Понекад се можемо осећати додатно уморно и нервозно док је „тета Фло“ у посети. Дакле, који је најбољи начин да останете хладни, мирни и прибрани током недеље уметности и заната у гаћицама? Ово ресторативно јога сет ће се осећати опуштено и ревитализовано.
1. Лежећи везани угаони положај
Ова поза јоге ублажава симптоме менструације, благу депресију и стимулише трбушне органе.
- Почните у седећем положају са подупирачем директно иза вас и испруженим ногама испред вас. Док удишете, савијте колена и повуците пете према карлици тако да се табани додирују.
- Издахните, отпустите кољена у страну и према земљи. Поставите блокове јоге испод колена како бисте их подржали и подстакли опуштање, и уверите се да је подупирач на леђима, додирујући сакрум.
- Удахните и продужите кроз кичму; издахните и завалите се назад на подупирач. За потпору можете користити ћебе испод потиљка и главе.
- Док се намештате у позу, уверите се да вам је цео доњи део леђа у потпуности подржан подупирачем; опустите руке према доле са длановима према горе.
Останите у пози 10 до 20 минута. Да бисте изашли из позе: Удахните; употријебите руке да заједно спојите кољена, а затим испружите ноге равно за неколико удисаја, допуштајући да се кољено и зглоб кука ресетирају. Затим се окрените на било коју страну и притисните да се вратите у седећи положај.
2. Подржани широкоугаони предњи завој
Ова поза стимулише трбушне органе и смирује нервни систем.
- Из сједећег положаја испружите ноге према широком облику слова В са капицама према горе. Поставите подупирач између ногу тако да се чврсто наслони на предњи део ваше карлице.
- Удахните и продужите кичму. Издахните и преклопите се напред од кукова. Наслоните труп на подупирач једним ухом према доле. Пребаците уши отприлике на пола положаја како бисте уравнотежили отвор на врату.
- Ако је подупирач пренизак, додајте пресавијене ћебад да подигнете висину подупирача или употријебите блокове за јогу да подупрете чело. Док се опуштате у пози, дозволите свим мишићима да омекшају, а руке и руке нека се опусте на земљи, потпуно се предајући реквизитима за јогу.
Останите у пози три до шест минута. Да бисте изашли из позе, подигните руке до задњег дела колена; при удисају повуците колена заједно према трупу, ослонивши табане на стопала на земљи са савијеним коленима. Ако се осећате добро, можете отпустити колена један до другог покретом брисача ветробрана како бисте олакшали укоченост.
3. Подржана дечја поза
Ово је поза за одмор која помаже у ублажавању менструалних тегоба и ублажавању симптома умора и стреса. Врло негује и умирује ум.
- Почните у клечећем положају са широким коленима и великим прстима који се нежно додирују. Седите и натраг тако да вам кости седе на петама. Поставите подупирач или гомилу пресавијених ћебади између бедара тако да почива близу трупа.
- Чврсто увијте ћебе у облик Тоотсие Ролл -а и чврсто га поставите у боре на боковима. Удахните и продужите се кроз кичму; издахните и пустите браду према грудима, а труп наслоните на подупирач једним ухом према доле.
- Пребаците уши отприлике на пола положаја како бисте уравнотежили отвор на врату. Оставите леђа да се благо заобле док ваљана ћебад благо притискају доњи део стомака.
Одморите се у пози 10 до 20 минута. Ако осећате да је ћебица превелика, можете је извући у било ком тренутку. Кад будете спремни да изађете из позе, ставите руке на земљу испод рамена и вратите се у удобан седећи положај.
4. Подржана поза леша
Ова поза умањује главобољу, умор, несаницу и симптоме стреса и благе депресије. Помаже опустити тело и смањити број откуцаја срца.
- Лезите на леђа са подупирачем или пресавијеним ћебадима испод колена и ћебетом испод потиљка и главе. Пресавијте једну ивицу покривача испод главе и врата тако да подржава природну кривину у стражњем дијелу врата.
- Оставите дланове окренуте према горе и опустите вилицу тако да се усне благо раздвоје. Затворите очи и потпуно се опустите.
Останите у пози 10 до 20 минута. Кад будете спремни да изађете из позе, продубите удах и мрдните прстима на рукама и ногама. Испружите се дуго, попут јутарњег истезања, затим загрлите колена и откотрљајте се на обе стране у положају фетуса, одмарајући се тамо неколико удаха. Када будете спремни, рукама се вратите у удобан седећи положај.
Више о јоги
Јога-бутт лифт
Моксха: Нова врста вруће јоге
„Украдите“ ове изгледе јоге познатих личности
Слике: Ариане Гамппер
