Последњих година сви смо постали опседнути брига о себи - НПР је писао само о томе колико миленијалци се усредсређују на ритуале бриге о себи. 2015. истраживачки центар Пев известио је да су миленијуми направили више обавеза за лично побољшање него било која друга генерација пре њих, трошећи двоструко више од бумера на потрепштине за самопомоћ, попут режима вежбања, дијететских планова, животних тренера, терапија и апликација за побољшање личног благостања.
Друга студија сугерише да би могло доћи до повећања активности самопомоћи резултат интернета, пошто свако ко има Ви-Фи везу може да идентификује стратегије и терапије самопомоћи. Али ми као друштво почињемо више да бринемо о себи, нема свако времена да се мази. На пример, све запослене мајке немају све дане дневно у сатима у теретани, у канцеларији терапеута или у салону.
Заправо, брига о себи изгледа много другачије него другачије запослене маме. Питали смо целу групу шта им значи брига о себи, а ево шта су имали да кажу.
Бављење јогом
„Ја сам мајка троје деце која ради пуно радно време. За мене, брига о себи устаје довољно рано да би извела лагани тренинг јоге, затим кафу и тихо предано време пре него што се деца пробуде и почне вртлог мог дана “, каже Емили МцЦоллин, односи са јавношћу специјалиста. "Као Маркетинг Професионално, овај пут кад се фокусирам од друштвених медија и брига о спољном свету, покреће моје срце и мозак. Увек сам мрзео рано устајање, али ова рутина је нешто што сам заволео јер чини разлику и у мом физичком и у менталном здрављу. "
Медитација ујутру
„За мене брига о себи значи говорити за себе и бити искрен према себи шта ми је потребно да водим домаћинство и посао“, објашњава хреф = “ http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” таргет = ”_ бланк” рел = ”ноопенер нореферрер”> Гингер Гелдреицх Јонес, патолог говорног језика и овлаштени слушни вербални терапеут. „Понекад то значи да морам да се одшуљам на излет за девојке или чак само неколико сати на педикир. Понекад то значи да ми је потребно мало времена у теретани за читање и опуштање у сауни док су деца у чувању деце. Најчешће то значи време ујутру са самим собом за медитацију и мирноћу у својој кући пре вреве и почетка „мама требам те“.
Читање пословних књига
„Балансирам вођење сопственог посла са родитељством своје двоје деце“, сис ЈоАнн Црохн, ауторка књиге 102 начина да мами олакшате живот. „Брига о себи значи време када се бавим нечим што ми је занимљиво - а не стварима попут теретане или стварима за које сматрам да бих их требала„ радити “. За мене сам опседнут читањем пословних књига. Одшуњам се у другу собу, бацам удобно ћебе и читам. ”
Бити здрав са деца
„Ја сам предузетник који одгаја двоје деце са посебним потребама (аутизам и Даунов синдром) и провео сам низ година пишући о важност бриге о себи за маме на мом блогу о начину живота за маме које одгајају децу са сметњама у развоју од 2002. године “, објашњава Гина Бадалати. „Увек охрабрујем све маме, без обзира на њихове одговорности да се брину о себи или да пронађу бригу о себи. Један од кључева бриге о себи за изузетно запослене маме је проналажење начина да се интегришу у живот који већ живите. На пример, здрава исхрана као и ваша деца је избор који не захтева много времена... Вежбе су важне - радите то са својом децом ако не можете да их изрежете време сами (препоручујем планинарење, вожњу бицикла и пливање) или пронађите рутину вежбања коју можете да радите одмах за својим столом - попут кегела или једноставног бедра вежбе. "
Препустите се дугим тушевима
„Брига о себи за мене је суочавање са девојком, кратка шетња да разбистрим главу или укусно дуг туш“, каже Лори Суссле Бонанни.
