Велике су шансе да сте наишли на оглас за производ који обећава смањење стреса током листања по друштвеним медијима. Има смисла, с обзиром на то да је 8 од 10 Американаца сматрају да су под стресом и 40 одсто од нас је пријавило да смо прошле године били под већим стресом него претходне године.
Али чак и у нашој очајнички траженој зен култури, недавни Инстаграм пост бренда здравља усредсређеног на миленијуме њен позвао интернет на бес због маркетинга пропранолол -лек који лекари користе за лечење високог крвног притиска и тешких напада панике-за употребу ван етикете за лечење свакодневне анксиозности и треме пре датума.
„Нервозни сте због великог састанка?“, У спонзорисаном посту бренда је писало: „Пропранолол може да вам помогне да зауставите дрхтав глас, знојење и убрзани рад срца. Не посећују се лични лекари, само онлајн консултације и испорука могу бити одмах пред вратима. ” Други Инстаграм пост приказала је фотографију лека са натписом: „Осећање анксиозности је * најгоре * - али не морате да се борите у тишини. Упознајте Пропранолол, бета-блокатор који може помоћи у контроли физичких симптома анксиозности.
Реакција је била брза, са стотине коментатора изругивање компанији која се бави продајом дроге као сребрним метком за лечење анксиозности - да не спомињем сугерисање ту нервозу пре датума треба лечити истим бета-блокатором који је прописан за тешке нападе панике. На срећу, порука је стигла: 12. марта, њена је објавила извињење: снимак екрана њиховог огласа са великим датумом на Инстаграму са натписом „Ово смо потпуно погрешили“.
Њена компанија није једина компанија која је покушала да нам прода брзе поправке како би нас смирила. Као што је Ева Висеман недавно написала Старатељ, ми смо усред налета анксиозност економија, где се пласирамо - и речено нам је да нам је потребно - сталан ток производа и услуга који би требало да помогну у смањењу стрес, почевши од тренутка када ујутро укључимо апликацију за медитацију до времена пре него што попијемо пилулу мелатонина кревет.
У ствари, постали смо „мирноједи“, термин који Тхриве Глобал смишља да опише како трајно тражимо и конзумирамо све што нам обећава мање стреса и више смирености.
Али са толико много понуде, постаје све теже одвојити заиста корисно од бесмисленог - и потенцијално штетно. И док залазимо дубље у море производа и услуга који тврде да умањују наш стрес, све више се фокусирамо на његове узроке. Како је проналажење смирености постало толико стресно? Добродошли у дилему мирнождера.
Стрес смирења
На први поглед, ова новооткривена пажња на мирне, усредсређене животе изгледа као добра ствар.
Тако дуго, висок ниво стреса био је нераскидиво повезан са перцепцијом успеха: Што сте били под већим стресом, то морате бити успешнији.
Сада смо дошли до тачке где смо се коначно сложили да је стрес лош. Али процес признавања и суочавања са нашом епидемијом стреса дао је нову културу интензивног, готово конкурентног уклањања стреса. То би се могло манифестовати у трошењу времена, новца и труда на учестале посете студијима за медитацију или одмаралишта, истраживање модерни, али непоткријепљени лијекови и снимање умјетно посложених фотографија фенси додатака и напитака који смо узимање. (А понекад је конкуренција дословна: кад сам завршио ову причу, добио сам предлог за „такмичарска медитација, ”Што укључује ношење трака за главу од 249 долара који садржи акцелерометар, жироскоп и оптички монитор откуцаја срца који прати пулс на челу.)
На неки начин, одговорност да покажемо да живимо најбоље што је постало постала је сам по себи извор стреса. Ако ово звучи потпуно контраинтуитивно, то је зато што јесте.
Наша друштвена потрага за смирењем повезана је са здравствени систем који многе људе изоставља и у великој мери је реактиван, уместо да се усредсреди на бригу о добробити целе особе и иде узводно ради решавања узрока наше патње. Резултат је то што многи од нас покушавају да преузму ствари у своје руке, покушавајући све што има потенцијал да се осећамо боље и усредсређено.
Осим чињенице да је застрашујуће пробити буку како би се пронашло нешто што функционише, већи проблем је што нису све ове опције створене једнаке. Неки су глупи, као налепнице које обећавају ослобађање од стреса, или кристали да излечи твоју анксиозност. Други - попут дуготрајна употреба мелатонина као средство за спавање, или узимање ЦБД производа за ублажавање стреса и анксиозности - још нису били предмет довољно истраживања да би се доказала њихова безбедност и/или ефикасност. Неки - попут њених који рекламирају употребу озбиљних лекова за борбу нервоза повезана са изласцима -су потпуно опасни.
Па ипак, постоје и други модерни умирујући третмани који могу и раде за неке људе, укључујући пондерисани ћебад (који раде путем дубока терапија притиском на додир, који стимулише симпатички нервни систем да умањи одговор борбе или бега и изазове опуштање, слично као загрљај медведа), апликације за медитацију (који су увели масе у прастару праксу свесности), и акупунктура, на које се људи куну користи тог распона од смањења бола до повећања смирености.
