Болести срца су узрок смрти број 1 у Сједињеним Државама према Центрима за контролу и превенцију болести. Међутим, још увек постоји погрешно мишљење да је срчана болест „мушка болест“. Фебруар је месец срца, савршен време је да скренете пажњу на важност кардиоваскуларног здравља и сазнате више о ризику за срце болест. Такође, према ЦДЦ -у, 50 посто Американаца има барем један од три водећа фактора ризика за срчане болести (висок крвни притисак, висок холестерол и пушење). Али постоје и други услови, за које можда нисте ни свесни, а који утичу на вас срце здравља.
„Иако можда то сада нисте свесни, постоје одређене ствари које радите које могу дугорочно утицати на ваше срце и здравље“, Др Давид Греунер, кардиоваскуларни хирург и извршни директор и суоснивач НИЦ Сургицал Ассоциатес, каже СхеКновс. "Никада није касно - или прерано - да прилагодите свој начин живота како бисте могли да живите дуже, здравије."
Разговарали смо са групом медицинских стручњака који су нам рекли које су најчешће грешке у здрављу срца које жене праве. Да ли почините било који од њих?
Не стављате своје здравље на прво место
У случају да вам је потребан подсетник - ваше здравље је важно!
„Жене се увек брину о другима - родитељима, деци и мужевима - [и] често игноришу бол у грудима ако га имају и не тражите медицинску помоћ ", каже др Мицхеле Калт, кардиолог у болници у јужној Калифорнији у Цулвер Цитију Она зна.
Пушење
„Ово је бесмислено; пушење не штети вашем здрављу“, Каже Греунер. "Повезан је са низом фаталних здравствених проблема, укључујући болести срца, рак и мождани удар."
Према речима др Ниеце Голдберг, лекара и медицинског директора Јоан Х. Тисцх Центар за здравље жена у Медицинском центру НИУ Лангоне, пушење повећава ризик од срчаног и можданог удара убрзавајући накупљање холестерола у зидовима наших артерија. „Пушење снижава ХДЛ - добар холестерол - изазива грч или сужење наших артерија и поспешује згрушавање крви. Такође повећава ризик од болести плућа, рака плућа и рака дебелог црева “, каже она за СхеКновс.
Недостатак сна
Према Голдбергу, спава мање од шест сати ноћу повећава ризик од срчаних обољења јер недостатак сна повећава ризик од високог крвног притиска и масти на стомаку ослобађањем стрес хормони.
Доктор Дипти Итцххапориа, кардиолог у болници Хоаг у Невпорт Беацху, каже за СхеКновс да жене у менопаузи доживљавају више поремећаја у спавању. „Препоручујем мање стимуланса попут кофеина после 12 сати. и довољно вежбе како бисте осигурали да вам је тело исцрпљено и уморно до краја дана “, додаје она. „Неке жене у постменопаузи би могле имати користи од хормонских закрпа које ће им помоћи перименопаузални симптоми то може помоћи у бољем сну. "
Неактивност
Сви наши стручњаци се слажу: Физичка активност је кључна у спречавању срчаних обољења.
Па, зашто више жена не вежба? Жене обично имају ометајуће дневне распореде који не дозвољавају редовно вежбање, каже Итцххапориа. Као резултат тога, они нису толико фокусирани на себе, већ на своје породице. „Женама је потребна стварна вежба, а не само кретање по кући/обављање послова“, додаје она.
Греунер препоручује најмање 30 минута кардиоваскуларних вежби дневно, које се, каже, могу поделити на три сесије од 10 минута. "Мале ствари, попут степеница уместо лифта, такође могу имати велики утицај."
Калт додаје да би вежбе требало да буду приоритет, како за физичко тако и за ментално здравље. „Један је много бољи чувар ако одвоји време за пуњење. Онда има још шта да се да другима “, каже она.
Не храните се здраво
Ти си оно што једеш. Ако желите смањити ризик од срчаних обољења, кључно је одржавати здраву тежину и усредсредите се на конзумирање целовите и хранљиве хране.
„Екстремне тежине повећавају ризик од срчаних обољења. Уместо да једете модне дијете, прилагодите свој укупни начин живота како бисте одржали здраву тежину “, препоручује Греунер.
Слично, Калт каже да ће одвајање времена за планирање здраве исхране учинити чуда. „Да би се постигао утицај на исхрану и здраву исхрану, потребно је унапред потрошити време на планирање наших здравих оброка и грицкалица“, каже она. "Дакле, када сте гладни, можете се домоћи здраве алтернативе."
Слабо познавање холестерола и крвног притиска
Будимо искрени. Када сте последњи пут проверили холестерол и крвни притисак?
„Најбољи начин за спречавање срчаних обољења је да се уверите да су сви срчани ризици смањени, а то укључује и то да су ваш крвни притисак, холестерол и ниво шећера оптимални“, каже Калт.
Још једна ствар коју треба запамтити да се после менопаузе ваш кардиоваскуларни ризик може променити, напомиње Итцххапориа. „Многе жене које су некада имале добар холестерол или крвни притисак можда ће бити изненађене када открију да се то променило“, објашњава она.
Стрес
Живимо стресније животе него икад сада, и буквално нас убија.
„Жене не одвајају довољно времена за себе“, каже Итцххапориа. "Важно је да ми повећају време за смањење стреса и оптимизацију здравља срца."
Поврх тога, дајте приоритет и сваки дан одвојите време за медитацију како би ваш стрес био под контролом, предлаже Греунер.
Превише алкохола
Посезање за том чашом вина могло би бити ваш одлазак у петак увече (или било које вечери заиста), али ради вашег срца, можда бисте желели да размислите колико алкохол редовно конзумирате.
„Прекомерно конзумирање алкохола доводи до низа здравствених проблема, укључујући рак, панкреатитис, кардиомиопатију, аритмије, мождани удар и висок крвни притисак“, каже Греунер.
Он препоручује проналажење здравијих начина да се носите са стресом, попут вежбања и медитације.
Занемаривање симптома
„Многе жене пацијенткиње које видим одлажу посету лекару или одлажу одлазак у Ургентни центар са симптомима срца“, објашњава Голдберг. "Што дуже одлажете лечење симптома срчаног удара, то сте више изложени ризику од губитка функције срчаног мишића."
Запамтити: Ако имате изненадну стезање или притисак у грудима који зраче према руци, врату или вилици (имајте на уму да то може бити било где у грудима) или нагли наступ отежаног дисања или несвестице, одмах идите на хитну.
Можда је најбоље што можете учинити за здравље срца да останете информисани. Поставите свом здравственом раднику питања о здрављу срца и питајте које промене бисте могли да направите у свом животу. И увек стављајте своје здравље на прво место. Зато што то заслужујете.
За више информација о томе шта друге жене широм земље раде током фебруарског месеца срца, као и друге савете за здравље жена, посетите Страница кампање Националног института за срце, плућа и крв #Наша срца.
