Празнична куповина у последњи час, вечера са тазбинама, канцеларијске забаве-ово доба године може вас погурати стрес ниво до црвеног упозорења. Сада је време да своје тело храните одговарајућим сном и добром исхраном.
Десно грицкалице ће ићи дуг пут ка победи над сезонском анксиозношћу. Па донеси имелу!
Грицкалице могу бити наши највећи преступници када покушавамо да управљамо листом завршених ствари и да стрес држимо подаље. Иако те мале кесице за ужину са немасним колачићима изгледају довољно безопасне, велики број шећера и празне калорије неће помоћи. Потребне су вам квалитетне грицкалице да бисте одржали систем напајан између оброка и да бисте одржали енергију и добру процену. Нико не жели да се обруши на стару тетку Садие када вас она кори за колико је кратка та златна светлуцава сукња.
Ево неколико врхунских грицкалица уз које ћете наставити да певате (уз све те божићне песме):
Мање стресите уз колачиће од целог зрна и енергетске плочице
Угљени хидрати повећавају ниво доброг серотонина у вашем мозгу, слично природном средству против анксиозности. Цела зрна обезбеђују угљене хидрате које тело спорије апсорбује, па и серотонин тече стабилније. И мирно док иде, најбољи је начин за кретање у празничну сезону! У идеалном случају, умутите неке домаће колачиће или шипке како бисте могли да контролишете састојке или у намирницама потражите производе од целог зрна са мало шећера.
Угрижите јабуку како бисте одржали уједначен ниво шећера у крви
Увек сигурна опклада за превенцију прехладе и грипа, јабуке имају много тога да понуде. Они потискују апетит па нећете посегнути за торбом Доритоса и новом студијом са Универзитета у Иова је открила да ове лепоте садрже урсолну киселину, једињење које повећава мишиће који убрзавају метаболизам маса. Једите колико год желите и задржите то повећање телесне тежине током празника. Покушајте да исечете своје и намажете маслацем од кикирикија за додатне протеине који ће вас провести до вечере.
Успорите и пијуцкајте ту кокосову воду
То је у тренду, наравно, али бацање мале кутије кокосове воде када кренете у тржни центар паметна је тактика која вас одржава хладнима и прибранима. Без одговарајуће хидратације, бићете гладни и збуњени. Кокосова вода је попут природне Гатораде, са једноставним угљеним хидратима (шећер) и електролитима (минерали укључујући калијум и магнезијум), али без рафинисаних шећера. Бонус: Не садржи масти и има мало калорија, а укус је освежавајући.
Снага ораха која укроћује напетост
Храна богата омега-3 масним киселинама може вам помоћи да се осећате мирно и опуштено. Док су лосос и друга масна риба одлични извори, ораси су преносиви, згодан избор за добијање ваше дозе. Ако волите да вам ораси буду печени да би нагласили укус, учините то сами и одреците се адитива и натријума у неким паковањима купљеним у продавници. Ставите орахе у тањир за питу у рерну на 160 степени 15 минута, мешајући до пола времена кувања.
Опустите се у гвакамолеу
Ох, моћни авокадо! Ова нутриционистичка суперзвезда садржи здраве масти које вас држе ситим, тако да можете избјећи жудњу за угљеним хидратима и шећером, који уздрмавају ваше расположење и ниво шећера у крви. Направите свој гуацамоле од авокада, сецканог парадајза и лука, белог лука и свежег сока лимете. Додајте мало кајенског бибера за загревање: капсаицин у кајену појачава проток крви и циркулацију. Упарите га са шаком крекера од целог зрна пшенице-влакна у крекерима су још један појачивач енергије-и уживајте у својој кремастој, хрскавој комбинацији залогаја.
Још савета за јело како бисте победили стрес
Како акупунктура може да победи ваш празнични стрес
Храна за добро расположење и енергију
Храна која вам подиже енергију