Завршетак циклуса анксиозности
Ја ћу први признати да сам, у ствари, мирнојед. Ценим све могућности за суочавање са анксиозношћу, али, као и многе моје врсте, брзо сам постао преплављен свим производима, услугама и апликацијама чији је циљ да се смирим. Волим третмане засноване на науци и доказима колико и следећа рационална особа, али када имате напад панике у канцеларији, као што сам то учинио пре много година, и неко вам преда коверту на коју можете удахнути у нади да ће вас смирити, отворите ум за друге тактике.
Нежно сам провео сате, консензусно згњечен испод свог пондерисаног ћебета. Испустио сам различите облике ЦБД уља под језик у 3 ујутро када сам покушао да заспим након ноћног терора. Потрошио сам летове послушно пунећи странице књига о анксиозности и бојанки за одрасле. Попрскао сам јастук етеричним уљем лаванде након туширања сапуном од лаванде и наношење лосиона од лаванде, у покушају да превари моје тело да помисли да заспа Провенце. И да, дубоко сам удахнуо у канцеларијски материјал.
Оно што се тиче анксиозности - или барем моје - је то што је циклична. Једна од мојих највећих вештина је да погоршам сопствену анксиозност због нечега што сам радила да бих лечила своју анксиозност. Ово је свакако случај са мноштвом производа који нам се сада продају, обећавајући да ће нас смирити. Након неког времена постао сам забринут да радим нешто погрешно - или недовољно за лечење своје анксиозности. Удахнуо сам корак уназад, разговарао са својим терапеутом и фокусирао се на стратегије које заиста функционишу.
Одлучите се за златне стандарде - не за сребрне метке
Добра вест је да осим хирова и буке, заправо постоји много научно поткрепљених начина за лечење анксиозности за које знамо да раде и да су сигурни. Реална вест је да не постоје брзи поправци који ће вас ослободити анксиозности једноставним искапањем пилуле или трљањем кристала. Уместо тога, као и већина других значајних промена понашања, лечење анксиозности се дешава кроз низ постепених промена - познат и као Мицростепс - почевши од отклањања узрока.
У свом раду као клинички психолог, Адам Л. Фриед, др., доцент психологије на Универзитету Мидвестерн који такође има приватну праксу у Фениксу, открио је да људи који анксиозност често су забринути за будућност и друге ствари које су ван њихове контроле - део тога може укључивати и њихову анксиозност самог себе.
Уобичајен, али неефикасан начин на који се многи људи носе са анксиозношћу је избегавање, Келли Мооре, Пси. Д., клинички психолог из Нев Јерсеиа и специјализован за анксиозност, каже за Тхриве Глобал. „Анксиозност буја код људи који одлуче да избегавају ствари које их забрињавају. Најтежи и најистинитији начин истраживања са анксиозношћу, подржан истраживањем, је приступити, а не избегавати ситуације које изазивају анксиозност - посебно ако су то ситуације са којима морамо да се суочимо ако желимо да уживамо у свом животу “, рекла је она објашњава.
Па шта ради посао?
Укратко, примена реалних дневних пракси које смањују вашу анксиозност и побољшавају ваше опште благостање, каже Фрид. Они се често фокусирају на личне здравствене навике, попут увођења медитације, концентрисања добре навике спавања, једе добро, и вежбање.
„Док праве ове промене понашања, људи почињу да стичу осећај самоефикасности и цене да постоје ствари које они то могу учинити што може утицати на ниво њихове анксиозности и произвести позитивне емоционалне и физичке користи “, каже он за Тхриве Глобално. Још један потцењен трик за управљање анксиозношћу? Ограничите унос кофеина, каже Дион Метзгер, др., психијатар који ради у Атланти. Иако може бити у искушењу да узмемо другу (или трећу) шољу кафе како бисмо добили подстицај за који мислимо да треба да издржимо током дана, у стварности, превише кофеина може изазвати нападе панике и довести до других симптома анксиозности попут убрзаног срца и знојења, каже Метзгер за Тхриве Глобално.
И не можемо занемарити наш нездрав однос са технологијом и стална потреба за повезивањем, и утицај који има на ниво стреса. Није реално очекивати да сви одбаце своје телефоне - нити бисмо требали - али ово је још једно подручје у којем предузимање неколико микрокорака у правцу одрживијег односа са нашим уређајима може бити велико разлика. На пример, престаните да користите екране пола сата пре одласка у кревет. И не потцењујте предности уклањање телефона из спаваће собе пре спавања; не само да ће вас спречити да то проверите током ноћи, већ такође значи да то неће бити прво што погледате када ујутру отворите очи (а не би требало да буде, јер то доводи до нежељеног и непотребног кортизола шиљак).
Имати подржавајућа заједница - укључујући ваше колеге - могу знатно да помогну у борби против стреса и смањењу сагоревања. Када су наши животи лишени смислених међуљудских односа, већа је вероватноћа да ћемо осетити последице стреса у свом животу.
На крају, оно што нам помаже да будемо концентрисани, ангажовани и мање под стресом су тактике које су увек служиле овој сврси. И на срећу, врло мали кораци, а не огромне преправке живота или лажни производи, могу нас одвести до тамо. Своди се на осећај контроле над нашим животима, повезаност са заједницама и простор за само дисање - ствари које вероватно нећете видети на Инстаграм огласу.
Првобитно објављено на Тхривеглобал.цом
