање или куповина. Људско тело је опремљено да се носи са акутним нападима стреса - познатим као борба или бег - али хронични нивои почињу да се

click fraud protection

погоршавају ментално здравље, имуни систем и телесна ткива особе.

Sav rad i nikakva igra kvare sistem

Prema rečima fiziologa stresa i vežbanja Dženi Evans, osnivača PowerHouse Performance Coachinga, ljudsko telo je prelepo dizajniran sistem koji je poremećen visokim stresom koji je
није правилно адресиран.

„Naša tela su dizajnirana da se uspešno prilagode kratkim periodima intenzivnog fizičkog stresa, poput lova, okupljanja, borbe ili bekstva... kratkoročnih stresova [koji nisu trajali] danima,
недељама или годинама“, објашњава стручњак за фитнес. „Интензивна физичка активност коју су наши преци сагоревали од хормона стреса, а затим ослобађали 'молекуле блаженства', нпр.
endorfini i endokanabinoidi, koji su obnovili ravnotežu." Amerikanci danas pate od neprekidnog stresa i odriču se vežbanja umesto da ga koriste za upravljanje stresom. „Naš sistem zapravo funkcioniše
боље ако имамо кратке нападе интензивне физичке активности!” Evans dodaje.

Tipičan američki radni dan

Naši preci su imali fizičku aktivnost tokom celog dana kao deo svog preživljavanja. Američki način preživljavanja uključuje duge dane na poslu koji vode uglavnom sedeći način života.

Evans, koji se specijalizovao za podučavanje „kancelarija sa dugotrajnim radnim vremenom“ da tokom svog radnog dana ugrade vežbe za sagorevanje masti za uklanjanje stresa, opisuje tipičan američki dan na poslu:

  • Пробудите се само да бисте схватили да се будилник није огласио: хормони стреса се ослобађају, али нема интензивне физичке активности која би их сагорела.
  • Kasnite, pokušavate da pripremite decu za školu, ali oni ne sarađuju: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne fizičke aktivnosti koja bi ih sagorela.
  • Коначно улазите у ауто и излазите на аутопут само да бисте схватили да је саобраћај од браника до браника: хормони стреса се ослобађају, али нема интензивне физичке активности која би их спалила
    ван.
  • Pokušavate da se ušunjate na posao do kasno, a da vas šef ne vidi, ali slučajno naletite na nju čim zakoračite u kancelariju: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema
    интензивна физичка активност да их спали.

„Оно што имамо је честе нападе стреса током целог дана, без физичке активности која би их сагорела“, каже Еванс. „Хормони стреса настављају да круже по целом телу и
доводе до штетних ефеката како физички тако и психички, што доводи до онога што сам назвао „кризом кортизола“.

Kriza kortizola može dovesti do zdravstvene krize

Kako se osećate kada se svaki dan pojavljujete u kancelariji suočeni sa istim dosadnim kolegom koji se bori za vaš posao i brine da to znate? Šanse su da postanete napeti i uznemireni i,
iako biste voleli da je udarite ili pobegnete od svoje frustracije, zarobljeni ste, povećavajući nivo stresa još više. Уместо да користите одговор вашег тела на стрес на ваш
prednost, terate svoje telo u hronično stanje stresa koje oštećuje vaš um i telo.

Према Евансовим речима, ослобађање кортизола, адреналина и норадреналина изазвано стресом је добра ствар која обезбеђује енергију за борбу или бекство, али да су Американци кратко спојили предности
одговора на стрес јер се једноставно не крећу. Она објашњава: „Изложени сте пуно стреса. Можете ли се борити? Možeš li da pobegneš? Ne. Pa šta se dešava sa hormonima stresa
у телу? Они нису спаљени и настављају да круже кроз систем. Naučno je dokazano da povišeni nivoi kortizola povećavaju telesnu masnoću oko srednjeg dela (što je
повећава ризик од кардиоваскуларних болести), ометају сан и могу довести до несанице, смањења имунитета и повећања глади, као и жудње за храном са високим садржајем шећера и масти.

Sledeća stranica: Kako se nositi sa stresom na radnom mestu