Било да храните сопственог ученика спортисту или вам је недеља да донесете тимску ужину, важно је запамтити да малишани спортисти имају неке додатне нутритивне потребе изнад просека вашег детета. И већина „здравих“ грицкалица које купују у продавницама често крију мрачну тајну-можда су препуне шећера или немају довољно хранљивих материја које су потребне младим спортистима.
Према Канадском педијатријском друштву, „Млади спортисти морају да уче које су намирнице добре за енергију, када јести одређену храну, како јести током догађаја и када и шта јести како би се надокнадили након активности. А НЦАА Спортс Сциенце Институте каже: „Осјетљива цјеловита храна и одговарајућа течност значајно доприносе спортским перформансама и здрављу, посебно пре активности ученика-спортиста и у периодима опоравка непосредно након интензивног вежбања.
Али не морамо да вас убеђујемо - оно што вам заиста треба су неке идеје за ужину, зар не? Ево десетак који ће вашој деци омогућити да прођу кроз сезону.
Више: 22 здраве грицкалице са високим садржајем протеина које ћете пожелети да једете
1. Тврдо кувано јаје и крекери са више зрна
Тврдо кувано јаје одличан је извор протеина, а једна порција правих незаслађених вишезрнатих крекера обезбедиће сложене угљене хидрате. Ако ваша деца неће јести обична тврдо кувана јаја, можете пробати јаја.
2. Суво воће и ораси
На дан утакмице 1/2 шоље сувог воћа и 1/2 шоље ораха су одлични за енергију. За додатно гориво, могли бисте додати сир.
3. Пола целог пшеничног пецива са џемом
Додајте мрвицу крем сира или природног маслаца од кикирикија, бадема или кокоса ако вашој деци након напорне вежбе треба мало више енергије.
Више: Грицкалице након школе које ваша деца могу да припреме, јер имају руке, зар не?
4. Парфе од јогурта са свежим воћем и медом
Ако се можете извући, користите обичан (без укуса, незаслађен) пуномасни или грчки јогурт. После игре, деца могу да додају кашику или 2 орашастих плодова, гранолу са ниским шећером или ваљану зоб плус мало сецканог или пире воћа.
5. Низ сир са орасима
Гудачки сир је пун протеина и калцијума. Шака ораха повећаће протеински фактор и помоћи ће спортистима да се напуне. Ако им је шећер у крви низак након игре, додајте кришке јабуке или чак а здрав колачић.
6. Воћни смути
Ово функционише и за грицкалице након игре. Деца вероватно неће желети више да их преплаве данима који се не играју, али ако сматрају да то није довољно, покушајте да додате мешавину свиленог тофуа или природног путера од кикирикија. Покушајте да добијете врхунски додатак без протеина, без млека Риппле милк или Набавите бадемово млеко.
7. Штапићи шаргарепе са хумусом и печени чипс од пита
Порција сваког од њих требало би да их добије вежбањем, али додавање шаке парадајза од грожђа или штапића целера никоме неће нашкодити.
8. Переце и грожђе
Порција переца и грожђа деци ће подићи енергију током игре. Додајте неколико беби шаргарепе и унцу исецканог цхеддар сира ако је ужина после напорних активности.
9. Комбинација кокица, грожђица, сувих кајсија, кикирикија и семенки сунцокрета
Помешајте природне кокице са осталим састојцима и послужите шољу мешавине стаза пре велике утакмице. За додатну енергију након игре идите са 1-1/2 шоље.
10. Крекери од путера од кикирикија и банане
Намажите вишезрнате крекере природним маслацем од кикирикија и прелијте их кришком банане. Ако вашој деци треба више, шака коцкица ананаса је добра допуна.
Више: 10 добрих идеја за ужину са састојцима којих се не морате стидети
11. Гранола барови (уз напомену)
Неки гранола чоколадице имају онолико шећера колико и чоколадна торта, па потражите верзије са ниским садржајем шећера са здравим мастима (од орашастих плодова, семенки и житарица) или их направите сами код куће. Али чак и ако сами направите, покушајте да смањите количину заслађивача, чак и ако је то јаворов сируп или мед.
12. Цхеериос са млеком
Једна порција (или кутија појединачне величине) би требала бити довољна. Додајте кришке банане за калијум и природни шећер.
Грицкалице пре утакмице треба јести око 60 до 90 минута пре утакмице. Имајте на уму да клинци такође могу бити гладни након игара или вежбања, па су они добри залогаји након утакмице када је до следећег оброка још неколико сати.
