"Хеј, јеси ли у реду?"
"Како се држиш?"
"Чувајте се!"
Ако ваши текстови личе на мој, предизборни ниво стреса усред пандемије којим сте се кретали ви и ваши пријатељи и вољени прешли су у неке знаковеузнемирена анксиозност на дан избора. Има смисла. Између глобалне пандемије и дубоко бурне године у политичком смислу, Избори 2020 сигнализира кључни тренутак за оно што можемо замислити да ће изгледати наредне четири године - а то ће ваш мозак убрзати. Без обзира да ли сте већ гласали, а тек сте на чекању или се држите изборних граница, то тренутно никоме није најпозитивније окружење за мозак.
„Када осетимо анксиозност, у суштини доживљавамо одговор борбе/бега у телу“, као Ерица Цуртис, лиценцирани брачни и породични терапеут и аутор Иновативни родитељ: Одгајање повезане, срећне и успешне деце кроз уметност, раније је рекла СхеКновс. ”На пример, мишићи су напети да брзо делују или да се заштите од повреда, срце јаче пумпа како би мишиће оксигенирало за мобилизацију. Чак и ако не постоји 'права' пријетња, када мозак мисли да постоји, мобилизира тијело за самозаштиту. И зато што део мозга за преживљавање не прави разлику између емоционалне или релационе претње и физичке пријетњу, када доживимо - или опазимо - било какву пријетњу, ускаче дио мозга задужен за вашу заштиту опрема. "
Ако су ваше тело и ум у ратничком режиму док углавном чекате да резултати стигну (и то признајете капљица неће бити готова до вечерас!), можда ће вам требати неке тактике смиривања. Не постоји јединствено решење за све који се тиче управљања анксиозношћу, али ево неколико испробане и истините методе које делују на смањење стреса за много људи - и неколико прилагођених врло специфичном коктелу друштвено -политичког стреса којим се тренутно крећемо.
Диши, диши и диши
Ово је класика: али проверите дах. Ако ваша анксиозност изазива ваше физичке симптоме или вам је потребно само нешто што није графикон, мапа или игла да бисте задржали своју пажњу, вежбе дисања су вам најбољи пријатељи. Постоје неколико различитих техника то може успети, али један од покушаја може бити „равномерно дисање“ или Самма Вртти.
А то су само два корака:
Корак 1: Удахните до броја четири.
Корак 2: Издахните до броја четири.
"Ова врста дисања искључује одговор на стрес, активира одговор опуштања и снижава крвни притисак", рекла је наставница даха, јоге и медитације Лаурен Ецкстром, суоснивачица ТВ са унутрашњом димензијом раније рекао СхеКновс. „Ако су вам овакве вјежбе дисања нове, почните са минуту или двије. Важно је да никада не претерате и ако се осећате омамљено, направите паузу. Покушајте да урадите ову вежбу приликом преласка. На пример, урадите минут ове вежбе дисања у аутомобилу пре него што се вратите у свој дом на крају дана или када пређете са радног састанка на породично време.
Позитивне мисли, афирмације и визуализације (раде!)
Позитивне афирмације и размишљање могу се осећати као такво отрцано питање када вас окружује много негативности. Али они могу бити одличан алат - заједно са неким позитивним визуализацијама - да поремете негативну мисаону спиралу.
Одаберите мантру која ће вас смирити: „На пример, ваша мантра би могла бити:„ Све ће бити у реду. Све ће бити добро. Ствари ће успети, ”” ас Др Царла Марие Манли, аутор књиге Радост од страха, раније је рекла СхеКновс -у „Поновите мантру или фразу када сте мирни и опуштени. Ваш мозак ће повезати нежне речи подршке са позитивним, опуштеним стањем. Може бити корисно поновити речи док притискате одређени прст или место на руци - „усидравајући“ смирујућу енергију у себе. На најмањи наговештај анксиозност или стрес, поновите мантру или фразу. Ако вам је боље да додирнете место за сидрење на руци или прсту, додајте овај елемент ради веће користи. "
Такође можете применити позитивну енергију да замислите умирујућу, опуштајућу визуелну слику или слику: смирујуће поље, умирујуће и радосно сећање, мирно и срећно место. (Можете чак користите апликацију за медитацију да вас одвезем негде где је умирујуће.)
Здраве сметње
Остављање екрана иза себе и буквално било шта друго може бити добар начин за смањење изборног стреса. (Можда избришите Твиттер са телефона док сте на томе.) Изађите напоље, прочитајте књигу, одмакните се да бисте организовали, на пролећно чишћење, дугогодишњи пројекат-шта год. Само погледајте шта може привући вашу пажњу.
(Чак и ако вам и даље треба мало времена испред екрана, ствари попут Нев Иорк Тимес -а Избор дистрактора може помоћи да ваш мозак буде лепши.
Донирајте време и новац организацијама које раде посао до ког вам је стало
Ако сте страствен према политици и забринут због различитих питања са којима се САД суочавају., та енергија није добра само током изборних циклуса. Шансе су да их има велике групе које раде током целе године у сфери имиграционих права, репродуктивних права и правде, приступа здравственој заштити, еколошке правде, реформе кривичног правосуђа, заговарања ЛГБТК заједнице итд. то би могло користити вашој помоћи. Планирање волонтирања са неким пријатељима или упаривање донација мисији која није кандидат/усредсређена је на изборе начин је да се одупрете огромним осећањима „осећам се беспомоћно“.
Кад сте у недоумици, почастите се
Проналажење а неколико малих радњи бриге о себи које можете укључити у свој дан лакше је рећи него учинити - али препуштање више док сте под стресом може вам помоћи да напуните бунар и будете спремни да урадите оно што морате да урадите без обзира на резултате.
Пре него што одете, одјавите се наше омиљене апликације за ментално здравље. Зато што ће вам можда требати:
