Лето је за огољавање коже и истицање бикини тела за које сте толико радили да га постигнете. Не дозволите да вам летњи оброци и празнични роштиљи покваре ваше напоре. Следећи савети о исхрани за летњу сезону роштиља помоћи ће вам да останете витки, витки и поносни до голе коже током топлих временских месеци.
Преживите летњу сезону роштиља уз ове савете о здравој исхрани
Да би помогли читатељима СхеКновс-а да се снађу у ресторанима и избегну преједање на летњим окупљањима усредсређеним на храну, попут Дана сећања и четвртог јула, Зоне Деливери УСА, водећа служба за испоруку дијететских зона, нуди следеће савете о исхрани.
Савет за дијету #1: Вег оут
Уместо да за прво јело седнете на тањир висококалоричних ребара, напуните се салатом и поврћем пре него што уловите месо са роштиља. Не само да ћете добити здраву, нискокалоричну дозу антиоксиданата, већ ћете и мање вероватно прејести храну са вишим калоријама. Учините да ваше поврће буде згодно и испеците га у алуминијумској фолији поред осталих доброта са роштиља.
Савет за дијету #2: Хидрирајте, хидрирајте, хидрирајте
Конзумирање велике чаше воде пре оброка успориће вас и помоћи ће вам да смањите унос калорија. Такође вам може помоћи да избегнете дехидрацију, која вам може исцрпити енергију и изазвати лажне сигнале глади.
Савет за дијету #3: Останите без коже
Пре јела, скините кожу са пилетине и ћуретине. Осим тога, за своје хамбургере изаберите мљевено живинско месо без коже. Обавезно проверите етикету и изаберите живину која има најмање масти.
Савет за дијету #4: Пазите на алкохол
Хладно пиво током врелог дана прилично се лако спушта- али то их не чини без калорија или угљених хидрата. Ако уживате у алкохолу, важно је да пазите на угљене хидрате. Да бисте смањили унос алкохола, попијте чашу воде између сваке порције алкохола. Такође, да бисте уравнотежили угљене хидрате, поједите неколико залогаја протеина за свако пиво или чашу вина које попијете.
Савет за дијету #5: Не дозволите да вас назив „салата“ завара
Избегавајте салате од кромпира и макарона-пуне су засићених масти, угљених хидрата и скроба-осим ако не знате да су пуне исецканог поврћа и да су направљене са преливом са мало масти. Чак и поред тога, не претјерујте у оброцима који садрже много угљикохидрата.
Савет за дијету #6: Користите лепиње од целог зрна пшенице
Осим што ћете лепиње од интегралне пшенице бирати уместо белих, једите свој хамбургер отворених лица (половину лепиње) како бисте изједначили однос протеина и угљених хидрата. Такође можете заменити пита хлеб за хот дог и бургер лепиње.
Савет за дијету #7: Руком одредите контролу порција
То што вам је тањир пун не значи да морате све да поједете. Користите овај водич за контролу величине порција:
- Величина руке: Угљени хидрати (сложени угљени хидрати попут лепиња од целог зрна, тестенина, смеђи пиринач итд.)
- Величина длана: Протеини, укључујући пилетину, рибу, говедину, ћуретину, беланца, немасне сиреве и тофу
- Величина палца: Масти и уља, ораси, авокадо и маслине
Савет за дијету #8: Мислите на рибу
Роштиљ је заправо начин припреме хране са мало масти, али само ако одаберете храну са мање масти. Говеђи хамбургери, хреновке и ребра, која су типична јела са роштиља, богата су мастима и калоријама. С друге стране, риба је богата омега-3 масним киселинама здравим за срце (масти добре за вас) и обично има мање калорија. Пробајте шницле од туњевине и филете лососа - издрже до печења и препуни су немасних протеина.
Савет за дијету #9: Немојте се лишити
ако жудите за чизбургером, направите малу месну паштету и једите свој хамбургер отворених лица са здравим странама попут салате и поврћа на жару.
Савет за дијету #10: Покрет
Кад завршите са јелом, устаните и играјте се! Одмак од стола за пикник спречиће вас да безумно грицкате и једете чак и када нисте гладни. Игра поткове, фризбија или лоптице за боћање помоћи ће вам да сагорите додатне калорије и пружиће вам забаван начин да се повежете са породицом и пријатељима.
Још савета и рецепата о здравој исхрани
Топ 30 савета о исхрани
Мени за здрав дан сећања на роштиљу
Рецепти салате на жару
