С доласком Дана очева, нема бољег времена за разговор са татом, мужем и другим вољеним мушкарцима о здрављу мушкараца. Према Националном институту за рак (НЦИ), ове године ће бити дијагностиковано скоро 200.000 нових случајева рака простате. Породична историја рака простате један је од подстицајних фактора у развоју ове потенцијално смртоносне болести, али недавне студије су такође показале да лоше прехрамбене навике и гојазност стављају мушкарце у повећан ризик од умирања од простате рак. Прославите Дан очева дељењем следећих савета о здрављу и исхрани са мушкарцима у вашем животу; даваћете им безвременски поклон који им може помоћи да им спасу животе.
1. Смањите тежину и смањите индекс телесне масе (БМИ)
Међу многим хроничним и потенцијално опасним по живот болестима везаним за високу вредност БМИ, истраживање објављено у издању јануара 2007. Билтен НЦИ Билтен против рака указује да у поређењу са мушкарцима са БМИ мањим од 25, мушкарци који су имали прекомерну тежину (БМИ 25-29.9) имали 25 % повећан ризик од смрти, а гојазни мушкарци (БМИ 30 и више) имали су скоро двоструко већи ризик ризик. С обзиром да тежина у великој мери зависи од фактора начина живота, попут исхране и вежбања, мушкарци могу заштитити своје здравље простате са једноставним променама у избору хране, свакодневном физичком активношћу и одржавањем здравља тежина. (Кликните да бисте израчунали татин БМИ)
2. Једите антиинфламаторну дијету
Према Карен Лампхере, МС, ЦН, нутриционисткињи из Вашингтона, већина болести има основну етиологију која укључује упалу. Стања попут артритиса, упалне болести црева, астме, алергија, срчаних обољења, Алцхајмерове болести, дијабетеса и рака могу се погоршати или побољшати у зависности од исхране особе. Лампхере редовно прописује антиинфламаторна дијета својим клијентима са упалним болестима.
Др Барри Сеарс, креатор Зоне Диет и ЗонеДиет.цом, слаже се: „Кључни фактор у смањењу ризика од рака простате код мушкараца је смањење тихе упале (упала испод перцепције бола), јер је тиха упала на ћелијском нивоу која на крају покреће све рака. Зонска дијета је развијена да смањи производњу вишка инсулина и производњу упалног посредника арахидонске киселине (токсичне масти) која изазива тиху упалу.
3. Једите мање калорија
Осим што се током читавог живота придржава антиинфламаторне дијете, др Сеарс препоручује унос мање калорија. Смањење уноса калорија не само да ће довести до губитка тежине за мушкарце који имају вишак килограма, већ такође може имати драматичан утицај на смањење упале. Да би успешно појео мање калорија, др Сеарс предлаже да се придржавате дијете попут Зонске дијете која одржава глад под контролом између оброка. (Можете и ово испробати 50 начина да смањите 100 калорија.)
4. Повећајте ниво омега-3
Још једна дијетална компонента за коју се показало да значајно смањује упале, конзумирање адекватних нивоа омега-3 масних киселина може да се супротстави токсичној масти у телу, каже др Сеарс. Омега-3 масне киселине налазе се првенствено у масној риби, попут лососа, скуше и туњевине, као и у рибљем уљу. Омега-3 масне киселине се такође налазе у мањим количинама у орашастим плодовима и семенкама. (Више предности омега-3)
5. Повећајте цинк
"Мале количине цинка (15 до 30 милиграма дневно) неопходне су за нормално здравље простате", каже др Сеарс. Међутим, иако је довољна количина цинка важна, превише минерала заправо може наштетити здрављу простате. Недавно истраживање са Харвард Медицал Сцхоол показује да су дневни уноси цинка већи од 100 милиграма дневно повезани са раком простате. „То може бити узроковано упалом изазваном прекомјерним уносом цинка у прехрану“, каже стручњак за зону. Др Сеарс препоручује додатак за подршку простати који садржи скромну количину цинка у комбинацији са екстрактом биљне тестере палметто (сазнајте како цинк и палмета побољшавају здравље простате).
6. Вежбајте
Противупална дијета у комбинацији са свакодневном физичком активношћу може смањити упалу у телу која може довести до рака простате. Губитак тежине повезан са здравом исхраном и вежбањем такође ће смањити ризик од развоја болести код човека. Др Сеарс упозорава: „Од ова два (дијета и вежбање), исхрана има дубљи ефекат.“
7. Тестирајте се
Америчко друштво за борбу против рака препоручује мушкарцима годишње прегледе простате почевши од 50. Мушкарци са високим ризиком, попут Афроамериканаца и мушкараца са јаком породичном историјом рака простате, требало би да почну са тестирањем у 45. Међутим, сви мушкарци старији од 40 година требали би разговарати са својим љекарима у вријеме годишњих прегледа и развити проактиван здравствени план простате који им одговара. Рак простате је високо излечив ако се открије довољно рано.
Више начина за спречавање рака простате
- Намирнице које се боре против рака
- Најновије о ликопену
- Избегавајте пластику да бисте избегли опасности за здравље БПА
- Дијета против рака
- Потенцијални штетни ефекти лана
