Можда сте видели налепницу браника „Није врућ блиц; то је удар струје! " И док сте се томе можда смејали у 20 -им или 30 -им годинама мислећи да је то време па, тако далеко, ако сте у четрдесетим, можда мислите на ту фразу зналачки, несигурно стењати.
Већина жена, било у перименопаузи или у менопаузи, има искуства валунзи. Ово је физички одговор на смањење нивоа естрогена у вашем телу. Температура ваше коже нагло расте и почињете да се знојите; лице и врат постају румени. Занимљиво је, међутим, да вам телесна температура може пасти и одмах након врућег блица, можда ћете се осећати расхлађено. Сигурно могу бити непријатни, али су прилично нормални. Понекад се врући блиц догоди ноћу, што доводи до ноћног знојења и прекида сна - а то је фрустрирајуће на свој начин.
Обично су валунзи интензивни неколико година око менопаузе; стабилизују се када се ваше тело прилагоди на нижи ниво естрогена. Ако вам ниједан од ових предлога не одговара, разговарајте са својим лекаром о томе да ли би хормонска надомјесна терапија могла бити права за управљање симптомима перименопаузе/менопаузе.
Можете ли имати перименопаузу са 30 година? Укључите се у дискусију на нашим огласним таблама СК.
Дијета
Чини се да употреба дувана и тешки алкохол погоршавају валове врућине, па елиминишите или ограничите унос тих супстанци. Осим тога, неколико малих оброка хране са високим садржајем влакана и немасним масноћама такође могу помоћи у управљању валунзима - а то су ионако здраве идеје, без обзира на ваше хормонско стање.
Стрес - и вежбе
Стрес такође може бити фактор валунга, а неки налети могу бити праћени лупањем срца и нападима анксиозности. Држање на оку и управљање укупним нивоом стреса - путем техника опуштања, вежбања и дијете - може вам помоћи у управљању валунзима. И опет, то је здрава пракса изван перименопаузалног питања.
Обуците се слојевито
Овде - усудим се рећи - врући бљескови могу бити забавни, или барем стилски. Ако сте имали вруће таласе, облачење у слојеве ће вам омогућити да брзо и лако уклоните неке слојеве при избијању врућег блица, а затим их по потреби поново ставите. Замислите величанствене шалове и лагане џемпере од природних упијајућих влакана и широке одеће. Резервни шал увек можете држати у ташни за сваки случај да се превише навлажи.
Идеја о слојевима проширује се и на ваш кревет. Ако сте се ноћно знојили, можда би вам били бољи лакши покривачи уместо једног тешког покривача.
Било да их називате пренапоном струје или кваром термостата, долази до врућих трептања. Будите што је могуће спремнији и можете их проћи здравије и елегантније. Али можда за сваки случај држите у близини влажну, хладну крпу.
За више савета о управљању менопаузом:
- Понедељак Мама изазов: Добијте подршку кроз перименопаузу
- Вежбање смањује анксиозност у менопаузи, стрес и депресију
- Три корака за смањење симптома менопаузе без лекова
