Ваша навика кафе може бити поремећај употребе кофеина. Сазнајте како да знате да ли имате ЦУД и како да га лечите.
Фотографија: Атсусхи Иамада/Пхотодисц/Гетти Имагес
Нисте добили јутарњу јаву? Ако се због тога осећате као наркоман без њеног омиљеног лека, па, можда имате поремећај употребе кофеина (ЦУД).
ЦУД је признати поремећај, и захваљујући др Лаури Јулиано, професорици психологије на Америчком универзитету, и њеним колегама, коначно је у центру пажње. Јулиано је објавио студију у Јоурнал оф Цаффеине Ресеарцх који детаљно описује симптоме и узроке ЦУД -а. Светска здравствена организација признаје овај поремећај.
ЦУД симптоми
Симптоми ЦУД -а укључују снажну жељу за кофеином, растућу толеранцију на лек и потешкоће у контроли количине коју конзумирате. Поремећај такође обележавају симптоми устезања када покушате да смањите унос. Ти симптоми укључују умор, проблеме са концентрацијом и главобоље.
Зашто је требало толико времена да се ЦУД нађе на мапи као прави проблем? Можда је то зато што изгледате тако добро "носећи" Старбуцкс шољу. Или зато што „мораш да имаш свој Дункин“.
Јулиано је рекао да многи људи не обраћају пажњу на негативне ефекте кофеина јер је то друштвено прихватљив лек. Другим речима, људи мисле да је испијање кафе елегантно - али не схватају колико може бити штетно ако унос измакне контроли.
Људи који имају здравствено стање отежано кофеином и упућени су да напусте ту навику могу наставити да га конзумирају јер једноставно не могу престати. То је то када је проблем.
Обратите пажњу на унос кофеина
Људи у просеку конзумирају око 200 мг кофеина дневно, каже студија. Јулиано каже да је важно не уносити више од 400 мг дневно, што је једнако две до три шољице кафе од 8 унци.
Труднице не би требало да уносе више од 200 мг дневно. А ако осетите анксиозност, несаницу, висок крвни притисак, срчане проблеме или уринарну инконтиненцију, требало би да ограничите колико имате.
Имате ли ЦУД?
Др Јохн Р. Хугхес, професор психологије и психијатрије на Универзитету у Вермонту који је допринео студији, каже да је најбољи начин да видите да ли имате ЦУД да престанете да користите кофеин и видите да ли имате одвикавање симптоми. Многи људи неће, али они који то знају требали би сматрати да је то можда одржив проблем. Или могу прихватити чињеницу да имају зависност. То није исто што и зависност од алкохола или других дрога, јер умерене дозе кофеина нису штетне.
Хугхес каже да још нема правог третмана за ЦУД-иако студије указују да људи који знају да имају проблем кажу да би тражили терапију или би се окренули књигама за самопомоћ.
За лечење вашег ЦУД -а, можете постепено смањивати више од месец дана. Не журите, напомиње Хугхес. Пређите на мешавину пола кафе или изаберите мању шољу кафе уместо велике. Ти мали кораци могу вам помоћи да контролишете употребу кофеина и омогућити вашем телу да искористи предности кофеина.
Још вести
Зашто бисте требали одустати од кофеина и чиме га замијенити
Колико је кофеин сигуран током трудноће?
Да ли су енергетска пића безбедна за тинејџере?
