Ако тражите здраву дозу енергије која не укључује испијање још једне шоље кафе или једење слатке поподневне ужине, размислите о томе да потражите ових десет намирница које дају енергију. Осим што су богати нутријентима и део су здраве исхране, покупиће вас и помоћи у одржавању нивоа енергије-није потребно рушење.
1. Сирови ораси
Пуни минерала магнезијума, ораси помажу у претварању шећера у енергију. Заузврат, ова конверзија енергије помаже вам да вас покупите и задржите тамо, избегавајући свима добро познат пад шећера. Индијски ораси, бадеми и лешници садрже здраву дозу овог минерала. Пробајте шаку следећи пут када вам буде потребно одрживо појачање.
2. Сеедс
Као и ораси, семенке ће такође помоћи у регулисању шећера и повећати вашу енергију. Сунцокрет и семе бундеве пуни су витамина Б, протеина, омега-3 масних киселина, магнезијума и гвожђа, а сви они помажу у борби против умора. Пробајте их печене, експериментишући са различитим зачинима како бисте својим јелима додали разноликост.
3. Агруми
Поморанџе, грејпфрута и мандарине су препуне суперхрањивих материја, витамина Ц, који јача имунитет, издржљивост и помаже телу да апсорбује гвожђе. Нисте љубитељ цитруса? Више воћа богатог витамином Ц укључује јагоде, киви, манго и кајсије.
4. Броколи
Говорећи о витамину Ц, броколи је пун чоколаде, заједно са фолном киселином и каротеноидима. Једноставно добро за вас, помаже и при енергији. Постоји много начина да га припремите, па га учините делом оброка ваше породице недељно.
5. Спанаћ или кељ
Осим вожње аутомобилом, нема много тога зелениш не могу учинити. Препуни витамина А, Ц и К, гвожђа, магнезијума и свих витамина Б, једите зеленило за велике количине здраве енергије.
6. Посно месо
Посна говедина, свињетина, пилетина без коже и ћуретина Сви су здрави извори протеина и садрже тирозин, аминокиселину која помаже мождану активност и такође може побољшати ваше расположење. Немасно месо је такође добар извор витамина Б12, који помаже у стварању енергије и чак се може борити против стања попут несанице и депресије.
7. Јаја
Још једна храна пуна протеина. Јаја садрже минерале који повећавају енергију попут цинка, фосфора и хрома.
8. Јогурт
Технички гледано, јогурт је течност, па се лакше разграђује него чврсте материје и брзо снабдева тело енергијом. Јогурт је добар извор витамина Б, што је још један добар разлог да јогурт постане ваша храна када вам је потребан поподневни почетак.
9. Зелени чај
Са кофеином и антиоксидансима, Зелени чај даје енергију и такође може помоћи у повећању имунитета и подржати губитак тежине.
10. Бели лук
Лош за дах и добар за енергију, Бели лук садржи влакна која се зову инулин, за која се каже да ће вам помоћи да се осећате сито дуже и дуже. Инулин вам такође помаже да апсорбујете гвожђе, играјући важну улогу у спречавању умора.
Више здравих грицкалица
10 добрих идеја за ужину са састојцима којих се не морате стидети
7 укусних грицкалица за које нећете веровати да имају само 200 калорија
10 храњивих грицкалица које ће вас одвојити од аутомата на послу
