Ако нисте нови у свету фитнеса, вероватно сте добро упућени у оно што је потребно за тонирање и мршављење: калорија у вс. калорија, како каже стара изрека. Иако најновије истраживање сугерише да то можда није тако једноставно-истраживачи су 2016. открили да то може трајати високог интензитета вежбање у комбинацији са строгом дијетом брзо доћи у форму - калорије се и даље рачунају, посебно када их сагоревате у теретани.
Више:6 вежби снаге које не захтевају тежине или теретану
Познавање калорија које сагоревају ваша омиљена вежба, као и других, може вам помоћи да дизајнирате најефикасније разрадити режим за постизање ваших циљева фитнеса и мршављења. Међу кардио вежбама, трчање и ролање су на врху листе, али постоји најмање пола туцета других физичких активности које могу сагорети преко 500 калорија на сат.
Помијешајте вјежбе и испробајте другачији начин вјежбања - не само да ће вам разноликост помоћи да сагорите калорије, већ ће вас и мотивирати да наставите вјежбати.
Највећи горионици
Сагоревање калорија на сат*
На основу особе од 160 фунти
- Сагорела 861 калорија: Трчи брзином од 8 мпх
- Сагорело 548 калорија: Ролање
- Сагореле 752 калорије: Тае квон до
- Сагорела 861 калорија: Вијача
- Сагорело 657 калорија: Степенишна трака за трчање
- Сагорело 606 калорија: Трчање брзином 5 мпх
- Сагорела 511 калорија: Бацкпацкинг
- Сагорела 511 калорија: Рацкуетбалл
- Сагорело 496 калорија: Скијашко трчање
- Сагореле 533 калорије: Аеробик са високим утицајем
* Вредности из графикона Вежбе клинике Маио за мршављење
Више: Бити мршав и јак није здравије него бити дебео и јак
Наравно, ове вредности су процене, а стварна потрошња калорија неће бити иста за све. Ваша километража може варирати (да тако кажем) у зависности од многих фактора, као што су интензитет вашег тренинга, ваша тежина и ваш тренутни ниво кондиције. И много пута се сагоревање калорија може свести на ваш индивидуални тип тела и састав. Истраживања на Факултету здравствених наука Универзитета у Питтсбургху то су открила црне жене можда ће морати да једу мање или сагоревају више калорија него беле жене да би изгубиле исту тежину.
Првобитно објављено фебруара. 2008. Ажурирано августа. 2016.
