Дођи Јан. 1, знамо шта треба да радимо: да будемо здрави. Али шта то уопште значи? И зашто звучи тако застрашујуће?
За мене, одрастајући осамдесетих, концепт „здравља“ био је нераскидиво повезан Слим Гоодбоди -коврџави мушкарац у униформи који је певао о телима на ПБС-у. (Био сам такав обожаватељ што је моја мајка довела овог малог уредника здравства да га види уживо.) Схватио сам да здравље има везе са покушајем да се не разболим, али чак и тада, знао сам да је то више од тога. Укључивало је добро јело и вежбање и друге активности којима сам био мање одушевљен.
Пређите на 2017. годину, а сада радим пуно радно време у здравственом новинарском простору, и још увек се борим са концептом. Конкретно, знање о здрављу није довољно - морате и ви нешто предузети.
Проблем је што је заиста тешко направити смислене, позитивне промене начина живота и тако лако да седим на каучу и једем. Нажалост, свакодневно читање нових студија и идеја и писање о здрављу не значи да доносим најбоље одлуке. У ствари, што више информација постоји, више може бити застрашујуће „оздравити“.
На срећу, имао сам прилику да посетим Хилтон Хеад Хеалтх, локално познат као Х3, у децембру, где сам научио неке корисне - и најважније реалне - начине за побољшање свог здравља. Звучи потпуно очигледно, али један од највећих закључака из мог искуства дошао је од директора образовања Х3, Боб Вригхт, који то наглашава здравље и добростање - да ли је губитак тежине циљ или не - није све или ништа.
За мене је ово променило живот. У прошлости, кад год сам покушао да предузмем кораке за побољшање свог здравља, улазио бих у све, радикално мењајући своју исхрану и покушавајући да вежбам неколико пута недељно. Када бих неизбежно склизнуо, одмах бих одустао, под претпоставком да нема начина да се вратим на прави пут. Али, како Вригхт објашњава, то не мора бити случај. Уместо тога, можете признати шта се догодило, не тући се због тога и покушати поново. И вероватно је најбоље да испробате мање, постепеније промене начина живота уместо да мењате све одједном; то ће олакшати одржавање корака.
А то је тек почетак. Ево четири мале, али значајне ствари које можете учинити сада и које ће вам помоћи да побољшате своје здравље. Најбољи део је што су све ове ствари потпуно изводљиве и можете почети данас. Чак и ако је то само једно мање подешавање вашег дневног распореда, то је корак у правом смеру.
1. Спавајте више и по редовном распореду
Наравно да знамо да морамо да спавамо више и да помаже у функционисању и будности, али такође има велики утицај на то како и шта једемо. Вригхт објашњава да када смо стално уморни, не само да нам недостаје енергије потребне за вежбање, већ и сан игра важну улогу у помагању хормонима за регулацију апетита.
Конкретно, не спава довољно смањује ниво хормона лептина, који ослобађају масне ћелије да сигнализирају мозгу да престане једење, као и повећање грелина - хормона произведеног у желуцу који вам сигнализира да га задржите једење. Заправо, студија објављена у часопису Апетит открили су да када су одрасли са прекомјерном тежином у просеку мање од 6,5 сати сна сваке ноћи спавали додатних 96 минута, њихова жеља за слатком и сланом нездравом храном се смањила за 62 одсто.
Више: Могу ли болови у зглобовима заиста предвидјети кишу?
2. Пробајте ново воће или поврће сваке недеље
Такође знамо да је конзумирање воћа и поврћа добро за нас, али вероватно се држимо одређене ротације оних за које знамо да волимо да једемо. То је добар почетак, али вероватно постоји далеко више биљне хране коју никада нисте ни пробали, а која би се лако могла додати вашој редовној ротацији, каже Вригхт.
Али опет, уместо да покушавате да промените целу исхрану преко ноћи, подузмите мале кораке, попут испробавања новог воћа или поврћа сваке недеље и играња са различитим начинима припреме. Велике су шансе да ћете пронаћи барем неколико нових опција у којима уживате, а биће вам и следеће тањир за здраву исхрану мало лакше.
3. Почните „планирање оброка“ са грицкалицама
За мене су моје најбоље недеље здраве исхране оне када недељом имам времена за припрему оброка током целе недеље. Проблем је што се то не дешава толико често колико бих желео. Опет, планирање оброка не мора бити ни све или ништа, а добро место за почетак су грицкалице. Потрошња времена за припрему оброка током целе недеље можда није опција, али планирање дневних залогаја - попут хватања јабуке или мале кесице ораха на излазу - јесте.
Више: Бивши пушач? Једење ове 2 намирнице могло би вам помоћи да побољшате плућа
„Опште правило је да уз свако јело, укључујући и ужину, једете воће или поврће“, рекао је дијететичар из Х3 Фелициа Спенце каже. Такође, то што једете свака три до четири сата помаже у стварању одрживе структуре исхране, што значи да ћете стално се осећајте задовољно и енергично и не долазите до те мере да будете толико гладни да ћете јести све пред собом лице.
4. Устаните и седите 10 пута сваког сата током радног дана
Као и многи људи, већи део дана проводим седећи за столом радећи. Наравно, устајем по цео дан да одем у тоалет и узмем грицкалице и воду, али Х3 фитнес тренер Матт Баррацк научио ме другој стратегији: устајање и седење 10 пута сваког сата. Наравно, ваши колеге ће вас можда на почетку чудно гледати, али када схвате шта се дешава, можда ће вам се желети придружити.
Више: Оффице Фитнесс Гифт Гуиде
Не звучи много, али ако поставите себи подсетник једном на сат да устанете и седнете 10 пута, током осмосатног радног дана, урадићете 80 чучњева. Након недељу дана урадићете 400 чучњева, а 1.600 за месец дана. Да ли ће ово драстично променити ваше здравље? Вероватно не, али радити додатних 1.600 чучњева месечно без много труда дефинитивно је добар почетак.
