Пролеће је време када се природа поново буди и подмлађује. То је такође време када и ми тражимо обнову. Један од најбољих начина за чишћење тела и ума је сигурна, здрава и свеобухватна детоксикација програм који укључује смислене покрете и мисли и дијету која олакшава физичко очистити. Ево основних поза јоге и неколико савета о чишћењу исхране које можете вежбати свакодневно како бисте очистили тело и припремили вас за весело пролеће.
Суштинске поза јоге
Кретање, посебно кроз јогу, битан је део програма детоксикације. Помаже у повећању циркулације, ослобађању напетости и токсина и делује као пумпа за кретање лимфних течности кроз ваше тело, јачајући имунолошки систем и побољшавајући целокупно здравље. Следеће позе јоге су посебно корисне.
1. Једноставно увијање кичме
Зашто ради: Увртањем торза намотавате органе виталне за варење. Када се окренете, проток крви је ограничен на јетру, жучну кесу, желудац, слезину и црева, омогућавајући улазак тек оксигениране, чисте крви. Ова поза је одлична за убрзавање елиминације и асимилације хранљивих материја у вашем телу.
Како се то ради: Лезите равно на леђа и спустите колена у груди. Испружите руке уз под равно из рамена, окрећући дланове према плафону. Приликом издисаја држите шавове ногу и стопала заједно, спуштајући колена горе -доле на под према левом лакту, док непрестано досежете груди и десну руку удесно. Држите поглед преко рамена или горе према плафону, што вам се најбоље осећа на врату. Држите позу најмање пет потпуних удисаја и издисаја.
2. Ноге изнад главе
Зашто ради: Ово је савршена поза за смирење ума и пумпање лимфног система. Са ногама изнад главе, течност тече из стопала и ногу, помажући вам да смирите ум и дозвољавајући вашој лимфној течности да обнови и очисти ваш имунолошки систем.
Како се то ради: Седите испред зида тако да десни кук и раме додирују зид. Савијте колена и преврните се на леву страну и натраг, тако да вам ноге иду уз зид, а пете наслоњене на зид. Седите око шест инча од зида (даље ако су тетиве мишића стегнуте). Или наслоните руке на трбух или пустите руке да леже на поду, длановима према горе. Останите у овом положају 5 до 10 минута дишући пуним удисајима и издисајима све време.
3. Медитирајте и дишите
Зашто ради: Дах је директна веза са умом и игра важну улогу у промовисању детоксикације. Хронично стање ниског стреса, које је уобичајено у нашем друштву, често доводи до стиснуте дијафрагме, што резултира не способни да удишу довољно кисеоника који одржава живот приликом удисања или избацујемо онолико потенцијално опасног угљен-диоксида када издахнути. Осим тога, контрола даха контролише ум. Свесно дисање смирује флуктуације ума, изазива парасимпатички нервни систем и помаже у развејавању негативних мисли стварајући простор за позитиван замах.
Како се то ради: Седите на најмање два добро пресавијена ћебад прекрижених ногу у глежњевима или потколеницама. Уверите се да вам колена нису виша од кукова (ако јесте, седите на више ћебади). Сложите рамена преко бокова и уши преко рамена тако да вам кичма буде дуга и без напора у свом природном стању. Опустите све мишиће лица и грла. Дишите на нос, продужујући удисаје и издисаје све док звук вашег удисаја и дужина даха не буду удобни и складни. Привуците своју пажњу на све аспекте сваког удисаја и издисаја, прилагођавајући се звуку, осећају, дужини и температури. Учините то најмање 20 удисаја и одмах ћете приметити позитивну разлику у томе како се осећате.
Основни савети за детоксикацију
Комбинујте позе јоге и вежбе дисања са следећим променама хране пет дана за оптимално чишћење ума и тела.
