Дијета грејпа. Дијета од ананаса. Дијета са супом од купуса. Твинкие дијета? Да, модне дијете би могле бити краткорочне, али да ли заиста мислите да ћете бити срећни кад једете супу од купуса или чак Твинкиес... заувек?
Америчка прехрамбена криза
Американци су у кризи са храном. Ми смо најдеблија развијена држава на свету, па ипак, највише опседнута дијетама и губитак тежине. Зашто две трећине нашег становништва има вишак килограма или је гојазно, волимо да гледамо ријалити програме попут Највећи губитник, али још увек не могу да постигну здрава исхрана у нашим породицама?
Фад дијете
Храна дијета је делимично крива. Уместо да посматрамо целокупни квалитет хране коју једемо и уносимо здраве промене у своју исхрану, схватамо сан који кад бисмо само могли да попијемо чаробну пилулу или одемо на ријалити телевизију или недељу дана једемо само лубеницу, изненада ћемо постати мршави и срећан.
Мртва храна
Истина је да су наша тела преплављена мртвом храном. Да би наш пробавни систем правилно радио, морамо јести храну која је свежа, здрава и богата хранљивим материјама. Конзерванси, хемикалије, адитиви за храну и боје, хормони, антибиотици и ГМО - све ово што смо додали у наш Храна их може учинити да трају дуже, да се лакше узгајају и јефтиније производе, али нажалост, нутритивна вредност је огромна погоршао. Да не спомињемо, мртва храна је тешка за наше тело у процесуирању и стварању токсина који се накупљају у нашим ћелијама, што може на крају узрокују разне здравствене проблеме, укључујући гојазност, дијабетес, рак, фибромијалгију и друге хроничне болести. Како објашњава активиста у храни и писац Мицхаел Поллан, „Код куће служим храну за коју знам причу. “
Правила здраве исхране
Ако желите да смршате, најбољи начин да започнете је да се одрекнете модних дијета и да их се придржавате једноставна правила исхране то ће вам помоћи да кренете на пут до здравља и среће.
Једите живу храну што је више могуће
То не значи да треба да изађете и загризете краву која је још на паши. Ово ради значи да бисте требали уносити већину својих калорија из здраве живе хране попут воћа и поврћа, интегралних житарица, ораха, семенки и пасуља. Жива храна садржи све витамине, минерале и ензиме који су вашем телу потребни за добро функционисање и одржавање здравља.
Избегавајте мртву храну
Превише прерађена храна, рафинисана храна, храна конзервирана хемикалијама, брза храна-све то треба избегавати што је више могуће. Сада знамо да није лако одбити парче бакиног колача од маслаца, али добро вест је да су домаће посластице барем бољи избор од високо обрађене Твинкие или Хостесс Колачићу. Рафинирани бели шећери и брашно имају укусан укус, али имају малу нутритивну вредност. Покушајте да уносите храну која заправо храни ваше тело, а не само да вас оптерећује.
Кувајте своја јела
Најбољи начин да имате контролу над оним што једете је да сами кувате храну. Експериментишите са новим рецептима. Испробајте здраве житарице попут пира или квиноје. Једите здраво месо и рибу са мало масти. Бити ћелав! Измислите нешто ново. Испробајте егзотично воће и поврће које никада раније нисте пробали. Кухајте са здравим уљима попут екстра дјевичанске маслине, сјеменки грожђа и репице.
Не будите емоционални једец
Многи људи имају емотиван однос према храни. Користимо га као утеху када се осећамо депресивно, узнемирено или чак само досадно. Да бисте избегли емоционалну исхрану, носите са собом здраве, нискокалоричне грицкалице попут шаке ораха, свежег воћа, јогурта или свежег поврћа. Мање је вероватно да ћете ударити у машину за ужину ако у џепу имате здраву посластицу.
Пребројите своје калорије
Као што показују злогласни Твинкие дијета, главни кључ губитка тежине је бројање калорија. (Иако Твинкие дијета свакако није препоручени начин за то. Краткорочно можете смршати ако једете нездраву храну, али дугорочно гледано, ваше тело ће патити.) Чак и ако једете дивно, здрава храна, можда ћете и даље паковати килограме ако једете више од дневног уноса калорија. Једите полако. Уживајте у храни. Престаните да једете пре него што сте потпуно сити. Храни је потребно време за варење и можда ћете схватити да сте заиста сити након што сте пустили стомак да се смири на тренутак.
Посетите нутриционисту
Ако вам је потребан директнији савет о томе како побољшати своје здравље док губите килограме, сертификујте га нутрициониста може понудити одличне смернице и прилагодити сугестије вашим специфичним здравственим и дијететским потребама.
Више о опасностима дијете
Мудре дијете: шта функционише, а шта не?
Од супе од купуса до грејпа, Аткинса до Зоне, постоји безброј дијета. Др Давид Булл из НевИоуТВ -а раздваја добре, лоше, бесмислене и опасне.
Више дијета не значи
- Аменореја: Дијета до крајњих граница
- Губитак тежине: Опасност од поста и детоксикације
- Претренираност: Опасности од превише вежбања