Игра Марио Карт
„Ја поседујем саветодавну праксу која се зове Саветовање и терапија траумама у Лос Анђелесу, Портер Ранцх, Калифорнија, а ја сам мајка седмогодишњег младића “, каже Адриана Алејандре. „До ове године у јулу имао сам две послови од када се родио. Брига о себи била је нешто што ми је представљено у мојим раним 20 -им на часу. Нисам одрастао знајући за то, али након што сам научио израз, заправо ми је требало неко време да се прилагодим јер сам осећао да је то себично. Хајде да пређемо на данашњи дан где проводим неколико сати дневно испуњавајући своју канту за негу себе. Након дугог дана виђења клијената у мојој канцеларији, знам да један важан основни елемент моје бриге о себи укључује исхрану. Дакле, храним се пре него што ступим у интеракцију са било ким другим. Након што сам успавао своју породицу, спустио сам се на кауч и гледао типичан Нетфлик и Хулу. Друга врста бриге о себи је играње Марио Карт -а на Вии У -у и ГоФисх -а са мојим сином викендом или данима након посла када нисам потпуно исцрпљен. Ових дана су ми потребне изолованије активности самопомоћи. То може укључивати и рећи „не“ када се од мене тражи да урадим нешто што не желим да урадим… "
Узимање дневних суплемената
„Брига о себи развила је за мене ново значење од када сам имала кћерку“, признаје Лаурен Алекандер, потпредседница маркетинга за Неурохацкер Цоллецтиве. „Као извршна директорка са пуним радним временом и мајка детета, нестали су моји недељни састанци за маникир/педикир, редовне масаже, третмани лица и косе. Али са друге стране, постао сам попустљивији у бризи о свом здрављу. Своје здравље сада схватам изузетно озбиљно јер не могу да приуштим да будем болестан, тром или да радим неоптимално. Уносим шаку суплемената дневно, једем исхрану богату хранљивим материјама, уклонио сам много токсина у својој кући и одредити приоритете мој сан. Али моја омиљена пракса за бригу о себи је да ујутру извадим своју непробојну кафу напоље и посматрам око 10 минута изласка сунца. Нешто у вези природе, самоће и кафе чини да се осећам невероватно срећним, захвалним и спокојним. "
Храни се здраво
„Ја сам оснивач Вхолесоме Иум -а, веб странице са рецептима која има преко два милиона прегледа месечно, а такође сам и мајка која ради - у ствари, имам два посла (дневни посао софтверског инжењера, плус веб локацију) и двоје деце “, каже Маја Крампф. „За мене брига о себи значи балансирање посла, породице и бриге о себи. Уобичајено је да мајке забораве да се брину о себи, али то је неопходно да бисмо биле најбоље што можемо за своје породице и посао. Један од најважнијих начина за то је обраћање пажње на храну коју једемо. Испуњавање себе - и наших породица - хранљивом храном кључно је за подстицање нашег ужурбаног начина живота.
Играње са мачком
„Шта за мене значи брига о себи? Као запослена мајка понекад постављам чвршће границе другима, што ми омогућава додатно време “, каже Лидија Верниори људска права адвокат. „То значи направити мале промене како би љубав остала у нашем дому. То значи купање сваке вечери ако не желим. То значи научити бирати боље пријатеље. То значи да проводим додатно време играјући се са мојом мачком. То значи сликање усред ноћи како бих помогао својој души. "
Нечујно укључивање телефона
„Ја сам суоснивач компаније ФПЦ, Фит Прегнанци Цлуб а мајка 17-месечној деци ”, каже Јоание Јохнсон. „Као нови власник предузећа и главни тренер у Фит -у Трудноћа Клуб, који предаје 10 часова недељно, и мајка 17-месечној деци, брига о себи је скоро постала смешна. Долазак кући након дана проведеног у студију и искључивање телефона постао је врхунска брига о себи. Моја новопечена ћерка пружа сате забаве док истражује. Играње с њом постало је најбоље ослобађање од стреса... Посвећујем се неколико сати усредсређеним искључиво на њу телефон ми је нечујан и на крају дана сам много опуштенији, фокусиранији и продуктивнији због то."
