Месеци по хладном времену могу бити компликовано време када су у питању ваше физичке и Ментално здравље. Иако неки воле промену годишњих доба заједно са празницима, хладнији месеци могу бити изазовни за многе људе. Ефективно стратегије самопомоћи које ће вас провести кроз хладније месеце може направити разлику у томе колико се добро осећате зима месеци носе. Да ли сте управљати сезонском депресијом, стрес и анксиозност повезане са празником или се само уморите од леденог снега и бљузге, брига о себи је кључ сваке ефикасне стратегије за максимално искоришћавање месеци по хладном времену-што вам може представити јединствени сет стресора.
„Наша тела на хладноћу реагују напетошћу“, клинички психолог Др Деборах Оффнер каже СхеКновс. „Теже се опустити када чврсто држите тело, ослоњени на ветар и трчите с места на место покушавајући да тражите склониште. Зато је важно да будете изузетно добри према себи и да створите више могућности за опуштање тела и ума. "
Док брига о себи може изгледати као луксуз усред ужурбаности и захтева свакодневног живота, студија из 2006. године у Бритисх Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи показује заправо се не може преговарати када је у питању повећање отпорности на стрес, регулисање расположења и водећи рачуна о свом менталном здрављу. Зато изаберите неколико нових стратегија за бригу о себи да бисте испробали, били удобни и уживали у јединственој лепоти коју могу донети само зимски месеци. Ево 11 зимских стратегија за бригу о себи које ће вас провести кроз ове тако хладне месеце по хладном времену.
Осунчајте се сваки дан
„Недостатак сунчеве светлости - секундарно у односу на боравак унутра - може негативно утицати на расположење, чак и код оних без дијагностификујућег стања, попут сезонски поремећај“, Каже Оффнер. „Гурање себе да се раслојавате и трчите напољу или чак куповина посебних светала за ваш стан може вам помоћи.” Светлосне кутије, ране јутарње шетње и свакодневни изласци напоље током дана могу вам помоћи да побољшате расположење током краћих, тамнијих дана зиме.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Фасцинантно је видети како излазак сунца распршује хладноћу. #винтервондерланд #винтерсун #сунрисе #цхрис_свисс #сониалпха7иии #сигма30ммф14 #сунрисе_сунсет_пхотогроуп #сунрисе_сунсет #сновланд #скиингдаи #винтер #снов #цолд #природе_савршености #природафотографија
Пост који дели Цхристопх Лутз (@цхрис_свисс) даље
Уживајте у топлим купкама
Луксузно купање са вашим омиљеним солима за купање или мехурићима за купање једноставан је начин да се загрејете и размазите током хладних месеци, каже Оффнер. Топла купка може помоћи у опуштању напетих мишића и лак је, приступачан начин за зимску негу.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Брига о себи Среда ✨ Пссст Погледајте наше приче данас 👆🏾@лисаденглер #хбфит #батхтубгоалс
Пост који дели ЗДРАВЉЕ ЛЕПОТА ФИТНЕСС (@хбфит) укључено
Пронађите инфрацрвену сауну
Неколико ствари тако ефикасно комбинује топлину и опуштање сесије инфрацрвене сауне. Инфрацрвене сауне опуштају болне, уморне мишиће и могу вас загрејати као ништа друго. Такође могу помоћи у ублажавању болова од артритиса, побољшати сан и побољшати циркулацију.
Погледајте овај пост на Инстаграму
2 Предности инфрацрвене сауне: опуштање и смањење стреса! ⠀ Терапија инфрацрвеном сауном промовише опуштање помажући у балансирању нивоа кортизола у вашем телу, примарног хормона стреса у вашем телу. Топлота коју ствара сауна такође ће помоћи да се опустите и ослободите напетости у целом телу, омогућавајући вам да се опустите и ослободите стреса. Терапија сауном стимулише ослобађање неуротрансмитера "осећај се добро", попут серотонина и допамина, због чега се осећате одлично након сесије.
