Није тајна, маме. Навођење деце на уравнотежену исхрану може бити главобоља. Паковање савршеног ручка је могуће, а ми можемо помоћи.
Школски ручкови додатно отежавају праћење исхране ваше деце јер нисте тамо да пратите шта једу. Не губите наду још. Користећи корисне савете са ове листе испод, можете научити како да спакујете савршен школски ручак - такође примамљив, укусан и хранљив!
Корак 1: Одаберите храну богату хранљивим материјама
Према Дијеталне смјернице за Американце коју је УСДА објавила 2010. године, један од најбољих начина за постизање здраве исхране је почетак хране и пића богатих хранљивим материјама. Ово укључује воће, поврће, интегралне житарице, млечне производе са ниским садржајем масти, плодове мора, немасно месо, живину, јаја, орахе, семенке и махунарке. Приликом одабира хране коју ћете ручати за своју децу, покушајте да направите највећи избор са горње листе.
На пример, неке опције главног курса могу бити:
- Сендвич са ћуретином на хлебу од целог зрна са зеленом салатом и парадајзом
- Пита од целог зрна пшенице са хумусом
- Чили са три пасуља
- Пилећа супа са резанцима са поврћем
- Бурито од црног пасуља са сиром
- Ролл-уп са шунком и ћуретином
- Шпагети од целог зрна и ћуфте
Све ове намирнице су одличан избор јер су богате влакнима, богате хранљивим материјама и пуне протеина.
Корак 2: Изаберите здраве прилоге
Прилози не морају бити пуни хемикалија, соли и шећера да би били забавни. Будите креативни и изаберите здраве стране које су хранљиве и укусне. Уз овакве примамљиве изборе прилагођене деци, ваша деца неће наићи на лутање до аутомата:
- Цело свеже воће (грожђе, јабуке, манго, брескве, шљиве, банане итд.)
- Парфе од јогурта са свежим бобицама и гранолом
- Воћни ћевапи
- Шарене поврћанске траке са хумусом или ранч преливом
- Пуњена јаја
- Мафини од целог зрна (шаргарепа, боровница, јабука, брусница итд.)
- Кукурузни хлеб
- Чипс од сувог воћа
- Крекери од целог зрна и сир
Корак 3: Укључите здрав напитак
Немојте упропастити здрав ручак вашег детета убацивањем нездравог напитка препуног смећа. Најбољи избор су свежа вода са лимуном, немасно млеко и воћни сокови Мотт'с Вилд Граге Сурге. Боце од 8 унци савршене су величине за послуживање за малишане и лако се пакују. Осим тога, постоје укуси, попут јабучно белог грожђа и воћног пунча, који додају неку разноликост.
Корак 4: Помешајте и нека буде свеже
Не заглављујте се у колотечини! Нико не воли сваки дан да једе сендвиче са путером од кикирикија и желеом. Нека буде узбудљиво и помешајте. Ако школа ваше деце дозвољава ученицима да загреју ручкове, не заборавите да искористите укусне остатке које имате при руци.
Побрините се да имате залихе за паковање хране на начин да изгледају укусно и привлачно. Ко жели да поједе крушку која је смрскана на дну папирне кесе испод тешке термосице? Размислите о улагању у неке слатке лименке за вишекратну употребу које можете користити изнова и изнова. Нека буде забавно. Нека буде свеже. Пре него што то схватите, ваша деца ће сваки дан гутати хранљиву, уравнотежену и здраву храну за време ручка.
Овај пост је спонзорисала компанија Мотт'с.
Више начина за подизање здраве деце
Савети за припрему кутије за ручак претходне ноћи
Спакујте бољи ручак за своју децу
Паметно грицкање за после школе
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