5-дневни план дијете за детоксикацију
Сматрајте 5-дневну детоксикацију благим луком, а прва два дана дјелују као постепени улазак у програм (промијените дио хране). 3. и 4. дан су „тело“ програма (држите се само доле наведене хране и пића). Пети и надаље дан припремају се за наставак одрживе, чистије исхране уз додатак неке од ваших уобичајених здравих намирница и неке животињске хране.
Најбоља храна за детоксикацију
Након што започнете дан есенцијалним позама јоге, попијте „зелени сок“ и пола шоље житарица, воћа или поврћа. Ручак и вечера би требали бити исти (сок није неопходан) и укључивати супу за детоксикацију.
Детоксирајте зрна и пасуљ
Прихватљиве житарице и пасуљ у програму детоксикације укључују јечам, махунарке, сочиво, смеђи пиринач, квиноју, просо, пир, адуки или пасуљ. Пре кувања житарица, увек прво исперите (за пасуљ и махунарке, потопите два пута), а затим кувајте у филтрираној води.
Детокс чорба
Направите чорбу од чорбе почетком недеље (у велики лонац пречишћене воде додајте лук, шаргарепу, целер и даикон и динстајте). Сваког дана попијте шољу ове супе пре ручка и вечере.
Детоксирајте поврће
Сирова храна је најбоља, а поврће увек треба да има доминантно зелено поврће у мешавини. Најбоље поврће укључује: шпароге, поточарку, целер, шаргарепу, блитву, морске алге, маслачак, спанаћ, броколи, ендивија, ескарола, зелена салата, клице, кељ, репу, тиквице, зеље горушице, краставце, кромпир (бели или слатки и само у малим количинама ове недеље), бундеву, шитаке печурке, лук и даикон. Осим тога, све корјенасто поврће треба јести са кожом.
Деток пића
Зелени чај и иерба мате су у реду, али ограничите унос на две шоље дневно. Деток чај је најбољи избор. Микроалге у облику плаво-зелених алги, спирулине, хлореле или додатка „зеленила“ могу се додати вегетаријанском напитку за повећање енергије, за стабилизацију нивоа шећера у крви и/или смањење апетита, или за свакога ко може имати потешкоћа у прилагођавању на тако радикалну промену у дијета.
Грицкалице за детоксикацију
Најбоље грицкалице су воће и ораси. Повољно воће укључује: јагоде, диње, малине, грејп, манго, суве смокве, папају, зелену јабуку, нар, крушке, авокадо и клементине. Бадеми, ораси или органски маслац од сировог бадема су одлична пратња.
Детокс масти
Сваком оброку је потребно мало биљне масти, попут маслиновог, сунцокретовог или сусамовог уља. Биљне масти су дозвољене у малим количинама, између две до три кашичице, и по могућности преливене поврћем. (Додајте мало свежег лимуна за додатни укус.)
План детоксикације за сваки од пет дана
- Попијте две (8 унци) шоље чаја за детоксикацију- једну у подне и једну у подне.
- Дневник (помаже разбистрити ум и хранити дух).
- Пијте само пречишћену воду, али немојте је користити за испирање хране уз оброке; пијте течност након оброка.
- Циљајте само органску храну.
- Ујутру пробајте шољу першуна, кајенског сока, лимуновог сока и јаворовог сирупа.
- Размислите о додатку есенцијалних масних киселина.
- Последњи оброк једите најкасније два сата пре спавања.
- Једите све оброке седећи без телевизора, рачунара или књига. Дубоко и потпуно дишите и укључите се у оно што радите - негујући свој ум и тело.
Висит ИогаВоркс.цом да бисте пронашли ИогаВоркс локацију у вашој близини. Професионалци ИогаВоркса могу вам помоћи да спојите предности јоге са специјализованим планом исхране за који је доказано да успешно детоксира и чисти ум и тело.
Више о јоги, дијети и детоксикацији
Повер јога: Чак и слабићи то могу
Како одабрати сигуран детокс
Покрените своје здравље: Детоксикујте своју исхрану
