Свесност је променила начин на који родитељим. Пре само три године, као потпуно нова, забринута мама, било ми је тешко да мирно седим и заиста уживам у својој деци. Осећала сам се као да морам да урадим, урадим, урадим и некако савладам целу мајчинску свирку да добијем одобрење и наведем своју децу да ме воле.
Након две године терапије и једне године пажње медитација - основна тишина коју вежбам око 10 минута дневно - осећам се као друга особа. Колико год то звучало као слатко информативно сведочанство, истина је. И даље постајем узнемирен и уплашен, али знам како да редовно одем на своје мирно место.
Кад сада проводим време са својом децом, коначно се осећам као да сам у тренутку са њима. Још је боља чињеница да ми је свесност омогућила да ослободим године бола од одрастања са ментално болесним оцем, и почињем да се свиђам себи.
Испоставило се да моје искуство није јединствено. Кате Сциандра описује у својој књизи Навика свесности
како је и она користила свесност да ублажи стрес и анксиозност које једноставно није могла да се отресе. Она каже: „Потпуно је могуће пронаћи место за смиривање тела и смиривање ума у свом распореду, без обзира на то колико је заузет. Постоји више могућности за вас да пронађете начин да постанете присутни, усредсређени и пажљивији него што сте икада замислили. "Више:7 начина да ваше путовање учините вежбом медитације
Па, зашто нас више не седимо на простиркама за јогу и не говоримо „ом“? Медитација звучи као одлична идеја у теорији, али за њено извођење потребна је дисциплина. Због хиппи-диппи представника, многи од нас су одмах искључени.
Срећом, стручњаци су ту да разбију уобичајене митове о медитацији који би вас могли кочити.
1. Медитација није за мене
Након што сам провео седам година живећи у Колораду, купио сам све медитацијске стереотипе удица, конопац и грејач: Медитација је била за хрскаве врсте граноле (и можда самозадовољне познате личности). Не тако. Јеннифер Овенс, Л.Ц.С.В. - психотерапеут, лиценцирани терапеут масаже и стручњак за здравље и велнес са више од 13 година искуство у холистичком здрављу - инсистира да је медитација за свакога, говорећи: „Медитацију широм света користе деца и одрасли подједнако. Медитација се користи на радном месту за повећање продуктивности и креативности. Посредовање се користи у школама ради побољшања резултата тестова и усредсређености. Посредовање је од помоћи људима који се опорављају од зависности или пате од исцрпљивања Ментално здравље као што су биполарни, ПТСП или АДХД. "
Више: Водич за почетнике у медитацији
2. Немам довољно времена
Пре него што сам почела да медитирам, помисао да убацим још додатних 10 минута у свој ужурбани радни и породични распоред била је смешна. Али како пословица каже, одвојите време за оно што вам је важно. Тиффани Цруиксханк, Л.Ац., М.А.О.М., Р.И.Т., стручњак за здравље и велнес, аутор Оптимално здравље за живописан живот и оснивач Иога Медицине, каже: „Увек волим кад ми људи кажу да не могу медитирати јер немају времена. Оно што је важније је учесталост. Волим да о томе размишљам као о менталном тренингу. Баш као и наши мишићи, нашем мозгу је потребна обука, а учесталост је важнија од трајања када у питању су ствари попут неуропластичности или способности да преуредимо како наш нервни систем реагује на стрес. "
3. Морам да прочистим мисли од свих мисли
Савладавање чудовишта у мом мозгу било је и још увек је за мене најтежи део медитације. Мој ум никад не престаје. Али кад једном прођем кроз зујање кошнице у глави на то мирно, хладно место (и верујте ми када кажем да може потрајати), вреди више него се потрудити. Лаура Холливоод, дипл. (Хонс), Дип. Цоунс., Охрабрује: „Један од највећих митова је да ваш ум треба да буде празан, а ако вам мисли падну на памет, радите погрешно. Ако користите мантру, свој дах или визуализацију у својој медитацији, враћање на ово након што опазите своје мисли без осуђивања повећаће вашу мирноћу у уму. ”
4. Морам да досегнем нирвану
Признаћу. Понекад и даље одлазим од медитације осећајући се равном, али то не значи да свесност не функционише. Открио сам да свесност има користи од велике дозе реалности: попут живота, медитација понекад може бити свакодневна. Четворогодишња медитаторка Мередитх Лиепелт из Рицх Лифе Маркетинг-а каже да се очекује да ће медитација бити „воо-воо“ искуство оно што ју је спречавало у покушају пре много година: „Хоћу да кажем да не морате да палите свеће, певате, брујите и палите тамјан. Можете ако желите, а понекад и ја. Али у медитацију се уклапам било где, све док могу да се утишам. "
Више:Можете ли ОМ свој пут до испуњења и среће?
5. Морам потпуно да ћутим
Ја сам тип особе која преферира потпуну тишину док медитирам јер ми то заиста умирује душу. Али лепота медитације је у томе што то није пракса сечења колачића. Ти то радиш. Јосепх Феинстеин - учитељ, стручњак за здравље и добробит и дугогодишњи медитант - објашњава своју интерпретацију: „Користим здјеле за пјевање, које заиста помажу више од тишине. Слушајући топли звук једног од мојих Хималајске здјеле се транспортује. То чини да се медитација догоди у трену и развесели вас. "
6. Морам да медитирам сваки дан
Ово нас враћа на изговор „заузетости“ кућних љубимаца - који често користим. Како ћете уопште наћи времена за медитацију сваки дан до краја живота? Добра вест је да не морате. После саобраћајне несреће 1991. године, Самантха Мицхаел, оснивачица и председница компаније Фондација за помоћ, остала је са тешком повредом главе. Мајкл приписује медитацију алатки број 1 која јој је помогла да поврати своје когнитивне способности и да се носи са стресом, што је детаљно описала у својим новим мемоарима Лепота моје сенке. Мицхаел каже СхеКновс -у, „Верујем да је мит број један о медитацији да они то не могу учинити и да ако прескоче неколико дана све је изгубљено. Медитација је за мене била као учење вожње бицикла. Једном сам се навикао да осећам своје опуштање Одговор је уследио и кад сам га упарио са музиком, сваки пут је постало лакше него икад. ”
7. Морам медитирати одређено време
До сада је јасно да се медитација своди на доследност, а не на играње по правилима. Као тип А, следбеник правила, овај став лаиссез-фаире ме мучио. Ипак, највећу промену сам видео у себи када сам свесност учинио целодневном вежбом уместо заказаног састанка. Кортни Пинкертон из Синхронизујте јогу и благостање у Даласу дели своју тајну успеха медитације: „Постоје научни докази да је златни стандард за медитацију 30 минута дневно током осам недеља. Међутим, раздвајање ваших очекивања о томе када ћете медитирати може вам помоћи да постане приступачнији, зато будите креативни! Медитирајте ујутру пре него што неко из ваше куће устане. Или украдите неколико тихих тренутака у аутомобилу, дворишту или у локалном парку за време ручка. Медитација ‘Хаппи хоур’ може бити добра одмах након посла. Запамтите, најбоља медитација је она коју радите. "