Спавање
„Основни аспекти моје свакодневне рутине самоодржавања су 1. пристојан (тј. шест до седам сати) сан, 2. вежбање (трчање свако јутро и, у последње време, додајем мало јоге увече пре спавања); 3. медитација (рано јутарње буђење деце) и 4. лични раст/учење нових ствари (звук и подцасти током мог радног времена то омогућавају) “, објашњава Леслие Форде, блогерка на Мамине хијерархије потреба. „Признајем да сам компоненту личног раста додала тек у прошлој години плус након што су моји најмлађи почели да преспавају целу ноћ. Постоје и други ритуали за бригу о себи којима се ређе препуштам (тј. Одвајам време за посете пријатељима, плешем), али сам свестан да су важни за мој осећај благостања и задовољство животом. "
Више спава
„За мене је брига о себи сан“, додаје Линда Салазар. „Водим рачуна о томе да останем на добром распореду сна (одлазак на спавање на време и свакодневно буђење у исто време). Дремнем и викендом. Моја породица и пријатељи понекад ме задиркују због овога. Али, кад се добро одморим, боља сам мама, запосленица, сестра, кћерка, пријатељица итд. Не будим се ошамућен или ми „треба кафа“ да бих кренуо. У ствари, не пијем пића са кофеином. Ја сам а раноранилац, па само устајем и крећем! ”
Још више спава
„Ја сам а запослена мама и лиценцирани брачни и породични терапеут у Западном Лос Анђелесу који је специјализован за анксиозност и односи “, објашњава Ами МцМанус. „Кад су ми деца била мала, брига о себи подразумевала је да се већина дана одваја за вежбе - мада је понекад морало да буде код куће на траци за трчање или уз видео запис о јоги. Сада када су моја деца много старија, имам више могућности за вежбање, али сам научила као мама и као терапеут, да је најбоље за моје ментално и физичко здравље да спавам најмање седам и по сати ноћ. Не могу ништа друго да учиним што има значајнији утицај на моју способност да регулишем емоције и уживам у свом дану! ”
Слушање
„Ја сам запослена мајка двоје деце (сина, 10, са посебним потребама и ћерке, осморо), и имам целодневни посао и своју приватну праксу“, каже Холли Савиер из Лифе Фирст Тхерапи. „Ево неких ствари које радим или сам учинио / ла да ми помогну у вежбању бриге о себи: 1. Пријатељица је имала бањски пакет и ја сам отишао с њом. Морао сам само да дам напојницу масерки. 2. Сваке ноћи се купам и дуго се протежем и не дозвољавам деци да ми прекидају време „ја“ за било шта. 3. Након топлог купања, водим дневник о свом дану да испразним главу пре спавања. 4. Док сам у кревету, непосредно пре спавања, ћерка ми чита сваку ноћ. Ово је два за један јер јој помаже да заврши потребно читање, а истовремено ми омогућава да фокусирам свој ум на измишљену причу и само да будем присутан да се насмејем и уживам у њој и причи. 5. Ујутру медитирам пет до 10 минута и не проверавам паметни телефон најмање један сат.
Претварање купатила у бању
„Као специјалиста за здравље и велнес, стални радник за бригу о деци и власник предузећа, верујем да је брига о себи за мене рефлексотерапија и претварање вашег купатила у бању и одмор код куће“, каже Тамиара Бровн. „За многе запослене маме морамо пронаћи начин да нам украду време и створимо окружење за мажење. Ја стварам атмосферу мира и спокоја. "
Проводећи време са пријатељима и породицом
„Као мајка двоје деце, суоснивачица и извршни директор Кућна журка, Стално чујем речи „брига о себи“, каже Сима Систани. „Слажем се да запослене маме морају пронаћи начине да остану срећне и уравнотежене, али сматрам да је концепт„ бриге о себи “погрешан. Инсинуира се да је испуњење једино провођење времена једини начин да се напуните. За мене брига за себе значи да се почастим додатним дозама онога што ме чини срећним и да проводим време са пријатељима и породицом оно што ме чини најсрећнијим од свих. "
Вежбање - чак и брзо
„Ја сам мама по први пут и мама која ради код куће, и имам своје књиговодствено предузеће“, каже Цхристин из „хреф =“ https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” таргет = ”_ бланк” рел = ”ноопенер нореферрер”> Цхристин’с Боокингкеепинг. „Излазак и упознавање клијената једино је право време које могу да изађем из куће осим одласка у продавницу! Пре него што сам добила сина, била сам једна од оних девојака које су биле у салону за нокте сваких неколико недеља, узимајући јој маникир и педикир. Редовно се шишам на сваких шест недеља. Сваки дан сам био у теретани и био сам фит, а сваког викенда сам излазио на друштвени догађај. Сада једва имам времена да се истуширам (а камоли да се истуширам сама), па како да се мазим? Медитирам и вежбам, док мој син седи у својој поскочној столици... Понекад ми вежбе трају само 10 минута пре него што дође време за промену пелене, али то је бар 10 минута више него што бих ја имао Готово. Понекад имам привилегију да могу да радим ове 10-минутне сесије два или чак три пута дневно! То су дани у којима се заиста осећам као победник! Те 10-минутне сесије помажу ми да изгубим тежину бебе, а пошто мој син гледа, осећам се као да му и ја дајем добар пример. "
