Није тако лако као што мислите да пакујете одличан школски ручак током целе године. Ове идеје за паковање здравих, хранљивих ручкова (и у шта их носити!) Добро ће вам доћи.
Паковање школски ручкови на први поглед може изгледати забавно. Али убрзо након почетка године то постаје прилично мукотрпан посао. Пре него што се то догоди, почните да користите ове једноставне идеје да својој деци спакујете једноставно укусне ручкове који су и здрави.
Рацхел Берман, директорица исхране за ЦалориеЦоунт.цом, бесплатна веб страница о здрављу и велнесу са више од 4 милиона чланова, предлаже ове мега оброке за боље ручкове за дјецу:
Дели пита
- Користите половину пита хлеба од целог зрна пшенице или лепиње од хамбургера.
- Додајте дели нарезано месо (ћурећа прса су добра опција).
- Нарежите парадајз, краставце, паприку итд. И ставите на лепиње/у питу.
Зашто је здраво: „Бирање интегралне пшенице (вс. бела) обезбеђује више хранљивих материја јер мекиње и клице нису огољене током обраде, а хранљиве материје нису изгубљене заједно са њима. Влакна су у изобиљу, што је добро за здравље пробаве “, каже Берман. Кришке делића такође обезбеђују протеине, а поврће такође има пуно хранљивих материја, каже она.
Више:Рецепт салате од пилећег пита
Џепови
- Намажите зрели авокадо у унутрашњост исеченог пита хлеба од целог зрна пшенице.
- Роштиљ (или кувајте у рерни ако роштиљ није доступан) пилећа прса или месо исечено на траке (попут шаварме).
- Исецкајте шаргарепу, паприку и друго поврће на траке и ставите у питу са пилетином.
Зашто је здраво: „Пилетина има различите витамине/минерале (триптофан: повећава серотонин у мозгу, помаже нам да боље спавамо... ниацин: добар за кожу, помаже у претварању хране у енергију... фосфор: за кости и зубе... селен: антиоксиданс... витамин Б6: метаболише протеин) “, каже Берман. Авокадо богат влакнима и поврће богато нутријентима такође заокружују ово.
Облози од воћа
- Користите тортиљу од целог зрна пшенице или питу од целог зрна, подељену на пола.
- Намажите тортиљу/питу маслац од кикирикија (или било коју врсту путера од ораха).
- Нарежите разно воће попут банана и јагода и ставите на врх, а затим умотајте тортиљу/питу.
- Може се паковати штапићима шаргарепе.
Зашто је здраво: „Маслац од кикирикија пружа протеине и влакна [и] садржи витамин Е као антиоксиданс, и многе минерале, укључујући гвожђе (стварање хемоглобина) и калцијум (здраве кости)“, каже Берман. Што се тиче воћа, оно је „добар извор и растворљивих и нерастворљивих влакана (јагоде и банане пружају нерастворљива влакна). Добар извор антиоксиданата и фитохемикалија “, каже Берман.
Слатке кутије за ручак у које се све може спаковати
У шта ће ваша деца носити ручкове? Класична папирна кеса је фина и лака. Али ако имају своју кутију за ручак, ручкови могу бити још забавнији за децу. Ове слатке кутије за ручак савршене су за повратак у школу.
1. Хеј, Беаба
Тражите нешто о чему се може бацати, стрпати у напртњаче и ормариће, а ипак заштитити његов садржај? Испробајте Беаба кутија за ручак Сорбет. Може држати комплетан ручак у својим погодним преградама. (ТоисРУс, 30 УСД)
2. Лаптоп за ручак
Желите нешто чврсто што је такође лако носити? Лаптоп ручак Бенто 2.0 је најбољи из оба света. Има чврсти унутрашњи контејнер и мекани носач са ручкама. Ваша деца ће волети разноликост коју пакује. (ЛаптопЛунцхес.цом, 40 УСД)
3. Двоспратни
Тхе Л.Л. Беан Доубле Флип-Топ Лунцхбок је тако згодан, са својом просторијом за хладан ручак и свим потребним потрепштинама за конзумирање. Практична горња ручка и нараменица, као и равно дно, осигуравају да се такође држи усправно (смањено просипање!). (ЛЛБеан.цом, 25 УСД)
4. Ручак
Тражите нешто са слатком софистицираношћу за вашег тинејџера? Испробајте Вера Брадлеи Лунцх Бунцх Роси Посиес, у који ће стати термос и шта год јој још треба. А ако га морате позајмити? Па, ово је једна кутија за ручак коју нећете имати на уму носити. (ВераБрадлеи.цом, 30 УСД)
Више о исхрани за децу
Савети за припрему кутије за ручак претходне ноћи
Како спаковати савршен ручак
Паметно грицкање за после школе
