Излазак са пријатељима после посла на пиће у петак увече одличан је начин да завршите недељу, зар не? То је све док се следећег јутра не пробудите са снажном главобољом која неће престати.
Али добра вест је да ноћни провод не мора да вас ујутру спусти на погрешну страну кревета. Са само неколико превентивних корака, можете умањити ефекте алкохол и надамо се да ћете смањити жестоке главобоље које долазе са а мамурлук.
Шта је главобоља од мамурлука?
Дакле, шта се тачно ујутру после тога дешава у вашем телу да изазове тако несносан бол?
Мамурлук је узрокован првенствено акутним одвикавањем од алкохола и дехидрацијом. Главобоља следећег дана најчешће је последица проширених крвних судова у вашем мозгу, сниженог нивоа глукозе и супстанци у алкохолу које се зову конгенери, које пићима дају укус.
Према др Алексу Рохеру, спречавање и лечење мамурлука - и последичне главобоље - све је у хидратацији.
„Конзумирање алкохола може довести до дехидрације, јер алкохол има диуретички ефекат. Алкохол повећава производњу урина, што доводи до губитка потребне течности и електролита “, објашњава Рохер.
Он даље каже да превелике количине алкохола могу изазвати повраћање - што доводи до додатног губитка течности и електролита. Дехидрација такође може изазвати умор, главобољу и вртоглавицу - или оно што сматрамо типичним мамурлуком.
Колико алкохола изазива главобољу од мамурлука?
Без обзира да ли сте попили једно пиће или завршили са затварањем шанка, количина алкохола коју попијете не зависи увек од тежине ваших главобоља.
Дакле, колико вам је потребно да попијете да бисте доживели један од ових удараца главом? Па, као и већина ствари везаних за здравље и медицину, одговор зависи. Озбиљност ваших симптома следећег дана зависи од фактора попут старости, пола и телесне тежине.
Али Уопштено говорећи, пет до осам пића за просечног мушкарца и три до пет пића за просечну жену довољно је да изазове одређени степен мамурлука.
Према Јохн Хопкинс Медицине, одређене етничке групе имају генетски смањену способност разградње ацеталдехида, главног нуспроизвода алкохола који се прво обрађује у јетри.
Постоје и многи лекови који ометају разградњу алкохола и ацеталдехида, погоршавајући последице пијења. А ако сте склони мигренама, вероватно ћете следећег дана поднети још јада. У ствари, а Студија 2016 објављено у Јоурнал оф Неуросциенцес ин Рурал Працтице открили су да су алкохолна пића покретач мигрене код око једне трећине пацијената са мигреном.
Битно је шта једете
Храна коју једете током дана има велики утицај на то како ваше тело реагује на алкохол. Др Елизабетх Траттнер каже да је добра стратегија за почетак да једете здрав оброк пре изласка.
„Уверите се да овај оброк има и здраве масти и влакна да бисте одложили транзитно време у дигестивном систему“, објашњава она. "Имајући и влакна и масти, попут авокада и ораха, дуже ће остати у желуцу и спречиће вас да се потпуно разбијете, што се може догодити на празан желудац."
Најбољи савети за пиће
Када ужива у алкохолу, Траттнер предлаже да попијете огромну чашу воде између сваког пића. Она објашњава да ће то често успорити људе и задржати дехидрирајуће ефекте алкохола.
Такође каже да треба избегавати алкохол тамне боје попут вискија и црног вина. „Уместо тога, држите се светлих алкохола као што су вотка, бело вино и џин јер садрже мање хемикалија које се називају конгенери, што вас може оставити са цепајућом главобољом“, каже Траттнер.
Избегавајте додатке попут киселе мешавине, који садрже конзервансе који могу још више погоршати мамурлук и шећере који повећавају ниво глукозе у крви, а затим је сруше, што доводи до жеље за више алкохола. Будите опрезни при мешању дијететских пића и алкохола.
Ако сте претјерали, кад се вратите кући, покушајте попити мало кокосове воде или Гаторадеа који ће замијенити електролите осиромашене алкохолом. Попијте најмање осам унци јер алкохол дехидрира систем. Покушајте то учинити чим стигнете кући.
На крају, Траттнер каже да ако сте били превише пијани да предузмете мере предострожности претходне ноћи и пробудите се следећег јутра са отвореном главом, пробајте кокосову воду или Гатораде раније доручак. Такође је добра идеја да у јутарњи јеловник укључите јаја, банане и воће. Ове намирнице могу помоћи у надокнађивању електролита и других супстанци које су потребне вашем телу уништеном алкохолом.
Дакле, само напред и уживајте, али запамтите да је хидратација кључ за избегавање (или ослобађање) од те гадне главобоље од мамурлука.
