Иако многи од нас мисле да се довољно вежбамо, алармантан број нас вероватно греши. (Ја, уопште нисам ни покушао да будем у праву.) Недавно студија објављена у ПЛОС ОНЕ сугерише да већина младих и средњих година до старијих одраслих потцењује интензитет физичке активности потребне за постизање здравствених користи.
Студија, коју је спровео Здравствени факултет Универзитета Јорк, обухватила је 129 одраслих особа које седе у доби од 18 до 64 године. Од њих је затражено да ходају или трче по траци за трчање брзином за коју су сматрали да одговара „лаким“, „умереним“ и „снажним“ описима интензитета који се користе у глобалним смерницама за физичку активност. Иако су правилно проценили физичку активност потребну за лагани напор, потценили су и умерену и снажну.
„Иако је било доста истраживања која су помогла у развоју тренутних смерница, није јасно да ли појединци их заправо схватају онако како су замишљени “, каже Карисса Цаннинг, водећи истраживач и дипломирани студент ученик. "Ово је забрињавајуће и за лично и за јавно здравље и добробит."
У чему је онда ствар? Зашто наше вежбе не успевају?
"Наша перцепција удаљености и интензитета је искривљена, посебно ако не уживате у вежбању", каже спортска нутриционисткиња и тренерица Аманда Буцклеи, маг. Плус, да се разумемо: технологија нас чини лењим - мада то дефинишемо као ефикасност. „Погледајте колико пута одлучујемо да чекамо лифт или у реду за покретне степенице уместо да идемо степеницама“, каже Буцклеи. „Осим тога, многи више не ходају да обављају оближње послове - они возе. Перцепција и стварност се све више удаљавају. "
Како добити довољно (и праву врсту) вежбе
Америчко веће за вежбање препоручује само 150 минута умерене физичке активности недељно да бисте почели да убирате здравствене бенефиције (што излази на нешто више од 20 минута дневно). Најбољи начин да утврдите да ли вежбате ниским, умереним или интензивним темпом? Користити тест разговора:
- Ако можете лако да водите разговор док вежбате, вежбате ниским интензитетом.
- Ако можете да наставите разговор, паузирајући сваку реченицу да бисте удахнули, вежбате умереним интензитетом.
- Ако само можете да изговорите неколико речи између дубоких удаха, онда вежбате снажно.
Друге ствари које треба узети у обзир
"Што сте мање активни, то ће се умерено вежбање у почетку осећати теже", каже Буцклеи. "Ако се можете посветити три дана недељно, приметићете побољшана осећања и мањи умор у року од неколико недеља."
Све жене треба да теже најмање 150 минута умерене вежбе недељно, а ваше вежбе треба укључују кардиоваскуларне вежбе и тренинг са утезима како би се помогло у задржавању густине костију и спречило доби повезане мишиће губитак.
„Препоручујем повећање нивоа физичке активности са годинама, јер хормони спречавају вишак телесне масти акумулација се повећава како старите “, каже др Барри Сеарс, водећи научник-истраживач и аутор најпродаванијих књига Тхе Зоне. Сеарс предлаже најмање 30 минута дневно у 20 -им годинама, 45 минута у 30 -им годинама и 60 минута у 40 -им годинама живота. "Такође у 40 -им годинама почињете губити мишићну масу, па желите да укључите више тренинга отпора како старите."
Још савета за вежбање
5 Савети за вежбе за жене које сисају при вежбању
6 Вежбе које радите погрешно
Вратите секси на леђа
