Дочек Нове године је време забаве и време размишљања. Нова година је традиционално време за постављање намера за дане који долазе. Дакле, многи људи могу себи и до јануара поставити много обећања и циљева. 2, губе интересовање за своје високе циљеве. Зашто? Велики притисак са превише циљева или превише стреса да се испуне резолуције.
Ако ћете ове године донети једну резолуцију, учините је бољом спавај. Зашто? Ако донесете резолуцију за бољи сан, сви аспекти вашег живота биће побољшани бољим расположењем, осећај мање умора, продуктивност, повећање концентрације и осећај одмора за преузимање дан.
Чини се да већина људи ради на мање сна и са више стреса у свакодневном животу. То је комбинација за катастрофу: премало сна и висок ниво стреса. Гледајући нове смернице које је поставила Национална фондација за спавање, ево шта препоручени износи су:
- Деца школског узраста (6-13 година): Распон сна се проширио за један сат на 9 до 11 сати (раније је био 10 до 11)
- Тинејџери (14-17): Распон сна се проширио за један сат на 8 до 10 сати (раније је био 8,5 до 9,5)
- Млади (18-25): Распон сна је 7 до 9 сати (нова старосна категорија)
- Одрасли (26-64): Распон сна се није променио и остаје 7 до 9 сати
- Старији одрасли (65+): Распон сна је 7 до 8 сати (нова старосна категорија)
Према Америчко удружење психолога, „Одрасли који спавају мање од осам сати ноћу пријављују већи ниво стреса од оних који спавају најмање осам сати ноћу (5,5 према 4,4 на скали од 10 тачака).
Колико спавате? Како можете боље да заспите? Да ли морате да радите на смањењу анксиозности и бриге како бисте боље спавали ноћу? Као терапеут, сматрам да је сан једна од најважнијих ствари које деца и одрасли могу побољшати ради бољег општег менталног здравља и смањења стреса.
Ако се можете опустити пре спавања, подесите рутину за себе или своју децу, укључујући додавање алата за опуштање пре спавања. Читање или писање дневника је заиста једноставна техника која вам може помоћи да се опустите пре спавања. Покушајте да утишате забрињавајуће мисли и усредсредите се на своју књигу и држите електронику даље од спаваће собе. Ако осећате да имате несаницу, било би корисно консултовати лекара. Али ради једноставних промена, уведите технике опуштања, попут читања, писања, медитације или слушања музике за опуштање и проверите да ли се ваш сан мења.
Срећна Нова година и навијање на боље обрасце сна.
