Анксиозност и депресија отежати постојеће временске прилике по било ком времену, али постоји нешто посебно поражавајуће у томе да проведете читав сунчан, топао дан под поплуном јер се не можете присилити да напустите кућу.
У данима када је кишовито и/или хладно, остајање затворено унутра углавном се осећа добро. Сада када смо све о удобности и хигге, закључивање и останак је потврђено ако се не подстиче. Али, барем за мене, осећај депресије или анксиозности на леп дан, а затим останак да се носим са тим оставља ми само осећај још горе - као да нисам најбоље искористио временске прилике и заиста бих требао бити напољу у интеракцији са другим људима и уживати живот.
Више: „Хигге“ је најбоље чувана данска тајна за победу над „зимским блузом“
Сада вероватно размишљате нешто попут "али зашто једноставно не устане и не изађе?" Био сам тамо, пробао то. Наравно, сунце и друштвена интеракција могу бити корисни за неке људе, али у данима када ме депресија заиста шутира у дупе - када се осећам потпуно безнадежно и као да је све на свету бесмислено - никаква количина свежег ваздуха или љубазни људи не могу помоћи. Покушао сам. У тим случајевима обично сам завршавао остављајући све што сам раније обукао, а затим се осећам горе ипак зато што сам губио своје ограничено време, енергију и финансијске ресурсе на излет од кога нисам добио ништа или уживати.
И да, разговарао сам о томе са својим терапеутом, који је ово описао као облик сезонски поремећај. Али чекај. Није ли то када се растужите зими када је напољу хладно и мрачно? Да, али за неке људе - укључујући мене - важи супротно. Разговарао сам са некима Ментално здравље стручњацима да стекну бољу идеју зашто се тако осећам и шта могу да учиним да се борим против тога.
Шта је сезонски афективни поремећај?
САД погађа око 5 процената одраслих Американаца и траје око 40 одсто годишње за њих, обично се јављају током месеци јесени и зиме, када су дани најкраћи и време има тенденцију да буде хладније, тамније и влажније. Чешћи је код жена него код мушкараца.
Али зар се сви не спуштамо мало током зиме? Наравно, али „зимски блуз“ или „кабинска грозница“ нису исто што и САД. Упркос томе што је у свом називу „поремећај“, технички САД није његова засебна дијагноза, већ се идентификује као тип депресије.
Кинсеи МцМанус, директор корисничких услуга у Национални савез за менталне болести - метро НИЦ, објашњава да људи са другим дијагнозама могу видети да се њихови симптоми погоршавају сезонски, што значи да се то мора догодити најмање две године заредом и не морају бити повезане са променама у личном животу, попут сезонске незапослености или школовања распоред.
"Додатак сезонског обрасца значи да особа доживи почетак депресивних епизода у исто доба године", каже МцМанус. „Осим тога, особа доживљава каснији прекид депресије отприлике у исто доба године. На пример, током година, особа примећује да се обично почиње осећати депресивно на јесен и генерално почиње да се осећа боље на пролеће.
Више: Како се носити са празничном депресијом
Будући да је САД нешто што је постало толико познато и често се повезује са зимским блузом, неки људи могу доћи у искушење да сами себи поставе дијагнозу и да не траже професионални медицински третман. Али према Др Фран Валфисх, Психотерапеут за породицу и односе са Беверли Хиллса, важно је консултовати се са добро обученим, искусни психијатар који може да процени да ли постоји неуробиолошка основа за депресију епизода.
Добро је знати, али шта је са људима који прихвате тренд и осећају се лошије током пролећних и летњих месеци?
Према Робу Цолеу, клиничком директору служби за ментално здравље у Баниан Центар за лечење, око 10 посто оних са ЈЦД доживљава оно што је познато као „обрнути ЈЦД“, што значи да се њихова депресија погоршава како се вријеме поправља.
„За зимски САД, најизраженији симптом је летаргија, док обрнути САД обично карактерише осећај узнемирености“, објашњава Цоле. „Обрнути САД може бити резултат превише сунчеве светлости, што мења производњу мелатонина, што може изазвати поремећај сна. Осим тога, људи често остају будни касније током лета због повећане сунчеве светлости, што може одбацити њихов циркадијални ритам [ваш унутрашњи сат].
На исти начин, према Др Јепхтха Таусиг, клинички психолог са седиштем у Њујорку, људима који то доживе можда неће бити пријатно температуре и веће количине сунчеве светлости, остављајући их уместо да се осећају иритирано и узнемирено окрепљен.
Како се носити са обрнутим САД -ом
За оне који пате од обрнуте болести САД, важно је да и даље довољно спавају и остану на истом циклусу спавања, одлазећи у кревет и устајући сваки дан у исто време, каже Цоле.
Иако је вежбање - или било која друга врста кретања - последња ствар коју желите да урадите, може вам помоћи. „Ако вам је вежбање на отвореном превише исцрпљујуће, идите у теретану или испробајте спортове на води како бисте се борили против осећања узнемирености у загушљивим и опресивним летњим данима за псе“, додаје Цоле.
Такође може бити корисно размислити о томе зашто се осећате лошије током одређене сезоне, а затим смислити како да прилагодите своје окружење како би вам било угодније, предлаже Таусиг. То би могло укључивати употребу сијалица пуног спектра и светлосних кутија, тамније завесе или клима уређај, додаје она.
А ако смо нешто научили о годишњим добима, то је да се они мењају (у зависности од ваше климе), па ако видите да ваше ментално здравље сезонски опада, знате да ће се то на крају поправити.
„Најбоља лична - и професионална - мантра коју користим у борби против негативног размишљања је подсетник да је проблем окидач привремени“, Каже Валфисх. „Суочавање са свакодневним проблемима који изазивају анксиозност може бити изазов. Живот нам увек ствара застој у односима и разочарењима у послу и разочарењима. "
На крају, још једно кључно оруђе - које је такође животна вештина и помаже свима, без обзира на ментално стање здравствена питања - развија неутралност мишљења, каже Валфисх, додајући да је лакше рећи него учинити. То значи да поново успостављате бенигнију, прихватајућу и самопосматрајућу савест. Другим речима, кривица и срам у којима се осећате због боравка у сунчаним, друштвеним летњим месецима можда нису резултат било кога другог који вам суди, већ је вероватно да ћете судити о себи.
Људи које одгајају превише критични родитељи могу имати тенденцију да буду изузетно строги према себи, објашњава Валфисх, што би могло бити резултира екстремном самокритиком у областима имиџа тела, интелигенције, компетентности, привлачности или било које врсте самофункционисање.
Да би помогао у борби против овога, Валфисх каже да је први корак да постанете бенигни самопосматрач, што се постиже тако што постајете свеснији себе и примећујете сваки пут када помислите или осетите да се потискујете.
Више: Говорити о депресији је добро - улагање у ментално здравље је боље
„Требало би само да помислите на благи коментар слегањем рамена, попут нежног,„ Ево ме опет... размишљам о критичким мислима! “То је све“, напомиње Валфисх. „Не покушавајте ништа да промените. Само посматрајте без осуде. Ово је први велики корак ка промјени ка позитивном размишљању. "
За мене је помогло једноставно препознавање да моја депресија и анксиозност следе сезонски образац. Да, и даље се дешава, али бар сада знам да је то сасвим легитиман део моје целокупне дијагнозе, а то што сам имао на уму помогло ми је да се осетим нешто боље закопан испод ћебета у лето од 95 степени топлота.
