До сада смо сви чули да довољно људи пева хвале медитација да знају да је пракса добра за ум и душу. Намера је да донесе мир и равнотежу у наше животе, али сам чин почетка може изазвати стрес и стога прилично контрапродуктивно. Али немојте бежати из тог разлога. Тражили смо стручњаке за савет за амбициозне медитаторе. Искористите ове савете и ускоро ћете ви својим пријатељима величати врлине медитације.
Ако сте нервозни да останете усредсређени или мирно седите, имате доста друштва. „Људи имају тенденцију да у глави имају слику медитације због које изгледа застрашујуће него што заиста јесте“, рекао је др Сал Раицхбацх, психолог и лиценцирани клинички социјални радник. Центар за лечење амброзије казује Она зна. "Први коментар који увек добијем од људи је да верују да неће моћи дуго да седе мирно."
Раицхбацх објашњава да сесија медитације не мора бити дуга да би била ефикасна. У ствари, он обично препоручује да људи почну са два до три минута одједном и од тада граде. „Неколико минута дневно је корисније него једном недељно по сат времена“, каже Раицхбацх. "Важно је да су та два или три минута тиха и без сметњи, тако да можете бити мирни и фокусирани."
Више: 9 жена о томе како им је медитација променила живот
Такође не морате да седите прекрштених ногу на поду као што многи од нас замишљају-само пронађите удобан положај, било да седите на својој омиљеној столици или лежите на поду.
Сусан Греиф, креативни стручњак за трансформацију и лековита уметност, прича Она зна да је бројање даха идеалан облик медитације за почетнике. „Удахните кроз нос, а затим издахните затвореним уснама док уздишете“, каже она. Ево корака до Греифове предложене технике дисања:
- Удахните бројећи до пет, проширивши плућа и напунивши стомак ваздухом
- Задржите за бројање пет (опционално)
- Издахните бројећи пет, испухујући стомак, повлачећи пупак према кичми, ослобађајући ваздух из груди и опуштајући рамена
Више:Опустите се за 5 минута помоћу ових техника медитације
Др Лаура Цхацкес, психолог и клинички директор Центар за свесност и ЦБТ у Ст. Лоуису, Миссоури, препоручује да почнете са три минуте медитације дневно и идеално радите до 10 до 20 минута. Каже да изаберете погодно доба дана за медитацију како бисте је лакше интегрисали у своју дневну рутину.
„Није важно које доба дана одаберете, само да изаберете време које вам је стално доступно и највероватније ћете вежбати“, каже Цхацкес Она зна. "Поента овога је да развијете навику коју ћете радити сваки дан у одређено време, попут прања зуба."
Цхацкес такође наглашава да није разлог за бригу ако вам ум лута током медитације. Она упоређује медитацију са вежбом ума која гради „мишић“ свесности у вашем мозгу.
Више: 8 медитација које ће вас опустити за 10 минута или мање
„Сваки пут када вам ум одлута од даха, то је као да се ваша рука исправља од увијања бицепса. Приметити да вам је ум одлутао и вратити га даху прва је песница која се враћа према вашем рамену да изгради тај мишић “, објашњава она. „Без лутања ума, вежба не би никуда отишла, па мисли које вам падну на памет током медитације нису проблем, већ су саставни део вежбе.“
Раицхбацх и Цхацкес напомињу да су вођене медитације врло ефикасне за одређене људе. Ако имате проблема са самим започињањем, не бојте се погледати ИоуТубе водиче или испробати апликације попут Хеадспаце, Инсигхт Тимер, Цалм, 10% Хаппиер или Смилинг Минд.
Оно што је најважније, будите стрпљиви са собом и не бацајте пешкир ако у првом покушају не можете да прођете кроз 10-минутну сесију медитације. "Живимо у убрзаном друштву, па медитација многим људима не долази природно", каже Раицхбацх. "Како будете постајали све бољи, смиривање вашег ума постат ће без напора, а ви ћете се радовати тих пар минута мира дневно."
