Спавање није увек лако. Домаћи задаци, активности, технологија и дружење сежу у ноћ, па чак и ако деца рано легну у кревет, често се врте и окрећу многи ученици који су у пуном замаху. Др Деннис Росен, помоћни медицински директор, Центар за педијатријске поремећаје спавања, Бостонска дечја болница и доцент педијатрије на Медицинском факултету Харвард, даје савете који ће помоћи вашој породици да се добро прилагоди школској години одмарао. Др Росен, који је такође аутор Чврст сан (без борбе): Помозите свом детету да боље спава (које ће објавити Харвард Хеалтх Публицатионс 2013.) открива шта не треба радити викендом.
Колико је сна довољно?
Спавање није увек лако. Домаћи задаци, активности, технологија и дружење сежу у ноћ, па чак и ако деца рано легну у кревет, често се врте и окрећу многи ученици који су у пуном замаху. Др Деннис Росен, помоћни медицински директор, Центар за педијатријске поремећаје спавања, Бостонска дечја болница и доцент педијатрије на Медицинском факултету Харвард, даје савете који ће помоћи вашој породици да се добро прилагоди школској години одмарао. Росен, који је такође аутор књиге „Успавано спавање (без борбе): Како помоћи свом детету да се побољша“ Нигхт'с Слееп (који ће 2013. објавити Харвард Хеалтх Публицатионс) открива шта не треба радити викендом.
Шта би родитељи требали учинити када њихова дјеца не могу спавати јер су забринута због школе?
Др Деннис Росен: Добра је идеја да покушате да разговарате о основним проблемима на уму пре него што ваша деца оду у кревет. Ово може смањити анксиозност и спречити је да се с њима „попне у кревет“ и омета сан.
Укључите се рано
Како родитељи могу помоћи деци основношколског узраста да развију добре обрасце сна?
Др Росен: Доследност. Нека деца имају редован распоред; смањити или избећи излагање медијима у последњих неколико сати увече; охрабрите децу да тихо читају у кревету последњих 15-30 минута пре спавања са лампом за читање ниског интензитета. Деци у основној школи потребно је између девет и по и 10 и по сати сна дневно.
Које грешке чине родитељи када су у питању потребе за спавањем њихове деце?
Др Росен: Деца морају имати распоред. Вероватно је најбоље да не дозволите деци да спавају дуже од једног сата касније него обично викендом. Омогућавање деци (нарочито тинејџерима) да спавају викендом, често неколико сати касније од уобичајеног времена за буђење у школи, помера своје унутрашње сатове уназад и поставља позорницу за „јутарњи јутарњи понедељак ујутру“ за који понекад може да потраје читава недеља савладати.
Опрезан
Шта саветујете тинејџерима и тинејџерима који имају проблема са заспањем?
Др Росен: Избегавајте конзумирање кофеина после подне. Нека школски рад не буде у кревету (а ако је могуће и ван спаваће собе). Уклоните рачунаре, телевизоре и мобилне телефоне из спаваће собе један сат пре спавања. Укупно време спавања важније је од времена за спавање. Тинејџери би требали спавати најмање осам, а вероватно и девет сати дневно.
Шта мислите о тинејџерима који жртвују сан за академике?
Др Росен: Спавање је физиолошка потреба, не разликује се од пијења или јела. Недовољно сна утиче на физичко и ментално здравље, когницију, понашање и расположење. Са само 24 сата дневно, важно је да ваша очекивања од вашег детета буду реална.
Хеј, маме!
Да ли сте забринути да ваша деца не спавају довољно? Поделите своја размишљања у коментарима испод.
Прочитајте више о деци и спавању
Колико сна ваш тинејџер треба да спава?
Помозите тинејџерима да заспе
Зашто се обрасци спавања тинејџера мењају
