Када размишљате о летњим данима из детињства, вероватно имате визије остајања напољу мрак, бројања кријеснице све док вас мама није натјерала да се вратите унутра на вечеру или проведете дан у авантурама по цијели дан спаваћи камп. Иако као клинци нисте двапут размишљали о кретању по цео дан, вероватно нисте ни знали колико калорија игра на отвореном заправо гори.
Дете од 75 килограма може сагорети 400 калорија играјући сат времена кошарке и око 300 калорија играјући сат времена фудбала или фудбала, Никки Глор, фитнес професионалац, објашњава Активности на отвореном, попут вожње бицикла, сагоревају око 135 калорија на сат, а скакање по конопцу може сагорети око 350. Пешачење или трчање напољу сат времена може сагорети до 200 калорија.
„То значи да би дан испуњен спортским вежбама и ван времена за игру могао да достигне скоро 800 сагорелих калорија у једном дану“, додаје Глор.
Више: 10 вежби за цело тело које све тонирају једним ударцем
Али шта је са одраслим? Иако колико калорија сагорите зависи од ваше тежине, спољашњих услова, колико дуго вежбање и многи други фактори, генерално говорећи, играње на отвореном резултира мноштвом разградња масти. Овде професионалци у фитнесу објашњавају колико бисте калорија могли да изгубите док радите ове летње авантуре.
Ролање или вожња бициклом: 50 до 400 калорија
За оне који нису велики љубитељи трчања, кардио тренинг на точковима је много забавнија и пријатнија опција. То је такође онај који користи више од вашег откуцаја срца према фитнес професионалцима Нина Р. Ниири.
„Ролање и вожња бицикла двије су ми омиљене забаве јер вас излазе на отворено и захтијевају употребу већих мишићних група. Користите цео доњи део тела и језгро за маневрисање и балансирање на сечивима. Исто важи и за вожњу бицикла “, објашњава она. „Ово су активности прилагођене одраслима и омогућавају вам да сагорите од 50 до 400 калорија у зависности од интензитета којим се возите и трајања активности.“
Играчка ознака: До 500 калорија
Можда не схватате да док се играте са својом децом, нећацима или нећацима или комшијским одредом, заправо радите на неки начин вежбање назива интервални тренинг високог интензитета. Будући да често трчите и заустављате се, повећавате број откуцаја срца на ефикасан ниво, а затим се одмарате, што је један од најубојитијих начина за вјежбање.
„Студије показују да 15 минута ХИИТ -а сагорева више калорија него сат времена трчања на траци за трчање. Појачава ваш метаболизам и сагорева тоне калорија у кратком временском периоду “, каже Глор. „Учините то одраслим тако што ћете га додати свом следећем роштиљу или забави у базену уз забавне награде за одрасле. Ако је то довољно велики догађај, можете створити забавне мајице и тимове или чак направити лигу, заједно са дегустацијом вина. "
Више: 6 вежби које ће вам помоћи да боље спавате
Уже за скакање: 50 до 200 калорија
Иако сте као дете можда сатима изазивали себе да победите свој најбољи резултат Скип Ит -а, сматрајући да је играчка за враћање можда велика ствар. Али конопац за скакање? Доступно у свакој продавници великих кутија или продавници долара (или заиста, било где где се продаје конопац), то је забаван начин да уживате у сунцу и презнојавате се. „Да, у почетку ће бити потребна одређена координација, али кад почнете, можете изгорјети било где између 50 и 200 калорија у зависности од брзине и трајања вежбе “, Ниири каже.
Пливање: до 600 калорија
„Ако размишљате о пливању као вежби, замислите своју баку како кружи у капи за пливање, размислите поново“, каже Глор. У праву је - постоји разлог зашто се каже да олимпијски пливачи имају најбоља тела и највећи ниво издржљивости. Да бисте остали на површини и направили кругове потребна је прецизност и снага, чак и ако се прскате по базену с пријатељима. „Вода која гази може бити један од најздравијих облика вежбања јер не оптерећује зглобове, леђа или врат“, каже Глор. "Укључује мишиће у рукама, ногама и језгри, а можете сагорети до 600 калорија за сат времена."
Више: Уместо тога, прескочите теретану и урадите ову Зумба видео рутину код куће
Пењање: 50 до 100 калорија
Без обзира да ли се крећете по дрвећу или планинама, проналазите следећу платформу на отвореном курсу или изводите планинаре на поду, овај покрет за цело тело је суперзвезда која сагорева калорије. „Морате ангажовати цело тело и то се може модификовати за свакога. Будући да истовремено користите цело тело, то може бити прилично интензивно и изазовно “, каже Ниири. Али за само 30 минута? Можете очекивати да ћете лако сагорети 50 до 100 калорија. Разговарајте о забави - и вежбању - тако што ћете се дружити!
