Не морате да напустите ноћну ужину - под неколико услова - СхеКновс

instagram viewer

Ако сте се икада провукли у кухињу након радног времена и грицкали неке укусне остатке, подигните руку. То је оно што сам мислио. Већина нас је једном или касније била крива што смо јели касно увече, и иако је тако доброг укуса, обично се после тога осећамо прилично лоше због тога.

Побуњеник Вилсон стиже у Лос
Повезана прича. Побуњеник Вилсон живи доказ да су дебели људи лошије третирани, без обзира на то колико су познати

Слично као и оне вечери за једну ноћ које смо сви имали у двадесетим годинама, речено нам је да ће се ове вечерње пијанке ујутру осећати много горе. Разлог је тај наука је непобитно рекла да је једење после сати сигуран начин да се спакирате килограми.

Више:Како рећи који витамини и минерали вам требају више

Теорија је да људи не могу да се метаболишу тако ефикасно када једу касније током дана, али упркос недавним студијама чини се да то доказује, разлог за то је још увек донекле у мраку. Научници верују да то има неке везе са комбинацијом наших циркадијалних ритмова и урођене навике коју су наши праисторијски преци пренели на нас. Вероватно је да су касније научили да једу јер су открили да им то помаже да дуже задрже храну у телу - нешто што им је очајнички било потребно када је било мало хране. Међутим, ово је нажалост довело до тога да људи буду гладнији увече него у било које друго доба дана. Зато своје највеће оброке једемо за време вечере, а не за ручак или доручак. Дакле, не само да је навика уграђена у нашу ДНК, већ је ојачана нашом социологијом. Хвала вам на томе, преци!

click fraud protection

Постоји једна студија која сугерише да је супротно тачно - то касноноћно јело нема апсолутно никаквог ефекта на струку. Међутим, та студија, која је објављена 2005. године, спроведена је на приматима, а не на људима. Готово свака људска студија изјављује да ако желите да смршате, не бисте требали полудети калорија у вечерњим сатима.

Па шта треба да ради ноћна грицкалица? Лак одговор је да престанете да једете после 18 сати, али то није од помоћи већини нас који живимо у стварном свету, зар не? Ако то није опција за вас, Наука каже да је друга најбоља ствар паковати оброке после сати протеином. Храна обогаћена протеинима помаже раст мишића и одржава метаболизам, чак и када се тело одмара. Једна мања студија дали половину од 44 мушка добровољца протеински шејк 30 минута пре спавања током три месеца, док су их придржавали одређеног програма вежбања. Открили су да су мушкарци који су пили шејкове добили више мишићне масе од оних који нису. Дакле, дефинитивно неколико бодова за протеин пре спавања. Боље је добити мишићну масу од нежељене масти, зар не?

Више: Зашто се ваш метаболизам успорава и шта можете учинити по том питању

Нутритивни биохемичар и Аутор Схавн М. Талботт све за ужину пре спавања, све док су то „паметне грицкалице“. Рекао је: „Ове грицкалице„ пре спавања “одржавају баланс шећера у крви током ноћи, стимулишу синтезу протеина и одржавање мишићне масе, све што значи да вам помаже да изгубите масти, задржите виткост, контролишете глад, побољшате расположење итд. " Његове грицкалице пре спавања су јабуке, сир, јогурт и гранола.

У међувремену, сертификовани тренер фитнеса и исхране Пат Бароне, каже ако морате прегристи пре спавања, држите се протеина, посебно ћуретине или туњевине, јер вам помажу да заспите. Међутим, објашњава она, ако грицкате касно увече, то је вероватно зато што не једете довољно велики ручак или једете превише угљених хидрата уместо протеина за време ручка.

Више: 5 здравих намирница са додатним предностима за које можда нисте чули

Чини се да се сви своде на то да репрограмирате своју исхрану тако да једете више калорија раније током дана. Ово ће вам помоћи да будете засићени увече, тако да не грицкате толико, што моћи радити против обрасца здравог сна. Када исправите циклус са овим малим подешавањима, требало би да се нађете испред те јаке светлости фрижидера много мање.