Пост који дели ЦРИОФИТ БОЕРНЕ (@цриофитбоерне) даље
Испробајте терапију флотације
Флотацијска терапија може бити моћна зимска стратегија самопомоћи, предлаже Оффнер. Иако плутање у замраченом резервоару слане воде можда није за свакога, заговорници попут Оффнера кажу да може промовирати опуштање, ублажавање болова, бољи сан, дубље медитације и опћенито здравље.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Уложите у своју омиљену хидратантну крему и останите хидрирани
„Купите хидратантну крему са одличним мирисом и осећајем. Ако се ваша кожа не исуши, ваше тело ће се осећати боље ", каже Оффнер. Пијте пуно воде током хладног времена Месеци су такође кључни за одржавање влажности коже и хидратације вашег тела када имате загрејан ваздух у просторији.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Не скривајте кожу ове зиме! Носимо низ хидратантних крема које вам могу помоћи да припремите кожу за хладно и суво време. #Хидрате #ХидратеЛуке #ОбагиМедицал #ОбагиФорЛифе #моистуризер
Пост који дели Алик- Обаги Медицал РКС (@аликсхапиро_обаги) даље
Дајте приоритет вежбању
Одлазак у теретану или похађање часа јоге или спина може вам помоћи да се повежете са другима док побољшавате своје здравље на више нивоа. Вежбање је добро за ваше тело. Помаже вам да се носите са стресом, а може вас и извући из куће када бисте могли доћи у искушење да се изолирате и хибернирате, каже Оффнер. Вежбање напољу може бити изазов, али има их много хакови за зимске вежбе како бисте били сигурни да остајете активни.
„Идите у теретану - бићете у близини других људи, од којих су многи жељни друштвеног контакта као и ви“, додаје Оффнер.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Днеска 60 мин на пасу, било то супеееер. 💪🏃 Ваноце за дверма, але ја неполевим. Воркинг #радни рад #волим здрав живот #остани фит #трчање #радни дан
Пост који дели Јаничка (@цхалупова_јана) даље
Експериментишите са зимским спортовима на отвореном
Ако су вам спортови на отвореном ствар, они заиста могу повећати ваше уживање у хладнијим годишњим добима. „Једна од најбољих ствари које можете учинити је пронаћи начин да пригрлите хладноћу, а не само да се борите против ње“, каже Оффнер. „Размислите о скијању на сноуборду или клизању/хокеју на леду. Ако већ знате како сте и такмичите се, постоје скијашке трке за одрасле и хокејашке лиге за мушкарце и жене. Ако носите довољно слојева, можете остати изненађујуће удобни на ниским температурама, а кретање ових спортова никада вас неће загрејати. "
Ако можете да угурате брз бекство у свој распоред, активно зимско-веллнесс повлачење може вам помоћи да максимално искористите снег.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Уморне ноге, али срећно лице 🙋🏼♀ ———— Ускоро се искључујемо фор за 👙! Прилично узбуђен.
Пост који дели Аса Стеинарс || Исланд (@асастеинарс) даље
Одвојите време за опуштање и опуштање
Зима - посебно време празника - може бити стресно време.
„Дозволите себи да се опустите“, препоручује Оффнер. „Ухватите Нетфлик под ћебетом са топлом чоколадом.“ Одвојите време да се фокусирате на удобност и топлину - чак и само за дремеж или за гледање омиљене емисије - може вам помоћи да створите удобност током хладнијег периода годишња доба.
