Да ли одлазите у Европу у авантуру? Летите да видите пријатеље доле? Или је то можда само кратко путовање викендом широм земље са вашом породицом... Шта год да имате на уму, не дозволите да вам заостајање изазове пустош у вашим плановима. Користите ове предлоге да бисте спречили да вам кашњење у млазу омета ваше бекство.
Јет лаг се јавља када особа путује кроз различите временске зоне и тело се не прилагођава одмах новом распореду. Симптоми ове болести могу бити несаница, недостатак енергије, главобоља, проблеми са варењем и анксиозност, а све то може трајати и до неколико дана након путовања авионом. Зауставите јет лаг помоћу ових савета.
Планирајте унапред
Док сте још код куће, промените свој тренутни распоред тако да одражава временску разлику на коју ћете наићи на свом путовању. Почните полако; једноставно прилагодите своју рутину за око сат времена. Након што се држите тог распореда неколико дана, покушајте да га измените још један сат. Постепено градите своју рутину да бисте се прилагодили новој временској зони, уместо да се то дешава одједном када авион слети.
Пази шта пијеш
Избегавајте стимулативна пића као што су она која садрже алкохол и кофеин пре и током лета. Ове врсте пића могу изазвати поремећај сна и дехидрацију, што може интензивирати симптоме млазног кашњења. Борите се против дехидрације и њених негативних ефеката пијењем пуно воде. Ако је могуће, понесите своје флаше на брод како бисте били сигурни да имате довољно воде да ваше тело буде освежено.
Остати у форми
Особа која одржава добро физичко здравље и исправне навике у исхрани мање је вероватно да ће осетити ефекте јет лаг-а. Тело у форми ће се опоравити брже од оног који није, па проактивно приступите свом здрављу. Покушајте да останете без стреса, јер ће то такође помоћи у смањењу ефеката млазног застоја.
Вежбање
Кад год је могуће, покрените своје тело. Одржавајте пумпање крви тако што ћете ходати горе-доле кроз пролаз, истезати се или радити изометријске вежбе на свом седишту. Ово ће учинити да се осећате енергичније и помоћи ће вам да спречите осећај кашњења у млазу.
Искористите дневну светлост
Помозите свом телу да се прилагоди новом времену купајући се на природном дневном светлу. Светло је важно за ресетовање вашег унутрашњег сата. Ако слетите током дана, обавезно изађите напоље и пустите да вам помогне да се прилагодите новом времену.
Дремати
Покушајте да ухватите неколико ззз-ова у авиону, јер ће то помоћи да се касније надокнаде периоди умора. Држите се удобно и одспавајте. Користите путни јастук, чепиће за уши и маску за спавање ако је потребно да се уљуљкате у сан који подмлађује.
Размислите о додатку мелатонина
Мелатонин је хормон који се природно појављује у телу. Опште је познато да регулише природни сат вашег тела, тако да може бити од помоћи у смањењу ефеката млазног застоја. Ако мислите да би мелатонин могао бити прави за вас, обавезно разговарајте о томе са својим здравственим радницима пре него што започнете план лечења.
Више о здрављу
Како боље спавати
10 начина за борбу против умора
Природни начини борбе против стреса
