Ланце Армстронг суочио се са разорном дијагнозом која му је променила живот. Борио се рак и преживео - и вратио се бициклизму и животу физички и емоционално јачи. Био је отпоран. Шта за вас значи отпорност? Ваше здравље може зависити од ваше отпорности. Ево како то прихватити.
Отпорност може побољшати квалитет вашег живота
Отпорност је способност кориштења вјештина и ресурса за прилагођавање стресним ситуацијама или кризама, попут медицинске дијагнозе или повреде. Може помоћи појединцима којима је дијагностикована хронична болест, као нпр артритис, рак или болест срца, боље управљати својим симптомима. Отпорност може смањити појаву и компликације хроничних болести помажући вам да контролишете број откуцаја срца и крвни притисак, повећати имунолошки одговор, појачати толеранцију на бол и чак вам помоћи да одржите здравље тежина.
Отпорност вам може помоћи да се носите са повредом
Акутно повреде као што су сломљене кости, уганућа и операције могу бити погубне за седеће људе, још више за спортисте, који се ослањају на своје тело кроз сваку вежбу и спортски догађај. Када спортисти буду повређени, ризикују кризу идентитета, губитак самопоштовања, па чак и губитак друштвених веза због изостављања. Отпорност може помоћи спортистима, али и неспортистима, да се носе са променама у свом животу изазваним повредама и да их поставе да се успешно опораве.
Начини да постанете отпорнији
Др Степхание Вогел, клинички психолог, најважније вештине које морате имати у свом Ментално здравље арсенал:
Дајте себи позитиван разговор о себи
На стресоре гледајте као на изазове са решењима. Нажалост, многи појединци нису свесни критичара који се налази у њиховом уму. Када се суоче са изазовном ситуацијом, тај критичар први одговара мислима које су болне, а нису од помоћи. Ове мисли се често јављају без напора и аутоматски. Један од начина да се супротставите је стварање личне мантре позитивних мисли: „Могу ово пребродити“, „Ја сам снажан и способан“ или „Ово је привремени застој, а не трајан. " Понављајте себи ове мисли у свакој прилици или свакодневно подсетите (на пример, посебан привезак за кључеве или белешка на вашем рачунару) која вас нагони да кажете да ће ваша мантра подстаћи негативни део вас да ућутати.
Будите свеснији себе
Бити свестан себе значи препознати и идентификовати емоције које осећате, али нисте имобилизирани или преплављени страхом или анксиозношћу. За развој свести о себи добар алат је вођење дневника. Вођење дневника подстиче особу да се суочи са емоцијама које доживљава на не угрожавајући начин и омогућава јој да се усредсреди и размисли о емоцијама које има. Постати свестан свог емоционалног одговора на животна разочарања често је први корак у превазилажењу препрека са којима се суочавате.
Преузмите контролу (над оним што можете!)
Правите разлику између фактора под вашом контролом и оних који су ван ваше контроле - и усредсредите се на решавање фактора под вашом контролом. Ако покушате да промените нешто што није променљиво, само ћете се осећати као да лупате главом о зид.
Што је још важније, имате контролу над својим реакцијама на живот - било да имате контролу над стварном ситуацијом или не. Можете контролисати своје реакције контролишући своје размишљање. Поново се обратите оном унутрашњем критичару који жели да буде негативан у вези свега! Пронађите прилику која постоји унутар препреке. И запамтите, за учење да контролишете своје реакције потребно је време и вежба, па будите стрпљиви са собом.
Ослоните се на своју друштвену подршку
Здрава пријатељства и друштвене мреже пружају повратне информације, решења и емоционалну подршку да вас подигну у тешким временима. Истраживање је показало да је постојање мреже социјалне подршке кључно не само за суочавање и превазилажење препрека на које наилазимо, већ и за опћенито срећу.
Ојачајте своју духовност
Духовност укључује религијске и нерелигиозне праксе, од обожавања виших сила до осјећаја сврхе живота. Духовне праксе повећавају вашу способност да се носите са стресом и могу пружити заједницу људи којима је стало до вас.
Учите из садашњости
Појединци који су отпорни не само да се сналазе у садашњости, већ уче из свог искуства (колико год болно) обликовати своју будућност. Чак и ако у овом тренутку не можете размишљати о будућности, одвојите време касније да размислите о чему можете научити из онога што сте превазишли може бити драгоцено за следећу препреку и учинити вас још већим отпоран.
Појединци који се могу носити са недаћама одскачу - без обзира на то са чиме се суочавају. И ви можете постати отпорнији да се суочите са многим изазовима које вам живот поставља.
Више начина да побољшате своје ментално здравље
Да, можете превазићи трауме из детињства
Превазиђите токсичне емоције које повређују ваше односе
Свесни тренуци побољшавају ваше здравље