Погледајте овај пост на Инстаграму
"Ако вам се свет чини хладним, запалите ватру да бисте га загрејали.".. Савршено место за читање књиге поред камина, шта бисте препоручили?. . Прекрасно 📷 од @матттотхемиллер Молимо вас да га пратите за више! ・・・.. #пријатно #пријатно место #пријатност #удобност #пријатна љубав #косикоза #удобност #косилогкабина #удобнакабина #кабина #кабинабеаути #цабинлаке #цабинс #божићно доба #божићни декор #божићни колачићи #божић #дрвенарија #шума #дрвена колиба #обрада дрвета #спаљивање дрвета #камин #цозифиреплаце
Пост који дели Удобна брвнара (@цозилогцабин) укључено
Поново активирајте вежбе визуализације загревања
Медитација и вођене визуализације могу бити моћни начини за ублажавање стреса изазваног хладним временом и могу вам помоћи управљати сезонском депресијом, Ерица Цуртис, лиценцирани брачни и породични терапеут, каже СхеКновс.
„Вани можда није топло, али изнутра ипак можемо ухватити тренутке топлине“, напомиње она. „Одвојите 60 секунди да замислите топлу, утешну боју која се креће кроз ваше тело од главе до пете. Уочите сензације које се јављају изнутра. Алтернативно, замислите некога ко вам је био подршка у садашњости или прошлости. Останите са том сликом читав минут, дозвољавајући да се осећај топле подршке продуби у вама. "
Погледајте овај пост на Инстаграму
Прелепе дине, пешчане плаже, запањујуће црвене литице, величанствене шетнице и стазе које само чекају да буду истражене. Национални парк Острво принца Едварда, терате нам срце да пева 💖 📷 @алекгдоуглас #ЕкплореПЕИ
Пост који дели Острво Принца Едварда (@тоурисмпеи) укључено
Поново откријте лепоту хладних месеци
Кад боље размислите, зима може бити прилично лепа, и свест о томе може помоћи.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Златна удобност
Пост који дели Маг Руффман (@магруффман) укључено
„Борите се против негативних мисли о бљузгавици, сивом небу или клизавим путевима гледајући зиму новим очима“, предлаже Цуртис. „Обавежите се да ћете снимати зимску фотографију дневно недељу дана, месец или целу зиму. Играјте се са апликацијама за филтрирање фотографија. Запазите како гледање на зиму уметничким оком може променити ваше мисли и осећања о дану. "
Повежите се кроз стварање
Стварање уметности са заједницом и вољенима смањује осећај усамљености и може побољшати ваш општи осећај благостања-посебно током дугих зимских месеци, каже Цуртис.
„Позовите пријатеља (или пријатеље) да направе заједнички венац, венац или неки други летњи занат по вашем избору“, предлаже она. Претраживање зимских заната за одрасле на мрежи такође вам може помоћи да се повежете са члановима заједнице у вашем подручју.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Уље са топлим сјајем на платну 18 × 24 #зимско сликање #уља #уметност #пејзажосликање уља #томвоглер #сновсцене #вармглов #оилпаинт #боброссстиле #аллаприма #мокро мокро #креативност #љубитељи уметности #уметничка душа #сликар #снег #пејзажно сликарство #онцанвас #18 × 24 #оилонцанвас #нцартист #креативнадуша #галерија #студиосликарство #западнаноркаролина #задимљени планински уметник #сликаркофинстаграм #слика #ратна палета #артонинстаграм
Пост који дели Том Воглер (@том.воглер.арт) даље
Иако зимски месеци могу представљати изазове из више разлога, неки људи са променом годишњих доба доживљавају значајне изазове у менталном здрављу. “Сезонски поремећај је стварно стање, али није толико уобичајено “, напомиње Оффнер. „Многи од нас пате од„ субклиничких “проблема са расположењем којима се може помоћи вежбањем, спавањем [и] друштвеном везом. Ако су ваши симптоми упорни и значајно ометају вашу способност да уживате у стварима - или функционишу на неопходне или важне начине - обратите се свом терапеуту, ако га имате, или својој примарној заштити лекар. Саветовање и/или лекови могу вам помоћи ако зимски блуз претвори у клиничку депресију. "
Иако зимске стратегије самопомоћи могу бити корисне за свакога, ако сте искусни сезонска депресија или анксиозност, обавезно се што пре обратите свом лекару ради додатне помоћи подршка.
