Једење истог оброка сваког јутра чини доручак досадним јелом. Не само да једва вреди зевати, исти доручак из дана у дан такође га може учинити изазовом како бисте били сигурни да ваша породица добија препоручени дневни унос витамина, минерала и других хранљивих материја. Добра вест је да свом јутарњем оброку можете лако додати разноликост, што ће вашој породици пружити задовољство одличан разлог да скочите из кревета и започнете дан здравим, задовољавајућим доручком намирнице.
1. Немојте јести исти јутарњи оброк два пута - у истој недељи
Седам дана раженог тоста са јајима и јаја са лакоћом боље је него потпуно прескочити доручак, али уз укусан низ алтернативних опција за доручак, немате разлога да то једете монохроматски. Нека вам седмично једе седам различитих намирница за доручак.
Ево примера јутарњег оброка:
- Понедељак: Хладне житарице са целим зрном, бобицама и сојиним млеком
- Уторак: Француски тост са воћним пиреом и јогуртом
- Среда: Овсена каша и протеински смоотхие
- Четвртак: Тостер вафле са путером од ораха и кришкама банане
- Петак: Пола пецива са намазом од димљеног лососа са крем сиром
- Субота: Палачинке преливене пиреом од бундеве од јаворовог јогурта и сецканим орасима
- Недеља: Тепсија за доручак са јајима, ћурећом кобасицом, поврћем и свежим зачинским биљем
2. Ажурирајте своју уобичајену храну за доручак
Ако ви и ваша породица волите рутински и предвидљив доручак, још увек можете додати инвентивне преокрете својим јутарњим оброцима. Хладне житарице направљене од интегралних житарица брз су и здрав начин да започнете дан - завртите га заменом обичног млека сојиним, козјим, пиринчаним или бадемовим млеком. Такође можете један дан додати исецкане орахе, други дан суво воће. Ако су јаја на уобичајеном менију за доручак, поправите их на различите начине. На пример, напуните омлете и фритаје укусним низом различитих састојака, додајте песто или салсу у кајгану или направите укусне сендвиче са јајима са пошираним јајима. Јутарњи смоотхие се такође може направити на много укусних начина - користите различито воће, јогурте са укусом и маслаце од ораха за укусан јутарњи шејк.
3. Будите авантуристички на доручку
Усудите се да будете другачији у избору доручка. Вечерајте за доручак - само зато што се вегетаријанске пице или сендвичи не сматрају јутарњом, не значи да их не можете појести по устајању. Испробајте етничку храну - уђите у доручак других култура (потражите доручак на Интернету за доручак из одређене културе или континента или узмите етничку кухарицу). Додајте свеже укусе својим уобичајеним јелима са свежим зачинским биљем и зачинима - поспите цимет или зачин пите од бундеве на хладноћи или вруће житарице, у своје омлете користите исецкани свежи босиљак или першун или додајте мало кипотле праха у доручак тепсија.
4. Планирајте да додате разноликост
Када први пут устанете из кревета, последња ствар о којој вероватно размишљате је да направите драстично другачији доручак. Зато размислите о томе претходне ноћи. Додавање разноликости вашим јутарњим оброцима захтева мало - али не много - планирање. Ако желите да направите палачинке за доручак, помешајте суве састојке и влажне састојке у засебним чинијама и чувајте у фрижидеру преко ноћи. Ујутро помешајте састојке док се решетка загрева и једноставно излијте тесто. Саставите тепсију за доручак пре него што одете у кревет, а ујутро је све што морате да урадите да је извучете из фрижидера и испечете у рерни. Уштедите себи још више времена ујутру тако што ћете исећи велики избор воћа и имати их увек при руци у фрижидеру за доручак (као и грицкање током дана).
Уклањање благе хране са доручка даће вам изврстан разлог да се пробудите и поједете најважнији оброк у дану.
повезани чланци
Идеје за брзи доручак
Брзи савети за здрав доручак
Олакшајте доручак
