Суочавање са надутошћу и боловима у стомаку високо је на листи ствари које не желите да радите овог лета, па смо разговарали са др Лисом Мастерсон, суводитељицом награђене Емми Лекари, о томе како жене могу побољшати своје здравље пробаве и осећајте се најбоље док се забављате на сунцу. Др Мастерсон се недавно удружио са Метамуцилом, водећим псилијумом влакно додатак бренду, и залаже се за исхрану богату влакнима, али она има још неколико корисних савета за жене како би избегле пробавне сметње.
Свест о поремећајима варења је у порасту
Некада тема о ћутању међу пријатељима, пробавни поремећаји (попут затвора и дијареје) сада су тема о којој се широко расправља. Велике су шансе да сте и сами искусили пробавни проблем или познајете некога ко јесте. Може се чинити да су пробавни поремећаји у порасту, али др Мастерсон каже да се више ради о свести. „Пробавни поремећаји обухватају велику категорију која може укључивати све од затвора, дијареје, губитка контроле црева, ИБД -а и ИБС на жгаравицу, пробавне сметње и болове у трбуху, као и на велику групу абдоминалних болести, ”ОБ/ГИН Цедарс-Синаи објашњава. „Рећи да се било који симптом, поремећај или болест повећава је у најбољем случају тешко. Међутим, много је више људи свјесно ових поремећаја и болести због све веће количине медицинских информација на Интернету и телевизији и у часописима.
Срамотни симптоми које жене не воле да признају >>
Жене пате од пробавних сметњи више од мушкараца
Према речима др Мастерсона, који је такође основао медицинску бању Оцеан Оасис у Санта Моници у Калифорнији, више Чини се да жене него мушкарци пате од пробавних болести, а то је због биолошких и родно повезаних разликама. „Жене чешће пате од ИБС -а, ИБД -а, жгаравице, ГЕРБ -а, губитка контроле цријева, хемороида и пробавних сметњи, као и одређених болести“, каже она. „Али, такође се може чинити да пате много више јер чешће одлазе код лекара, као што је ОБ/ГИН, попут мене, и на тај начин могу да саопште своје симптоми чешће него мушкарци. " Добра вест је да је повећана свест навела више жена и мушкараца да разговарају са својим лекарима, што је први корак у проналажењу олакшање.
10 савета за здравље пробавног система >>
Нездрав начин живота доводи до пробавних здравствених проблема
Није изненађење да ће лоша исхрана, посебно она са мало влакана и богата прерађеном нездравом храном, пореметити варење, али постоје и други фактори начина живота који утичу на здравље пробаве. Др Мастерсон каже да лоша исхрана, седећи положај, стрес и злоупотреба алкохола могу допринети пробавним тегобама, као и другим хроничним болестима. Напротив, здрава исхрана богата влакнима може спречити надутост и промовисати регуларност, а истовремено побољшати здравље срца и смањити ризик од дијабетеса типа 2 и неких врста рака.
Како влакна могу да вам помогну да смршате >>
Опасности од неусклађивања вашег пробавног здравља
Да ли волите да се осећате надуто или доживљавате неправилности у цревима? Наравно да не! „Али ако не обавестите свог лекара о било каквим променама црева или узнемирујућим симптомима, варате се од побољшања квалитет живота, потенцијално пропуштајући ствари у којима уживате због бола или страха од друштвене срамоте “, каже др Мастерсон. Што је још важније, лекар упозорава да пробавни симптом може бити знак озбиљније болести која се може излечити раним лечењем. „А неки третмани су једноставни попут промене исхране или припреме хране“, додаје она. Зато разговарајте са својим доктором ако осећате пробавне тегобе.
5 начина на које жене могу побољшати своје здравље пробаве
Узмите више влакана
"Већина жена не схвата колико су влакна важна за здравље пробаве", каже др Мастерсон. Она препоручује додавање влакана псилијума, попут оних која се налазе у Метамуцилу, у свакодневну исхрану.
Други начини додавања влакана вашој летњој цени:
- Напуните тањир поврћем или салатом - на врхунцу су свежине, па ископајте!
- Одлучите се за интегрални хлеб и прилоге од целог зрна, као што су квиноја, дивљи пиринач и смеђи пиринач.
- Узмите прилог од пасуља, убаците пасуљ у салате или пасуљ у кашу за умак од богатих влакана.
- Ужинајте воће и уживајте у њему као природно слатки десерт.
- Читајте етикете и увек бирајте храну са највише влакана.
- Пакујте здраве мини оброке богате влакнима док путујете.
Још савета и рецепата богатих влакнима >>
Пијуцкајте зелени чај
Др Мастерсон предлаже да барем половину времена замените дневну количину кафе за зелени чај. „Зелени чај је освежавајући и пружа снажне антиоксидансе који су кључни за опште и пробавно здравље“, додаје медицински стручњак.
Рецепти за зелени чај Матцха >>
Управљајте стресом
Можда нећете успети да уклоните стресоре, али их свакако можете управљати тако да не утичу на ваше здравље. Др Мастерсон препоручује истезање 10 минута сваки дан како би се ублажила напетост, што ће довести до побољшања пробавног здравља.
6 Намирнице за ослобађање од стреса >>
Вежбајте свакодневно
Осим што помаже у борби против стреса, вежбање такође може допринети вашем пробавном здрављу. „Нека вежбање буде део ваше дневне рутине како би сви системи радили глатко и запамтите мале ствари попут узимања степенице, ходање на кратке удаљености уместо вожње и времена за игру на отвореном (са децом или пријатељима!) све се рачуна “, охрабрује др. Мастерсон.
Како јести и вежбати да бисте смршали >>
Разговарајте са својим лекаром једном годишње
„Иако сам ОБ/ГИН, жене разговарају са мном о многим врстама здравствених проблема и ја их могу упутити у праву смернице када је у питању здравље пробаве, па обавезно закажите и задржите годишњи термин “, рекао је медицински стручњак напрезања.
Више о здрављу и исхрани жена
Важност витамина
СхеКновс ТВ помаже вам да живите здравијим животом узимајући праве витамине.
Још савета за здравље пробаве
Тестирајте свој ИК за пробавно здравље
Варење: Једите више пребиотика
Узмите више пробиотика: Бактерија која је добра за вас
