Држим се основне рутине вежбања као да је то религија. Имам добар разлог да верујем у срж снаге-не само да могу поново да трчим, већ више немам ни крађу, ни муку бол у леђима. Свако ко је имао велику епизоду проблема са леђима вероватно зна о чему говорим. Бол вас може излудити, а ниједан положај или пилула то неће одузети. То је врста бола која вам може уништити живот, а скоро ми је уништила све док нисам открио моћ да се полако лечим вежбање.
После годину и по дана патње, био сам на свом лому. Леђа су ме буквално убијала. Нисам могао да седим, па сам све оброке јео стојећи, радио стојећи и возио се у једном од најчуднијих положаја које можете замислити. Трчао сам и дизао тегове кроз бол неко време, али нисам могао удобно да легнем и зато нисам могао да спавам. Понекад би нешто понудило привремено олакшање - посебно прилагођавања киропрактике - али бол би се вратио осветом. МРИ је показао благо испупчење на диску Л4-Л5, али ништа што би оправдало огромну количину исцрпљујућег бола који сам искусио.
Био сам шокиран и уништен када одустајање од трчања не само да није помогло, већ ми је изгледало да је додатно појачало болове у леђима. Бол је постао доминантна мисао и засенио је чак и најсрећније тренутке. Покушао сам све могуће поправке којих сам се могао сјетити, од масаже до ињекција стероида до биљних додатака. Коначно сам открио да бих могао спавати неколико сати ако под ноге сложим четири јастука, али ноћна рутина слагања постељине била је застрашујућа и често неучинковита.
Губио сам разум због болова у леђима, а мој механизам за суочавање са стресом - трчање - постао је немогућ. Нисам хтео да умрем, али нисам могао више да поднесем да живим са толиким болом. Сви су имали предлог, али нико није имао решење. Мој очај био је појачан професионалном фрустрацијом. Радим на физикалној терапији и помажем пацијентима да постану јачи и здравији. Чинило се да могу да ублажим бол других људи, али не и свој.
Мој пријатељ који се бори са боловима у куковима причао ми је о специјалној клиници за обуку која користи нетрадиционални приступ лечењу. Увек сам веровао у моћ вежбања иако ме традиционална рехабилитација до сада није успела. Забринуто сам заказао термин, знајући да сам до последње шансе.
Чим сам упознао момке који би радили са мном, знао сам да сам на правом месту.
Све се разликовало од конвенционалног приступа боли, и са готово необавезном лакоћом физиотерапеут је рекао да мисли да су сви моји проблеми произашли из проблема са контролом мотора са моје десне стране кук. Другим речима, моји глутеални мишићи нису радили исправно. Моја задњица није радила свој посао. А кад задњица не ради, остатак тела је подешен за катастрофу. Карлица постаје нестабилна, а нестабилна карлица не може правилно подржати кичму.
Био је то тако једноставан, готово смешан концепт-сва моја беда је била последица нефункционалне позадине. Поправи задњицу, поправи леђа. Наравно, било је ту и више од тога, али одмах смо почели да радимо на буђењу мојих успаваних глутеалних мишића и јачању језгра како би ми помогли у стабилизацији карлице. Било је тешко поверовати да озбиљан спортиста и тркач имају бескорисну задњицу, али то је заиста била суштина мог проблема.
Момци су ме тренирали кроз понављање након понављања вежби као што су мостови на једној нози, стисци за глутеус и бочне даске. Стално су ми исправљали форму, а њихово грицкање је имало велике користи. Први пут када сам устао са стола за третмане и схватио да ме леђа не боле, осетио сам како ми се душа одједном враћа у живот.
Лако је схватити основне концепте моје рехабилитације. Језгро је више од трбушњака, упркос увреженом уверењу да су језгро и трбушњаци синоними. Трбушњаци дефинитивно играју, али мишићи који продужују леђа и помичу кукове су једнако важни. Ако је било који део језгра слаб или неуравнотежен, попут мојих глутеалних мишића, карлица се може померити и изазвати пустош на леђима и боковима. Ако се носите са боловима у леђима, топло препоручујем да пронађете стручњака који ће проценити стабилност ваше карлице и помоћи вам да уравнотежите и ојачате језгро.
Био је то дуг пут до рехабилитације, а сваки дан је и даље битка. Сада могу да трчим сат времена и дижем тегове. Већину дана и ноћи осећам значајну бол. Али постоје сати, а понекад и неколико сати заредом, у којима уопште не осећам бол, а и даље видим побољшање сваке недеље.
Не само да могу да седим дуже од неколико секунди, већ могу и да седим са пријатељима уз оброке и возим се ван града без заустављања сваких неколико минута. Спавам много боље, и иако се непрестано борим да се удобно сместим ноћу, моја четири додатна јастука су сведена на два.
Сваки дан проводим од 20 минута до сат времена на основним вежбама, без обзира на то колико сам заузет или уморан. Оно што ради за мене може бити потпуно другачије од онога што ради за неког другог, али заиста верујем да ће скоро свако имати користи од добре основне рутине.
Понекад почнем да осећам љутњу на своју посвећеност тренингу - као да бих радије само седео на каучу и гледао телевизију уместо да лежим под и даска - али увек се подсећам колико сам срећан што могу да управљам хроничним болом сталном вежбом уместо сталном лекови. Ја сам годинама сам писао на блогу о свом путу ка добром здрављу, и моја страст је да поделим предности вежбања са свима који су спремни да то испробају на себи.