Веггинг оут
„До бриге о себи може доћи тешко, поготово сада када сам самохрана мајка, али трудим се да је укључим кад могу“, каже Цхерилл Путт, лиценцирани трауматолог и тренер мајке у Сан Диегу, ЦА. „Понекад брига о себи за мене значи само дружење са децом и уживање у стварима у којима уживају. Често проводимо пуно времена у смеху, што помаже свима да одбију стрес. Покушавам да прошетам пажњом. На пример, када могу да прошетам, не фокусирам се на своју листу задатака или на то како могу да помогнем својим клијентима. Прилагођавам се својим пет чула и свом обрасцу дисања. Заиста ми помаже да се смирим и опустим, иако вежбам. Понекад је само брига о себи Фејсбук или гледање омиљених емисија на ТВ -у. Понекад покушавам да урадим нешто креативно, попут израде папира или бојења у води. Док ово куцам чини се да радим много ствари, али у стварности не трошим скоро довољно времена на бригу о себи. "
Јоурналинг
„Ја сам запослена мама 14-годишњака и деветогодишњака“, каже Аиесха Галлион, виши уредник за комуникације Интепласт Гроуп. „Новинарство је велики део бриге о себи. Ја углавном пишем о својим циљевима и везама са другим људима и користим их за деконструкцију идеја како бих истражила да ли их вреди изградити. "
Ручак вани
„Пошто зарађујем сам, уградио сам ручак од 13 до 14:30 и 30-минутну паузу од 16:30 до 17:00“, каже Цоуртнеи Ватсон, лиценцирани брачни и породични терапеут. „Узимам ручак; Не једем у канцеларији. "
Ношење шминке
„Ја сам имиграциони адвокат са успешном праксом у Помпано Беацху на Флориди“, каже Ренета Цастро, мајка двоје деце. „Моји дани су луди, између појављивања на суду, радних задатака, рокова и притиска да будем имиграциони адвокат током ове администрације која је тако антимигрантска. Јога и пилатес, као и шминкање ујутру, помажу ми да останем усредсређена. Паљење тамјана такође помаже атмосфери у мојој канцеларији. Али најбоља брига о себи је знати да посао који радим има значајан утицај на оне које одлучим да представљам. "
Доручкујемо са пријатељем
„Као терапеут за ментално здравље са пуним радним временом и мама двоје драгоцене мале деце (деветомесечној ћерки и четворогодишњег сина), често ми је теже да практикујем бригу о себи него да то учим другима “, каже Јессица Таппана. „Један облик бриге о себи је да имам стални недељни доручак са пријатељицом (такође мајком). Повремено морамо да откажемо, али већину недеља знамо да се састајемо у понедељак ујутру након што смо синове оставили у предшколи. Једноставно додавање у ово мало времена посвећено дружењу било је невероватно за мој осећај повезаности! Други облик бриге о себи је да мој супруг и ја тражимо једно од другог око 20 минута прекинутог времена неколико пута недељно у средином вечери или током викенда када ће други посматрати обоје деце, а ми ћемо се са вратима повући у своју спаваћу собу закључан. Обично бих само легао и усредсредио се на дисање и имајући на уму мисли које ми падају на памет. Повремено ћу то време искористити да прочитам део књиге - нешто што сам често радио пре деце, али сам се мучио последњих неколико година. На крају, али не и најмање важно, врло посебна активност „бриге о себи“ коју радим у посебно лошим данима је куповина пића од Старбуцкса и полако га испијање, пазећи да уживате у сваком малом гутљају! ”
Пије кафу
„Прво на шта помислим је моје ментално здравље“, каже Енза Кетцхам, мама блогерка и учитељ. „Кафа. Из неког разлога, уживање у шољи топле кафе је нешто што сматрам корисним. Топла посластица у којој обично уживам ујутру је нешто због чега се осећам боље. Кад год ми затреба посебна посластица, одем на кафу! Такође, ако имате децу попут себе, држање пред спавање је нешто што ми заиста помаже да се опустим и порадим на стварима са своје листе обавеза. Када моја деца остају будна прекасно или устају и устају из кревета сат времена, примећујем да постајем много под стресом и касније ћу и сам отићи на спавање... А кад ми покупе кућу, могу се више опустити и уживати у једноставним стварима живот. Осећам да тоне менталног стреса нестају када знам да не буљим у прљаво посуђе, неуредан сто или огромну гомилу веша!
