Здрава исхрана навике које се уче у младости могу вашу децу наградити здравим животом. Основајте своју породицу за успех тако што ћете се одрећи слатке, прерађене хране и конзерванса, и опскрбити се здравим, хранљивим опцијама.
Разговарајте о здравој исхрани
Када са својом децом говорите о здравој исхрани, не концентришите се на ствари које не би требало да једу. Уместо тога, разговарајте о свим дивним стварима које могу да једу. Деца генерално мисле да је хранљива храна досадна, а ваш посао је да их научите да то није случај. Опскрбите свој фрижидер и оставу широком палетом јединствених, укусних, здравих интегралних намирница, укључујући немасне протеине, интегралне житарице, воће, поврће, пасуљ, махунарке и орахе.
Научите их о умерености
Немојте означавати храну која није хранљива као „лошу“ или „забрањену“. Уместо тога, научите их како да прво задовоље своју жудњу здравим опцијама. На пример, дете које воли слаткише може научити да ужива у целом воћу. Кад жудите за нечим хрскавим, целер, шаргарепа или переци од целог зрна требало би да буду њихова прва опција. Када говорите о колачићима, чипсу и другим нездравим намирницама, објасните како ова храна не обезбеђује телу потребно гориво и треба их јести само повремено и умерено.
Обавежите се да ћете пробати ново воће или поврће једном недељно. Сјајно место за подучавање ваше деце здравој исхрани је на салашима на којима можете изабрати воће и поврће директно са винове лозе или дрвета.
Купујте и кувајте заједно
Када сте у продавници, научите своју децу да избегавају прерађену храну и да читају етикете на свему што породица купује. Научите их о стварима на које треба обратити пажњу - високим садржајем масти, шећера и натријума, као и нежељеним конзервансима и другим адитивима. Нека вам постане навика да посетите локалну пољопривредну пијацу на којој деца могу добро да погледају разнолико разнолико воће и поврће. Дозволите својој деци, чак и најмлађој, да учествују у куповини ваше породице. Када су деца укључена у куповину, спремање и кување сопствене хране, већа је вероватноћа да ће то пожелети.
Посадите повртњак
На исти начин, важно је научити своју децу о томе како расте здрава храна. Фантастичан начин за то је да засадите сопствени повртњак. Заједничко баштованство учи их науци и такође им пружа неко време за повезивање. Укључите своју децу у брање семена, припрему земље, заливање биљака и бербу поврћа. Ако немате велико двориште, можете посадити поврће попут парадајза на прозорску даску.
Опскрбите се хранљивим грицкалицама
Ако су вам деца млада, нећете морати да прекинете многе нездраве навике у исхрани. Међутим, ако су ваша деца старија, можда ће их бити тешко научити о вредности хранљиве хране. Чак и ако ваша деца бирају здраве оброке, могу имати потешкоћа у погледу грицкалица. Набавите здраве, хранљиве посластице на којима не можете да једете - као што су свеже и суво воће, ораси, кокице, крекери од целог зрна, јогурт и друго. Имајући хранљиве опције на приступачним местима у вашој кухињи, ваша деца ће бити охрабренија да почну да их једу.
Седите заједно на оброке
У данашњем ужурбаном свету многи од нас не одузимају време да заједно као породица седе за оброке онолико често колико би требало. Покушајте да седнете за доручак сваки дан, па чак и са густим распоредом, настојте да заједно вечерате најмање четири ноћи недељно. Време оброка је сјајна прилика да разговарамо о здравој исхрани и ономе што је на нашим тањирима. Разговарајте о различитим храњивим материјама које пружа свака од намирница и о томе како нас могу хранити физички и психички. Седење уз оброке такође пружа додатно време да се повежете као породица и научите шта се дешава у животу сваког вашег детета.
Више о здравој исхрани
Квиз: Учите ли своју децу здравим навикама у исхрани?
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
Идеје за здрав ручак ће се свидети вашој деци