Пијете више кафе
„Нега за мене се подиже пре било кога другог, тако да могу да попијем кафу и да се одморим“, каже Цлаир Пеарсон, сертификована исцелитељка звука. „Волим да пијем две шољице кафе у мраку, у кревету уживајући у самоћи. Користим ово као прилику да прођем кроз оно што називам „мојим захвалностима.“ Што је моја листа ствари на којима сам захвалан. Тада је време да се људи припреме за школу. Кад дођем кући из места за развијање, развио сам заиста лепу рутину медитације око 30 минута. Невероватно је колико ми боље пролазе дани када сам ментално и емоционално усредсређен. "
Певајући гласно
„Ја поседујем Серендипитоус Псицхотхерапи, ЛЛЦ а моја ниша је са мамама “, каже Келлеи Китлеи. „Чврсто верујем у практиковање онога што проповедам, а брига о себи је мој највећи приоритет. Моја омиљена особа је у ауту на посао и са посла, слуша музику и пије кафу, док ја певам из све снаге. Кад пређем у канцеларију, седнем за свој сто, запалим свећу, дубоко удахнем и размислим о пет ствари на којима сам захвалан. "
Креирање
„Објављивање, писање и подкастинг постали су ми важнији након што сам постала мајка јер је то активност коју сама радим без породице“, каже ЈФ Гаррард, председник Индие пресс -а, Дарк Хелик Пресс. „Можда је то чудна ствар, али одузимање времена за рад на нечему што није везано за бебе држи ми мозак на оку. Желим да будем у могућности да будем заузет на дан када постанем празан гнездо јер ће дан неизбежно доћи “.
Излазак из мреже
„За бригу о себи потребно ми је време за вежбање и забаву - волим Зумбу; Мрзим трчање, па се не присиљавам да трчим ако ми се не да ", каже Алисон Фолеи-Ротхроцк, власница мале имиграцијске адвокатске фирме и мајка два дечака. „Пазим да једем кад сам гладан и не одлажем то да урадим„ само још једну ствар “, што обично доводи до ручка у три поподне и мање здравих избора о томе шта једем. И налазим простор и време који су само за мене, чак и ако је то само 20 минута, када не морам никоме да одговарам или да радим било шта посебно, већ само да нађем мало мира и тишине. Помаже искључити телефон, Фацебоок, е -пошту итд. Морам себи дати дозволу да не будем доступан 24 сата дневно. ”
Боље управљање кућним пословима
„Треба ми минут да запишем све што сам тог дана радила код куће и колико је трајало“, каже Маргарет Гровес. "Зашто? Коначно сам схватио да своје време код куће третирам као „изгубљено“ време. Нисам знао колико ми је времена требало да обавим основне задатке: колико ми је требало да наставим са прањем веша, колико је требало да купим намирнице, скухам/припремим оброке и поједем их, основне кућанске послове. А у мом свету, ако се не мери, то није важно. Ово је довело до тога да сам ја (и моја породица) потпуно обезвредио свако време које сам провео код куће. Испоставило се да на кућне послове проводим седам до 10 сати сваке недеље. То је много времена. Да сам толико времена провео у теретани, био бих спортиста светске класе. Знање да проводим толико времена је од велике помоћи; сада ценим своје време које проводим тамо, и још боље, осећам се много боље када тражим од партнера да се умеша. И коначно, прекинуо сам тај циклус „покушаја да уклопим још један посао“ пре него што као породица изађемо из куће, а затим закаснио, а затим развијање љутње на моју породицу која је само покушавала да стигне на време на фудбалске тренинге, говорећи себи да их једноставно није брига за моју Напори. (То бих могао бити само ја?) Зато што сада знам колико је времена потребно! ”
Кување са укљученим слушалицама
„Као мајка четворогодишњака близанаца, време које себи посветим за један дан је минимално, па ми је брига о себи почела да значи нешто веома различито (и такође императив)“, каже Јессица Грофф, здравствени тренер. „То би могло значити да сједнем и прочитам поглавље у књизи на крају дана, или да муж сат времена гледа дјецу док ја кухам вечеру и слушам подцаст у слушалицама. Такође устајем сат времена пре породице током недеље како бих могао тихо и мирно започети дан. Радим 30-минутну вежбу јоге, пишем у дневник захвалности, пијем чашу воде и прегледам свој дневни распоред. Много је задовољније него што их двоје детета које вриште истргну из кревета и требају све од тренутка када им се отворе очи до тренутка када се затворе, и заиста ми се чини да се бринем о себи док ово радим, чак и ако то значи да се треба пробудити пре сунце. "
Молитва
„Моја брига о себи укључује медитацију и свакодневну молитву да прочистим ум, не доношење посла кући, квалитетно провођење времена са мном деца и присутност са њима без сметњи “, каже Лакиесха Русселл, лиценцирани саветник и црква добровољац.
Паинтинг
„Власник сам уметничког студија Бест оф Бостон, као и професионални сликар и писац, и сматрам да ми је потребно време да проведем сам са мислима у студију“, каже Диана Стелин. „Сликање два пута недељно помаже ми у решавању свакодневних животних дилема и постављању приоритета. То је време када могу да разговарам искрено са својим срцем далеко од градске вреве и породице са троје деце млађе од 10 година. Кад изађем из сликарске сеансе, осећам се опуштено, енергично и спремно да преузмем свет. Такође имам много више разумевања и дајем својим малим и великим ученицима на послу и код куће. "
Одзрачивање
„Имам 13-месечног сина по имену Јакон и 16 месеци радим у једној рекламној агенцији“, каже Бриттани Бригхт. „Свој посао сам започела тек са факултета када сам била у шестом месецу трудноће. Због тога сам морала да научим како у кратком времену да будем запослена жена и мама. Иако још увек учим, 2017. ме је научила важности бриге о себи. Постоје ствари које радим да вежбам бригу о себи: 1. Држите кућу и посао одвојено. Посао остаје на послу. 2. Једите здраве оброке и редовно вежбајте. 3. Дозвољавам себи да постанем фрустриран и дајем одушка некоме коме верујем. 4. Викендима дајем себи неколико сати ‘мамице’. 5. Брунцх са пријатељима. 6. Екстра дугачак сан. 7. Излет у парк или библиотеку да бисте мирно седели и размишљали. "
Одлазак у теретану
„Ја сам запослена мајка двоје мале деце - две године и шест месеци“, каже Леаанн Рибаков из БуцкВХАТ!. „Власник сам своје компаније за здраву храну и у основи је то као да имам треће дете. Дани су ми луди... Трудим се да сваки дан вјежбам 45 до 60 минута. Срећом, живим преко пута теретане, али само то мало времена посвећено себи како бих побољшао свој ум и тело одржава ме при памети. "
Овај чланак се првобитно појавио на Фаиригодбосс. Као највећа женска заједница у каријери, Фаиригодбосс милионима жена пружа везе у каријери, савете заједнице и тешко доступне информације о томе како се компаније односе према женама.
